Kiedy ciało spotyka ziemię

Jeśli jesteś rowerzystą, pewnego dnia twoje ciało spotka ziemię-i to nie w miły sposób. Nazwij to zadrapaniem, truskawką, drobnym otarciem lub wysypką drogową; ale wszystkie są zasadniczo takie same obrażenia. Czasami ta jesień może obejmować uderzenie w głowę, jak również.

po ocenie uszkodzeń pojawia się pytanie, jak najszybciej wyleczyć się, minimalizując czas poza rowerem. Wcześniejsze zalecenia gojenia obejmowały utrzymywanie rany pokrytej bandażami i dużą ilością maści antybiotykowej., Cykl leczenia obejmował moczenie gorącą kąpielą i szorowanie. Moczenie miało zmiękczyć i usunąć wszelkie strupy, które powstały pod bandażem, aby zminimalizować blizny.

w zeszłym sezonie zainteresowałem się szybkim gojeniem ran, kiedy zakochałem się w kolarstwie górskim i upadłem na luźnym żwirowym zakręcie. Jak większość sportowców wytrzymałościowych, nie mam czasu na kontuzje i musiałem szybko się leczyć. Szczęśliwie dla mnie, zaledwie kilka dni po moim wypadku, pojechałem jako trener wsparcia na triathlon Pucharu Świata wyścigu–na tej samej podróży była trener athletic Diana Palmer., Wprowadziła mnie do pielęgnacji wilgotnych ran.

pielęgnacja ran jest jedną ze specjalności Diany w jej pracy jako głównego trenera sportowego i dyrektora Programu Medycyny Sportowej w Westmont College w Santa Barbara. Ma duże doświadczenie w łataniu rowerzystów i różnych innych sportowców na świeżym powietrzu. Jej sugestie i strategie pomogły mi szybko wyleczyć się z wypadku na rowerze górskim.

miałem okazję ponownie przetestować protokół w tym sezonie, kiedy po raz pierwszy od 20 lat treningów i wyścigów przejechałem na rowerze szosowym. Jej protokół wyleczył dobry przypadek wysypki drogowej w ciągu czterech do siedmiu dni., (Głębsze rany zajmowały kilka dni dłużej niż rany powierzchniowe.)

w skład procesu pielęgnacji ran wchodzi produkt o nazwie Tegaderm, produkowany przez 3M Corporation. Jest to cienki, przezroczysty opatrunek z klejem po jednej stronie. Utrzymuje wodę, brud i zarazki z dala od rany, ale pozwala skórze oddychać. Ta właściwość utrzymuje ranę w zdrowiu i nie pozwala na głębokie, przerażające strupy do formowania. Ponieważ jest jasne, można stale monitorować proces gojenia się ran, co jest prawdziwą zaletą. Jest on dostępny bez recepty w niektórych aptekach i aptekach.,

w przypadku poważnych ran należy zgłosić się do lekarza. Jeśli twoje rany są typu samoopieki, być może poniższe wskazówki pomogą Ci szybko się zagoić:

1. jeśli uraz obejmował uderzenie w głowę, możesz wybrać się na pogotowie. Nawet jeśli szpital zrobi skan głowy, który wyjdzie negatywny, wiedz, że krwotoki wewnętrzne (np. Saul Raisin) mogą rozwinąć się 24 godziny do 7 dni po urazie. Wiedz, że wstrząsy nie mogą pojawić się na skanach ani Rezonansach. Jeśli miałeś uraz głowy, unikaj wstrzymywania oddechu podczas podnoszenia czegokolwiek., Trzymaj się z dala od naciskania mocno i wstrzymywania oddechu, jak podczas korzystania z toalety. Unikaj gwałtownych zmian tętna lub ciśnienia krwi, takich jak nagłe stanie na pedałach roweru, aby ciężko wspiąć się. Daj głowę odpocząć na kilka dni.
2. oczyść ranę czystą wodą (nie stojącą wodą ze strumienia), miękką szczoteczką do zębów (lub gąbką) i mydłem. Sterylne płukanie ran solankowych może być stosowane zamiast wody i często stosowane w zestawach do treningu sportowego, ponieważ wypuszcza strumień, który pomaga spłukać rany. Szampon dla dzieci działa dobrze na mydło, ponieważ jest łagodny., Największym problemem w tej części procesu jest dokładne oczyszczenie rany. Większość ludzi nie oczyści swoich ran wystarczająco dobrze, ponieważ jest to naprawdę bolesne. Jeśli ty lub ktoś, kogo znasz, nie możesz zrobić dobrej roboty naprawdę oczyszczając ranę, udaj się do biura pilnej opieki, aby się oczyścić. Ostatnią rzeczą, z którą chcesz się uporać, jest paskudna infekcja.
3. jeśli rana jest otarciem, a nie krwawieniem swobodnym, należy stosować nadtlenek wodoru tylko przez pierwszy dzień.
4. uzyskaj zastrzyk Tetnusa, jeśli nie miałeś go w ciągu ostatnich 10 lat.,
5. nałożyć antybiotyk na ranę (przykłady to Bacytracyna, Polisporn, Neosporne) i przykryć go tegadermem. Wiedz, że maści antybiotykowe mogą być nadużywane i mogą powodować reakcje skórne, reakcje alergiczne, a także ustawić cykl wzrostu oporności bakterii. Jeśli wolisz używać maści na drobne rany, postępuj zgodnie z poniższymi sugestiami:
   • nałóż dowolną maść antybakteryjną na dobrze oczyszczoną ranę, aby uniknąć „uszczelniania” bakterii.
   • nałóż bardzo cienką warstwę maści. To pokryje i ochroni ranę.,
   • do naniesienia maści należy użyć czystego wacika lub jałowej gazy. Nie należy stosować maści bezpośrednio z rurki, aby uniknąć zanieczyszczenia rurki i przyszłych ran.
   • można stosować maści do dwóch razy dziennie, jednak zawsze należy oczyścić ranę przed każdym nowym zastosowaniem maści.
   • usunąć Tegaderm, obierając go od góry do dołu.
   • o ile nie występują objawy infekcji, można zaprzestać stosowania maści przeciwbakteryjnych po 24 do 48 godzin; ale nadal zakrywać ranę Tegaderm.
6. oglądaj ranę codziennie., Zmienić Tegaderm w razie potrzeby, szczególnie w przypadku wystąpienia nadmiernego wysięku (ropa rany). Część płynu gromadzi się pod tegadermem w normie. Uważaj na Ciemnożółty, zielony lub brązowy wysięk, nadmierne zaczerwienienie, nasilający się ból, gorączkę lub czerwone smugi poruszające się w górę kończyny. Zmień opatrunek w razie potrzeby i skontaktuj się z lekarzem, jeśli wystąpią jakiekolwiek niepokojące warunki.
7. należy utrzymywać ranę zakrytą Tegadermem, dopóki zaczerwienienie, rana lub oba nie znikną.
8. Chroń świeżo zagojoną ranę przed słońcem za pomocą kremu z filtrem przeciwsłonecznym o współczynniku ochrony przeciwsłonecznej 30+., Nowa skóra jest bardzo wrażliwa na słońce.

jeśli nadeszła twoja kolej na upadek, być może ten proces pomoże Ci wyleczyć się tak szybko, jak to możliwe.

Wielkie podziękowania dla Diany Palmer za jej wkład w tę kolumnę i moją osobistą opiekę nad ranami.

Gale Bernhardt był trenerem reprezentacji USA na Igrzyskach Panamerykańskich w 2003 roku oraz na Igrzyskach Olimpijskich w 2004 roku. W 2000 roku został trenerem kolarstwa na Igrzyskach Olimpijskich w Sydney., Tysiące sportowców miało udane treningi i wyścigi za pomocą gotowych, łatwych do naśladowania planów treningowych Gale. Aby uzyskać więcej informacji, kliknij tutaj. Pozwól Gale i Active Trainer pomóc ci odnieść sukces.

---