kiedy jest odpowiedni moment na rozpoczęcie noszenia pasa do podnoszenia ciężarów?
znajomy z liceum zadał to pytanie niedawno.
wysłałem jej krótką odpowiedź i obiecałem, że przejdę tutaj bardziej dogłębnie.,
aby w pełni odpowiedzieć na to pytanie, należy zrozumieć te dwa pojęcia:
– Kiedy powinieneś zacząć nosić pas do podnoszenia ciężarów w swojej podróży treningowej
– kiedy powinieneś zacząć nosić pas do podnoszenia ciężarów w treningu
i aby być dokładnym omówię odpowiedzi na bardziej powszechne pytania dotyczące pasa do podnoszenia ciężarów.
Zanim dowiesz się, kiedy nosić pas do podnoszenia ciężarów, warto wiedzieć, co robi pas do podnoszenia ciężarów.
zapraszam.
najpierw ściągnij Mechanika
pasy do podnoszenia ciężarów to wzmacniacze., Pozwolą Ci podnieść więcej wagi niż w przeciwnym razie może być w stanie obsłużyć poprzez zwiększenie zdolności do korzystania z mięśni rdzenia.
ta część kursywą jest ważna. Naprawdę ważne. To ważne, ponieważ umieszczenie większej wagi na plecach niż reszta ciała może obsługiwać jest receptą na katastrofę. Mianowicie wybrzuszenie dysków, wyciągnięte mięśnie i zerwane więzadła.
zazwyczaj u dobrze wyszkolonego ciężarowca mięśnie rdzenia są czynnikiem ograniczającym w podnoszeniu, takim jak martwy ciąg lub przysiad. Dzieje się tak dlatego, że tułów jest środkiem, przez który twoje nogi przenoszą siłę na sztangę., Jeśli to medium (twój rdzeń/kręgosłup) nie pozwala na wydajny transfer energii, nie będziesz w stanie podnieść jak najwięcej. Noszenie pasa do podnoszenia ciężarów w tym scenariuszu natychmiast poprawia przeniesienie siły, a viola! Większa waga jest podnoszona.
u nie wyszkolonego sztangisty może istnieć wiele mięśni, które są czynnikiem ograniczającym. Noszenie pasa do podnoszenia ciężarów w tej sytuacji może pozwolić Ci dostać się do pozycji, w której reszta ciała nie jest wystarczająco silna, aby bezpiecznie wyjść.,
jak zawsze z dobrym treningiem siłowym upewnij się, że nauczysz się świetnej mechaniki, zanim spróbujesz zwiększyć ilość, którą możesz podnieść.
kiedy założyć pasek
gdy jesteś pewien, że masz świetną mechanikę, musisz wiedzieć, kiedy powinieneś założyć pasek.
Po pierwsze, powinieneś wiedzieć, z jakimi ćwiczeniami może pomóc pas. Są to ćwiczenia, w których siła przenoszona jest z nóg przez tułów, oraz ćwiczenia, w których maksymalna stabilność rdzenia przyczyni się do podniesienia., Najczęstsze ćwiczenia trening siłowy będzie przysiad wariacje, deadlift wariacje i napowietrznej Prasy.
Po drugie, musisz wiedzieć, kiedy podczas treningu nosić pas do podnoszenia ciężarów. Powinieneś nosić pas do podnoszenia ciężarów, gdy kucasz lub deadlifting Przy lub powyżej 60% swojego 1RM. Powinieneś również nosić pas do podnoszenia ciężarów, gdy podnosisz Przy lub powyżej 7 RPE. Możesz być deadlifting tylko 50% swojego 1RM, ale jeśli jest to zestaw AMRAP (RPE 10) będzie niezwykle pomocne nosić pas do podnoszenia ciężarów, aby uzyskać więcej powtórzeń, ponieważ rdzeń najprawdopodobniej będzie czynnikiem ograniczającym.,
jak używać pasa do podnoszenia ciężarów
najpierw obejrzyj poniższy film o tym, jak nosić pas do podnoszenia ciężarów. Większość rzeczy jest łatwiejsza do zobaczenia niż czytanie.
pas do podnoszenia ciężarów powinien znajdować się w miękkiej części między biodrami a żebrami, gdzie brzuch ma największy Obwód. Pasy do podnoszenia ciężarów powinny być noszone bardzo mocno.
aby zmaksymalizować skuteczność pasa, musisz wziąć ogromny oddech w brzuch i wypchnąć brzuch o pas tak mocno, jak to możliwe. Wyobraź sobie, że próbujesz zdjąć pas, używając tylko brzucha., Jeśli pasek jest noszony ciasno i mocno naciskasz, Zwykle usłyszysz skórzany (jeśli pasek nie jest skórzany, weź prawdziwy Pasek) flex. To bardzo dobry dźwięk.
jaki pas do podnoszenia ciężarów powinieneś kupić?
jest bardziej dogłębny artykuł jaki pas do podnoszenia ciężarów powinieneś dostać, ale podam kilka krótkich informacji.
dla większości mężczyzn najlepszy jest pas do podnoszenia ciężarów o grubości 10 mm, szerokości 4″. Grubsze niż 10 mm nie jest konieczne, podobnie jak opcja podwójnego bolca.
dla osób o mniejszych oprawkach, większości kobiet, najlepszy jest pas do podnoszenia ciężarów o grubości 10 mm, szerokości 3″., Jeśli pas jest zbyt szeroki, wbije się w twoje biodra/żebra i odwróci uwagę podczas podnoszenia.
słowo ostrożności
pasy do podnoszenia ciężarów są super. Pozwolą Ci podnieść większą wagę w przysiadzie i martwym ciągu dla większej liczby powtórzeń. ale to nie jest licencja na ignorowanie treningu podstawowego. Dlaczego? Ponieważ możesz mieć luksus noszenia pasa do podnoszenia ciężarów na siłowni, ale nie zawsze nosisz go w normalnym życiu (byłoby to niesamowicie nienormalne).
a kiedy większość ludzi doznaje obrażeń? Życie poza siłownią.
noś pas do podnoszenia ciężarów, aby pomóc trenować resztę ciała mocniej., Postępuj zgodnie z dobrym programem treningowym, aby kuloodporny środkowy.
Pobierz poradnik do Core Training