kiedy nie możesz spać: Passionflower czy Melatonina?

sen jest niezbędny dla indywidualnego samopoczucia i zdrowego układu odpornościowego. Spędzamy do jednej trzeciej naszego życia śpi, i jest bardzo dobry powód, dlaczego. Często uważa się, że kiedy zamykasz oczy i zasypiasz, umysł i ciało opadają. Jednak tak nie jest. W rzeczywistości sen jest aktywnym okresem, w którym następuje ważne przetwarzanie, odbudowa i wzmocnienie.

jedną z najważniejszych ról snu jest pomoc w utrwalaniu wspomnień., Każdego dnia zdobywamy nowe informacje i doświadczenia. Te muszą być przetwarzane i przechowywane. Wspomnienia są przenoszone z naszej pamięci krótkotrwałej do naszej pamięci długotrwałej. Większość z nich odbywa się podczas snu.

sen pomaga nam być bardziej czujnym, obecnym i ogólnie czuć się lepiej. Sen przywraca i odmładza nasze ciała. Sen jest potrzebny do wzrostu mięśni, naprawy tkanki i syntezy hormonów. Sen jest niezbędny, aby pomóc nam funkcjonować fizycznie, psychicznie i emocjonalnie. Jednak wielu z nas walczy o spokojny sen. Bezsenność i zaburzenia snu są niezwykle powszechne w Ameryce Północnej., Objawy zaburzeń snu i bezsenności mogą obejmować:

• trudności z zasypianiem lub zasypianiem
• zmęczenie w ciągu dnia
• drażliwość lub lęk
• depresja
• brak koncentracji

chociaż objawy mogą być wyniszczające, istnieje wiele leków i środków wspomagających SEN, które pomagają zaburzeniom snu lub bezsenności. Dwa popularne środki wspomagające sen dostępne bez recepty to Passiflora (passiflora incarnata) i melatonina.

Passiflora incarnata (Passiflora incarnata)

Passiflora to piękny, szybko rosnący kwiat byliny pochodzący z obu Ameryk., Passifloraceae należą do rodziny męczennicowatych (passifloraceae). Powszechnie znany jako Maypop, Passiflora incarnata kwitnie w setkach odmian, a winorośl jest uważana za inwazyjną w niektórych regionach. Maypop jest członkiem passiflory z rodzaju Passiflora. Kwiaty są uprawiane nie tylko ze względu na swoje piękno, ale Passion flower jest tradycyjnie stosowany w ziołolecznictwie do celów leczniczych. Gatunek Passiflora incarnata różni się od większości kwiatów, z którymi można się spotkać. Kwiat ma pięć płatków, które są niebiesko-fioletowo-białe.,

Health Canada Brytyjskie Kompendium ziołowe rozpoznaje zastosowanie passion flower w zaburzeniach snu, niepokoju, stresie nerwowym i lęku. Niemiecka Komisja E zatwierdza stosowanie passionflower w przypadku niepokoju nerwowego.

ziołowe zastosowania lecznicze i korzyści z passiflory obejmują działanie przeciwzapalne, uspokajające, bezsenność, lęk, nerwowość i zaburzenia uwagi / nadpobudliwości. Jako środek wspomagający sen, zioło jest dostępne w postaci tabletek ziołowych lub herbaty z passion flower.

Jak działa Passiflora Incarnata?,

Passionflower to zioło służące do uspokojenia myśli swobodnie biegających u osób z bezsennością. Kontrolowane badania ujawniają alternatywny naturalny środek, passion flower, robi to działając na ośrodkowy układ nerwowy. Tymczasowo wiąże się z receptorami GABA (kwasu gamma-aminomasłowego) w celu rozluźnienia organizmu. Neuroprzekaźnik hamujący GABA

• Passion flower hamuje wychwyt zwrotny GABA. Oznacza to, że zioło zapobiega wchłanianiu GABA przez mózg i zwiększa stężenie GABA w mózgu. Passion flower nie przekracza bariery krew-mózg.,
• Passionflower nie ma wpływu na uwalnianie GABA.
• Passionflower wiąże się również z receptorem GABA-B. Passiflora działa jako modulatory, aby zmniejszyć lęk i stworzyć efekt uspokajający.
• Passion flower nie wiąże się z receptorem GABA-A. Wyjaśnia to brak potencjału uzależnienia w przeciwieństwie do chemicznych środków uspokajających lub tabletek.
• w przeciwieństwie do Passion flower, tabletki farmaceutyczne, takie jak benzodiazepiny i alkohol wiążą się z receptorem GABA-A, powodując skutki uboczne.,

badanie kliniczne przeprowadzone w 2017 roku na myszach wykazało, że Passiflora jako środek wspomagający sen może mieć pozytywny wpływ na jakość snu. Passion flower znacznie zwiększył sen wolnofalowy i zmniejszył sen REM. Passionflower pomógł szczurom szybciej zasnąć.

Inne badanie oparte na dowodach znalezione podczas stosowania passionflower jako pomocy snu miało działanie pobudzające sen i poprawiło czas odpoczynku.

kontrolowane placebo badanie passiflory stosowane w zmniejszaniu objawów menopauzy wykazało, że zioło znacznie poprawiło objawy bezsenności, bólu głowy i depresji., Niezależnie od tego, czy bierzesz Passionflower jako tabletkę, czy herbatę z passionflower, zioło nie tworzy nawyków, nie powoduje senności i nie ma właściwości uspokajających. Nie ma również obaw o krótkotrwałe lub długotrwałe stosowanie passiflory jako środka wspomagającego sen.

Melatonina

Melatonina (N-acetylo-5-metoksytryptamina) jest hormonem naturalnie wytwarzanym przez szyszynkę organizmu. Szyszynka to mały gruczoł dokrewny znajdujący się w mózgu. Choć bardzo mały, szyszynka kontroluje wszystko, od tego, jak rosną do receptorów melatoniny., Receptory melatoniny i hormony kontrolują ciała we śnie i czuwaniu. Znany również jako rytm dobowy, wzór snu-czuwania określa, kiedy spać i kiedy jest czas, aby być przytomnym. Twój rytm dobowy to 24-godzinny zegar wewnętrzny. Idealnie, rytm snu-czuwania obejmuje 7-9 godzin snu, a następnie 15-17 godzin czuwania.

twój rytm dobowy działa najlepiej, gdy masz zdrowe nawyki snu, takie jak chodzenie do łóżka i budzenie się o podobnych porach dnia na dzień. Organizm ludzki aktywuje nasze receptory melatoniny i produkuje więcej melatoniny w ciemności., I odwrotnie, poziom melatoniny jest hamowany przez światło. Cykl snu i czuwania oraz wydzielanie melatoniny mogą być zakłócone przez pracę zmianową, jet lag, zmianę stref czasowych lub oglądanie nocnego wydarzenia sportowego w telewizji. Kiedy poziom melatoniny nie wzrasta odpowiednio i nie mamy dobrego snu, może to prowadzić do problemów ze snem lub zaburzeń snu. W takim przypadku może być konieczne użycie pomocy snu, takiej jak suplementacja melatoniny.

Jak działa Melatonina?,

gdy przyjmowany jako suplement lub środek wspomagający sen, kontrolowane uwalnianie egzogennej melatoniny działa poprzez zwiększenie produkcji melatoniny, hormonu występującego naturalnie w organizmie. Suplementy melatoniny są skuteczne, gdy są stosowane prawidłowo. Suplementy melatoniny i środki wspomagające sen nie inicjują snu dla osób doświadczających zaburzeń snu. Raczej przedłużone uwalnianie podawania melatoniny jest regulatorem zegara ciała.,

suplementacja melatoniny może być szczególnie skuteczna w pomaganiu w problemach ze snem, takich jak jet lag, Nie-24-godzinne zaburzenia snu i czuwania lub pacjenci przyjmujący beta-blokery. Leczenie melatoniny w przypadku bezsenności związanej z wiekiem i innych stanów od A do Z, takich jak jet lag, może pomóc naszym hormonom w zresetowaniu czasu, w którym musisz zasnąć. Wspomaga również nasz rytm dobowy przypominając organizmowi, że musi rozpocząć wydzielanie melatoniny.

podawanie melatoniny ma wyjątkowy profil bezpieczeństwa., Jednak brak metaanalizy, przeglądów systematycznych lub kontrolowanych placebo badań dotyczących długoterminowych skutków tego syntetycznego hormonu snu wywołał obawy. Melatonina suplementy diety mogą być wykonane ze zwierząt lub mikroorganizmów, ale mogą one pochodzić z dodatkami, które mogą stwarzać inne problemy zdrowotne. Wybierając pomoc snu, najlepiej trzymać się wersji syntetycznej.

w Kanadzie egzogenna melatonina jest jedynym hormonem suplementu snu, który nie jest regulowany przez Health Canada., W innych częściach świata, takich jak Europa, suplementy melatoniny są tylko na receptę leki na problemy ze snem, takie jak jet lag. Jako takie, tabletki nie są dostępne bez recepty. Leczenie melatoniną może również powodować działania niepożądane, takie jak intensywne sny i uczucie senności lub oszołomienia następnego dnia. Informacje te są ważne, aby pamiętać przy wyborze egzogennej melatoniny jako pomocy snu OTC.,

Porównaj – odrobić pracę domową, a następnie zdecydować, co”S prawo dla Ciebie

podobnie jak w przypadku wszystkich OTC pomocy snu, ważne jest, aby wziąć pod uwagę pigułki składniki aktywne, korzyści i skutki uboczne każdego leku. Oto prosty podział podstawowych różnic między passiflory i melatoniny:

Melatonina vs.,ssiflora)	Yes	Yes	Yes	Yes	Yes	No	No
Melatonin	Synthetic	Yes	No	Yes	No	Yes	Yes

Choose Wisely

Not all-natural sleep aids and sleep remedies are created equal and some are backed by science, systematic reviews and meta-analysis., Podczas gdy lista over-the-counter pomocy snu, pigułki i leki wydają się nieograniczone, ważne jest, aby wiedzieć, co można umieścić w organizmie.

środki wspomagające Sen są dostępne w postaci leków na receptę lub bez recepty, obejmują:

• difenhydramina HCL
  • lek przeciwhistaminowy stosowany w leczeniu alergii. Difenhydramina ma działanie uspokajające., W małych dawkach difenhydramina indukuje sen
• Sominex
  • an antihistamine
• bursztynian doksylaminy
  • tabletka bursztynianu doksylaminy jest lekiem przeciwhistaminowym i jest również stosowana jako środek wspomagający sen

L-tryptofan

• aminokwas
• leki przeciwdepresyjne
• Unisom

środki wspomagające Sen są dostępne jako naturalne suplementy ziołowe promujące sen, a herbatki ziołowe obejmują:

• waleriana lub korzeń waleriany
  • waleriana jest ziołem powszechnie stosowanym do bezsenności i poprawy jakości snu., Korzeń waleriany może być spożywany jako herbata ziołowa.
• L-teanina
  • l teanina jest aminokwasem, który może pomóc ci zasnąć szybciej.
• olejki eteryczne
  • naturalny środek wspomagający sen, olejek z melisy, jest używany od wieków do bezsenności i zaburzeń snu związanych z wiekiem
• herbata Passionflower
  • herbata Passion flower może być wytwarzana przez namaczanie suszonych ziół passion flower we wrzącej wodzie.,
• suplementy diety
  • witaminy, minerały, aminokwasy

zawsze ważne jest, aby skonsultować się z lekarzem przed zażyciem jakichkolwiek leków, zwłaszcza jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią.

---