kiedy trzeba wymienić Buty Do Biegania?

bieganie to najlepsza forma ćwiczeń.

ok, więc możemy być trochę uprzedzeni, ale bieganie jest zdecydowanie jednym z najtańszych sposobów na dopasowanie, zwłaszcza, że wszystko, czego potrzebujesz, to dobre buty Do Biegania i jesteś wyłączony.

wszyscy słyszeliśmy o rekomendacjach firm obuwniczych i sklepów biegowych na temat butów do biegania.kiedy wymienić i po 400-500 mil mil powinniśmy kupić nową parę butów do biegania, aby uniknąć obrażeń.,

ale jest też prawdopodobne, że znasz innych biegaczy, którzy uzyskują nieskończony przebieg z jednej pary butów bez widocznego efektu złego.

dzisiaj przyjrzymy się, dlaczego trzeba wymienić buty Do Biegania i czego szukać, aby wiedzieć, jak często wymieniać buty do biegania w przyszłości. Nie jesteśmy powiązani z żadną FIRMĄ, więc wiesz, że mówimy ci prawdę. Możesz być zaskoczony tym, co badania wykazały, która marka butów jest „najlepsza”!

dlaczego musimy wymieniać buty Do Biegania?,

poza dobrymi butami do biegania, które są jednym z 5 kroków Brada Beera do biegania bez kontuzji, Twoje buty do biegania są krytyczną częścią twojej Formy do biegania.

podczas gdy większość widocznego zużycia buta występuje na górnej tkaninie, a „podeszwa zewnętrzna”, twardy gumowy spód buta do biegania, zużycie, które najbardziej wpływa na biomechanikę (a tym samym zużycie, które może mieć wpływ na ryzyko obrażeń), występuje wewnątrz podeszwy środkowej.

podeszwa środkowa jest grubą warstwą (Zwykle białej) pianki EVA, która amortyzuje uderzenia i, w niektórych przypadkach, jest zaprojektowana tak, aby modulować mechanikę stopy., Wiele butów ma podeszwę środkową o podwójnej gęstości, oznaczoną szarym blokiem gęstszej pianki pod łukiem. Ten klin przyśrodkowy, jak to się nazywa w przemyśle obuwniczym, jest zaprojektowany, aby oprzeć się pronacji.

chociaż pianka EVA jest dość odporna, badania pokazują, że nadal rozkłada się w ciągu tysięcy podnóżków.

amortyzacja jest ograniczona w miarę starzenia się obuwia

w dość starym badaniu Cook, Kester i Brunet na Uniwersytecie Tulane zbadali degradację amortyzacji mechanicznej w różnych butach.,1

Po pierwsze, używając „Maszyny do biegania”, która symulowała uderzenie związane z przejechaniem setek mil w parze butów, naukowcy przetestowali w kontrolowany sposób, jak absorpcja wstrząsów zmieniała się w czasie.

następnie porównano te sztucznie noszone buty do butów noszonych przez prawdziwych biegaczy na równoważnej objętości biegu.

w symulowanym przez maszynę biegu buty zmniejszyły się do 75% początkowej poduszki po zaledwie 50 milach; ta amortyzacja spadła do 67% po 150 milach i ostatecznie do 60% po 500 milach.,

buty noszone przez prawdziwych biegaczy również zmniejszyły amortyzację, podążając tym samym schematem szybkiego spadku poduszki początkowo, zwężając się i prawie wyrównując przy 500 milach biegu.

ale podczas noszenia przez prawdziwych biegaczy, buty spadły tylko do 80% początkowej amortyzacji—dobra wiadomość dla kupujących buty.

oto coś, co prawdopodobnie chcesz wiedzieć:

naukowcy nie znaleźli znaczącej różnicy w właściwościach zużycia wśród wielu różnych marek.,

buty Nike pogorszyły się tak samo jak buty Adidas czy Brooks, mimo że każdy but ma inną technologię amortyzacji.

to tyle jeśli chodzi o markę superior!

W końcu Cook i inni. przetestowano teorię „dekompresji”, o której zapewne słyszało wielu biegaczy.

Jeśli zmienisz dwie pary butów, aby pianka EVA rozprężała się przez 24 lub 48 godzin, lepiej zachowasz amortyzację w butach. Okazało się, że tak nie jest.

, Niektóre wstępne badania opublikowane w 2004 roku przez Stefana Schwanitza i Stephana Odenwalda w Niemczech wskazują, że zmiany amortyzacji obuwia w zależności od wieku obuwia mogą się różnić w zależności od marki.2

ale, chociaż dowody są jasne, że buty zmieniają się znacznie, ponieważ gromadzą więcej kilometrów, czy to oznacza, że Twoja mechanika biegania zmieni się z tego powodu?,

Buty zmieniają kształt w miarę zużywania się

w jednym z niewielu dobrych badań na ten temat Kong, Candelaria i Smith z University of Texas at El Paso zbadali zmiany w mechanice biegu po tym, jak grupa 24 biegaczy przejechała 200 mil w trakcie regularnego treningu.3

biegacze zostali podzieleni na trzy grupy, z których każda nosiła inne buty—air-cushioned (Nike), gel-cushioned (ASICS) i Spring-cushioned (Spira). Wyniki podkreślają kilka ważnych ustaleń.,

Po pierwsze, przy wstępnej ocenie mechaniki biegowej (przed treningiem na dystansie 200 mil) nie było różnic między grupami.

To powinno nas nauczyć, jak buty mogą (a raczej nie mogą) wpływać na mechanikę biegania. Ale, bardziej do punktu, były tylko drobne zmiany w mechanice biegu po 200 mil zużycia butów (w ogóle nie w biodrze i kolanach), i żadnych zmian w rzeczywistych sił zmierzonych.,

sprawdź to:

chociaż możemy rozsądnie przewidzieć, że buty straciły 20% zdolności amortyzacji, nie doszło do zmiany sił uderzenia!

nie powinno to być zaskoczeniem dla stałych czytelników tego bloga, ponieważ widzieliśmy wcześniej, że ciało dostosowuje się do różnych powierzchni, zmieniając sztywność nóg. Zwiększony czas stance, że Kong et al. zauważono, że noga staje się bardziej elastyczna, aby dostosować się do sztywniejszych, cieńszych noszonych butów.

Pozostałe ustalenia Kong et al., są również zgodne z adaptacjami związanymi z bieganiem po twardszych powierzchniach, takimi jak płaska stopa.

ponadto nie było różnic w mechanice między użytkownikami różnych typów butów po 200 milach treningu.

co oznaczają te wszystkie badania?

Po pierwsze, wiemy na pewno, że amortyzacja butów pogarsza się z czasem.

w miarę jak gromadzisz coraz więcej przebiegów w butach, stają się cieńsze i sztywniejsze, prawie zamieniając się w wyścigowe mieszkanie pod koniec ich życia.

a nie taka dobra wiadomość?,

to pogorszenie jest najgorsze w pierwszych kilkudziesięciu milach, które biegasz w parze butów—to może wyjaśniać, dlaczego niektórzy biegacze uważają, że buty, które czują się świetnie w sklepie, zaczynają czuć się nie tak dobrze po kilku biegach.

z drugiej strony te zmiany nie mają dużego wpływu na mechanikę biegu.

twoje ciało dostosowuje się do stopniowo zmieniającej się sytuacji pod podeszwami, umożliwiając Ci utrzymanie równomiernego kroku w różnych warunkach obuwia.

jednak sposób, w jaki twoje ciało to robi, polega na zmianie aktywacji mięśni., Tak więc, gdy biegasz w butach, które są cieńsze i sztywniejsze po 500 milach treningu, mięśnie nóg są dostrojone, aby być luźniejsze, kompensując amortyzację utraconą z butów.

nie wiadomo, w jaki sposób może to wpłynąć na siły wewnątrz ciała, nawet jeśli nie ma zmian w siłach poza ciałem.

Jeśli jesteś dobrze w harmonogramie treningu maratonu, prawdopodobnie nie jest to coś, co chcesz się bawić!

na koniec nie martw się o „odpoczynek” butów, aby umożliwić rozprężenie się pianki.,

nadal uważam, że wymiana wielu par różnych butów jest dobrym pomysłem, jeśli biegasz z dużymi przebiegami, ale korzyść jest większa w zmianie sposobu, w jaki twoja stopa jest zestresowana każdego dnia, niż w pozwalaniu butom na dekompresję.

kiedy należy wymienić Buty Do Biegania?,

Wymiana butów na 400 lub 500 mil jest prawdopodobnie nadal dobrym pomysłem, ale nie wymieniaj starzejących się butów, ponieważ podobało ci się, jak było świeżo po wyjęciu z pudełka—strzelaj do butów, które czują się dobrze na nogach po 100 lub 200 milach biegu, ponieważ to jest, gdy buty zaczynają „dół” w jego utraty amortyzacji.

pamiętaj o tym:

nie polegaj na żadnych zaawansowanych technologicznie sztuczkach, aby zachować amortyzację butów.

wydaje się, że nie ma znaczenia, czy Twoje buty mają żel, powietrze lub sprężyny; dominującym czynnikiem jest nadal pianka EVA, a pod tym względem wszystkie marki obuwia są mniej więcej takie same.,

jeśli polegasz na swoich butach w celu uzyskania określonego efektu biomechanicznego (zwłaszcza w połączeniu z niestandardową ortopedą), dobrze jest nie biegać zbyt długo w tej samej parze butów, ponieważ nie wiadomo, jak twoje ciało będzie tolerować zmienioną powierzchnię.

ale jeśli jesteś stosunkowo zdrowy i potrzebujesz wygodnej pary butów, aby chronić stopy, nie ma żadnych dowodów, że przekraczanie granic trwałości obuwia spowoduje prawdziwą szkodę, poza parą butów, które wyglądają brudnie i pachną okropnie.,

jeśli chodzi o wybór pary butów do noszenia, najlepiej jest słuchać swojej wygody. Biegające sklepy mogą mieć zalecenia dotyczące tego, co według nich powinieneś nosić, ale pamiętaj, że mogą być nastawieni na jedną markę lub konkretny but.

odkryliśmy, że analiza chodu w sklepie biegowym może zwiększyć ryzyko kontuzji, o czym mówił Matt Phillips w swoim odcinku podcastowym o tym, jak wybrać najlepsze buty do biegania dla Ciebie.

pamiętaj, to Ty nosisz buty, a nie konsultant sprzedaży!,

---