kobiety po 50 roku życia powinny unikać tych pokarmów–i jeść je zamiast tego
Hero Images/Getty Images
pamiętasz, kiedy mogliśmy zjeść całą pizzę i lody, które chcieliśmy? Niestety, gdy kończymy 50 lat, mamy wrażenie, że musimy pożegnać się z tymi dniami, jak mówimy cześć siwych włosów i zmarszczek. W średnim wieku następuje spowolnienie metabolizmu, utrata estrogenu i cała masa innych hormonalnych rzeczy., Koniec? Ćwiczymy i ćwiczymy, ale to nie robi wiele. Co robi 50-letnia kobieta?
jeśli chodzi o starzenie się, wszyscy mamy wybór. Znajdź dobrego kolorystę lub Obejmij siwe włosy. Zacznij zastrzyki z botoksu lub Obejmij cienkie linie. Jeśli chodzi o włosy i zmarszczki, robisz to, dziewczyno. Ale prawie każdy ekspert zgadza się: jeszcze ważniejsze staje się ćwiczenie i prawidłowe odżywianie, jeśli chcemy utrzymać zdrowy styl życia.
powiedzenie „wszystko z umiarem” brzmi prawdziwie., W tym momencie zdajemy sobie sprawę—że życie jest krótkie-zbyt krótkie, aby nigdy nie jeść pizzy i lodów. Ale potrzeba zdrowego odżywiania staje się niezwykle ważna w miarę starzenia się. To inne powiedzenie „dobry trening może” t cofnąć złą dietę ” również brzmi prawdziwe. Chcesz czuć się świetnie z wiekiem? Wypróbuj te cztery rzeczy: pozostań aktywny, Jedz pokarmy na dobrej liście, unikaj pokarmów na złej liście i miej nadzieję na najlepsze.,
Enrique Diaz/7cero/Getty Images
National Institute on Aging skompilował Listę o nazwie smart food choices for healthy aging. Ogólnym przesłaniem jest skupienie się na różnorodności, jedzenie gęstych pokarmów i utrzymanie zrównoważonych ilości. Użyj tej porady jako wskazówki, a nie recepty. Jak zawsze, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek planu żywieniowego., Ważne jest również, aby pamiętać, jak pewne warunki mogą wpływać na dietę. Na przykład, grejpfrut może być zdrowy wybór świeżych owoców, ale jeśli ” re na leki cholesterolu jak statyna, grejpfrut jest Nie-Nie.
Anita Dock, RDN, CDE, CLT, właściciel Anita Dock Nutrition Counseling, radzi kobietom po 50 roku życia „skupić się na chudego białka i warzyw i jeść jak najwięcej kolorów, jak to możliwe.”Jeśli chodzi o to, czego nie jeść, Dock nakreślił pięć, których kobiety po pięćdziesiątce powinny unikać, które nazwaliśmy przerażającą piątką.,
Foods to Avoid
1. Cured Meats
Carlo A/Getty Images
Hot dogs, sausage, and bacon are high in fat, sodium, and cancer-causing additives. They”re also highly processed and offer little nutrition.
2., Mrożone posiłki
Jamie Grill Photography/Getty Images
mają niską zawartość warzyw i białka oraz wysoką zawartość sodu i tłuszczów nasyconych. Jeśli nie możesz żyć bez wygody, marki te oferują wybór z większą ilością warzyw: Stouffer 's Fit Kitchen, EatingWell lub Amy”s. jedz mrożone posiłki tak rzadko, jak to możliwe, i wybierz te, które mają mniej niż 30% całkowitej kalorii z tłuszczu.
3., Protein Bars
Ridofranz/Getty Images
Protein bars are heavily processed and high in added sugar. Many also contain soy protein isolates, which are known to be sprayed with pesticides.
4., Veggie Chips and Bagged Popcorn
desert solitaire/Getty Images
Many of these get 50% or more of their calories from fat.
5. Beverages From Commercial Smoothie and Juice Shops
coldsnowstorm/Getty Images
They can be high in sugar and calories., Mieszaj własne smoothie w domu z mrożonymi owocami, zieleni liściastej, takiej jak surowy szpinak lub jarmuż, jogurt grecki i niesłodzone mleko migdałowe.
Co jeść
Dock, który wpada do kategoria powyżej 50 lat, zaleca spożywanie od pięciu do 12 porcji owoców i warzyw dziennie i unikanie przetworzonej żywności. „Poszedłem dziś do sklepu spożywczego i praktykuję to, co głoszę. Gotuję od podstaw i nie jem zbyt dużo cukru., Utrzymuję niską zawartość tłuszczu w mojej diecie” – wyjaśnia. Dock podzieliła się z nami swoją listą jedzenia „delicious dozen”, dodając, że wszystkie te potrawy były również w jej koszyku spożywczym.
1. Dziki łosoś
Elena Danileiko/Getty Images
ta ryba dostarcza kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zapobiegają chorobom serca i udarowi mózgu i mogą pomóc w kontrolowaniu reumatoidalnego zapalenia stawów. Są również doskonałym źródłem białka.,
2. Blueberries
Alexandra Grablewski/Getty Images
They”re high in antioxidants and fiber. Antioxidants can protect your cells against the effects of free radicals, which can contribute to heart disease and cancer.,
3. Plain Greek Yogurt
pamela_d_mcadams/Getty Images
It”s high in protein, calcium, and probiotics.
4., Almond Butter
Wanwisa Hernandez/EyeEm/Getty Images
It has three times more vitamin E than peanut butter. It”s also lower than peanut butter in inflammatory omega-6 fatty acids.
5., Leafy Greens
6. Olive Oil
Lilyana Vinogradova/Getty Images
It”s high in monounsaturated fats, the „healthy” fats that might help reduce bad cholesterol and might lower your risk of heart disease and stroke. It”s also an anti-inflammatory.,
7. Tomatoes
Vesna Jovanovic/EyeEm/Getty Images
They contain vitamin C, lycopene, potassium, folate, vitamin K, and fiber.
8., Mushrooms
Cameron Whitman/Stocksy
They provide beta-glucans, copper, potassium, magnesium, zinc, and B vitamins as well as fiber. They”re great for boosting immunity and brain health.
9., Cilantro
istetiana/Getty Images
Love it or hate it, it helps get rid of toxins. It”s high in nutrients including vitamin K, folate, potassium, manganese, choline, and fiber, and it contains antioxidants.
10. Avocados
11., Broccoli
Claudia Totir/Getty Images
Broccoli is one of the cruciferous vegetables, which are known to prevent cancer and protect against cell damage. They contain sulforaphane, which can improve blood sugars. It”s also high in vitamin K, vitamin C, folate, potassium, and fiber.
12., Papryka
Westend61/Getty Images
poszukaj ich wszystkich w różnych kolorach. Są bogate w witaminę C, witaminę K, witaminę E, witaminę A, kwas foliowy, potas i błonnik.
Next up: te pokarmy są najbliżej Ciebie”ll dostać się do nieśmiertelności
Ten artykuł został pierwotnie opublikowany we wcześniejszym terminie i od tego czasu został zaktualizowany.