łaknienie niezdrowego jedzenia? Oto jak zatrzymać apetyt

apetyt na jedzenie jest częstym problemem. Czasami możesz się oprzeć, ale kiedy apetyt na jedzenie uderzy cię mocno, potrzebujesz dodatkowego wsparcia, aby zachować zdrowie i trzymać się z dala od tego fast foodów. Czytaj dalej, a ja wyjaśnię, jak rozwiązać kilka podstawowych powodów, dla których może być pragnienie fast food, a następnie podzielę się zdrowymi przepisami na przekąski, aby uspokoić te pragnienia!,

pierwszą rzeczą jest przyjrzenie się, dlaczego możesz mieć apetyt na niezdrowe jedzenie w pierwszej kolejności. Poświęcenie chwili na zastanowienie się, jak się czujesz, często może być kluczem do przezwyciężenia tych pragnień.

• jesteś odwodniony?
• jesteś zestresowany?
• dobrze się wyspałeś?
• jesteś niedojadany?
• czy stosujesz zrównoważony plan żywieniowy?,
• czy po prostu wyciąłeś wszystkie potrawy, które kochasz, i czujesz się pozbawiony? (jeśli tak, możesz przeczytać Sam ' s guide to the best way to schudnąć naturalnie)

apetyt na jedzenie jest powszechny, zwłaszcza gdy po raz pierwszy rozpoczynasz podróż odchudzania. Dobrą wiadomością jest to, że większość zachcianek zatrzymać, jeśli trzymać się planu zdrowego odżywiania. Ale jeśli naprawdę walczysz, istnieje kilka przydatnych taktyk, których możesz użyć, aby uniknąć zachcianek i oprzeć się wezwaniu niezdrowych przekąsek.,

często zachcianki występują, ponieważ twoje ciało nie otrzymuje składników odżywczych, których potrzebuje

dobrą wiadomością jest to, że po zastosowaniu zdrowego, zbilansowanego planu posiłków twoje ciało będzie dobrze odżywione, więc twoje zachcianki mają tendencję do znacznego zmniejszenia.,

How to stay fit & healthy at home with 28

My online fitness & nutrition program has helped more than 400,000 Australians cook healthier meals, get fitter faster, and live healthier lives. I’d love to help you too.,

czasami łaknienie może wystąpić, jeśli twoje zdrowie jelit jest poza równowagą

nasze jelita znacznie więcej niż tylko trawienie żywności, Wiele osób wierzy, że jelito jest jak nasz drugi mózg. Mamy ogromną ilość bakterii w naszych jelitach, zarówno dobrych, jak i złych, które są niezbędne dla optymalnego zdrowia jelit, a jeśli równowaga flory jelitowej nie jest całkiem dobra, może to przyczyniać się do apetytu na cukier., Złe bakterie w naszych jelitach kochają cukier, tym się żywią, a jeśli nie są trzymane w ryzach, mogą być odpowiedzialne za to, dlaczego nagle pragniesz więcej cukru.

aby poprawić swoje zdrowie jelit i zmniejszyć ryzyko apetytu na cukier, spróbuj włączyć niektóre sfermentowane produkty spożywcze i probiotyki do swojej diety, a także podjąć świadomy wysiłek, aby zmniejszyć poziom stresu, który może również wpływać na nasze bakterie jelitowe.

czy masz zaburzenia równowagi hormonalnej?,

hormony mogą być kolejnym powodem, dla którego odczuwamy głód pokarmowy. Brak równowagi hormonalnej może wywołać niestabilność emocjonalną dla wielu ludzi (uczucia stresu, niepokoju, depresji, smutku) i kiedy to nastąpi nasz organizm naturalnie pragnie żywności, które czujemy są pocieszające Witaj cukier, sól i węglowodany! Najlepszym sposobem na utrzymanie hormonów w ryzach jest utrzymanie zdrowej wagi i przestrzeganie planu zdrowego odżywiania tak ściśle, jak to możliwe i, oczywiście, zasięgnąć porady lekarza, aby sprawdzić, czy masz jakieś konkretne problemy hormonalne.,

najczęstszym powodem zachcianek do jedzenia jest…

nuda i bezmyślne jedzenie.

zbyt często jemy nie zwracając uwagi podczas oglądania telewizji, czytania maili lub przewijania w serwisach społecznościowych. Jeśli nie jesteś świadomy tego, co wchodzi w twoje ciało, wtedy twój umysł staje się trudny do zarejestrowania, że rzeczywiście jadłeś, co oznacza, że niedługo twoje ciało będzie chciało więcej. Więc jedz uważnie, eliminuj zakłócenia i zwracaj uwagę na odżywcze składniki odżywcze, które dostają się do twojego ciała.,

bezmyślne jedzenie może być głównym czynnikiem przyczyniającym się do apetytu na jedzenie, więc kiedy jesz, zwracaj uwagę na smaki, tekstury i składniki odżywcze trafiające do twojego ciała-możesz być zaskoczony, że twoje pragnienia zmniejszają się lub nawet znikają!

jak zmniejszyć swoje łaknienie, gdy jesteś w domu

tak, teraz masz pod uwagę przyczyny łaknienia żywności, co zrobić, gdy twoje zachcianki wciąż cię uderzają?, Ostateczna odpowiedź to przestać z tym walczyć i zamiast tego skierować pragnienie na coś zdrowego! Jeśli dostać się przygotowany z wyprzedzeniem przez zaopatrzenie się na kilka zdrowych dostaw w domu, może to być szybkie i łatwe, aby chwycić zdrową alternatywę, która zatrzyma apetyt fast food w ich utworów.

pamiętaj, że za każdym razem, gdy wybierzesz zdrowszą alternatywę dla uspokojenia apetytu, silniejsza będzie twoja siła woli i zdrowe nawyki!,

HEALTHY FOOD ALTERNATIVES IF YOU’RE CRAVING
SWEET | SALTY | CARBS | FAT

How to reduce cravings for sweet foods

• Try to avoid any processed sugary foods and instead choose ‘wholefood’ healthy snack options.,
• herbata ziołowa z 1/2 łyżeczki oleju kokosowego może pomóc w zapewnieniu sytości i zrównoważeniu poziomu cukru we krwi.
• herbata z lukrecji jest naturalnie dość słodka, więc może to być również dobra opcja herbaty ziołowej.
• Jeśli naprawdę masz ochotę na przekąskę, wybierz domową kulkę błogości, kawałek ciemnej czekolady lub jagody dla naturalnej słodyczy.,

jak zmniejszyć apetyt na słone, niezdrowe jedzenie

nasz poziom soli zależy od spożycia wody, więc pierwszym krokiem do powstrzymania apetytu na słone, niezdrowe jedzenie jest zapewnienie nawodnienia (co oznacza więcej wody i herbat ziołowych).,o zupa,

jak zmniejszyć apetyt na „złe węglowodany”

w naszym programie odchudzania 28 Ważne jest, aby wiedzieć, że nie zalecamy wycinania węglowodanów z diety – to dlatego, że nasz plan fitness utrzymuje aktywność, ale także dlatego, że nie wierzymy, że wszystkie węglowodany są złe.,

naszym zdrowym podejściem jest zmiana rodzajów węglowodanów, które regularnie jemy, więc spożywamy tylko nieprzetworzone, złożone lub pełnoziarniste węglowodany – które zawierają ważne składniki odżywcze, których potrzebuje nasz organizm.

kiedy pragniesz węglowodanów istnieją trzy rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć apetyt:

1. jedz dobre węglowodany lub
2. jedz zdrowe tłuszcze lub
3. jedz dobre węglowodany i zdrowe tłuszcze!

Jeśli masz pragnienie węglowodanów, których nie możesz wstrząsnąć, oto najlepszy sposób na naprawienie tego: zjedz trochę węglowodanów!, Ale upewnij się, że są „dobre węglowodany”.

jedzenie większej ilości 'dobrych' węglowodanów pomaga oprzeć się 'złym' węglowodanom

często pragniemy pokarmów, które całkowicie wycinamy z naszej diety. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku węglowodanów, ponieważ nasz organizm potrzebuje węglowodanów, ponieważ jest to główne źródło energii dla naszego mózgu! Tak więc, jeśli masz pragnienie i nie możesz przestać myśleć o węglowodanach, to jest całkowicie w porządku i zdrowe, aby zamiast tego jeść „dobre” węglowodany.,

Jeśli próbujesz uniknąć jedzenia ciężkich węglowodanów, wybierz przekąskę zdrowych węglowodanów, ale zachowaj porcję do około garstki; to powinno wystarczyć, aby zaspokoić pragnienie węglowodanów, ale nie wyrzucać dziennego bilansu makroskładników/kalorii z walnięcie.,

Healthy ‘good carbs’ that can help reduce your carb cravings include:

• bananas
• sweet potatoes
• legumes
• quinoa
• wholegrain bread
• wholegrain pasta or noodles

jak zmniejszyć apetyt na tłuste potrawy

zdrowe tłuszcze mogą pomóc zmniejszyć apetyt zarówno na tłuszcz, jak i węglowodany, ponieważ nie tylko zaspokajają Twoje pragnienie, ale także zaspokajają kubki smakowe.,

oto kilka zdrowych tłustych przekąsek, które powstrzymają pragnienie niezdrowej tłustej żywności:

• awokado,
• orzechy,
• nasiona,
• tłusta ryba,
• herbata ziołowa z 1/2 łyżeczki oleju kokosowego

próbujesz rozpocząć dietę i zmagasz się z zachciankami pokarmowymi?,

apetyt na jedzenie jest całkowicie normalny w pierwszych kilku tygodniach próbuje schudnąć. Jeśli nadal dzieje się kilka tygodni później, nadal jest to dość normalne, ale spróbuj rozwiązać przyczynę swoich pragnień, jak już wcześniej wspomniałem. Często, po zidentyfikowaniu swojego „dlaczego”, te niezdrowe apetyty na jedzenie mogą całkowicie zniknąć. A jeśli nie, po prostu jedź na fali i rób, co możesz, dopóki nie przejdą – ponieważ wszystkie zachcianki w końcu miną.

Jeśli potkniesz się i zjesz niezdrowe jedzenie, Nie zadręczaj się tym.

otrząśnij się i wróć jutro na konia. Podobnie jak Sam regularnie przypomina wszystkim naszym wspaniałym 28ers, jesteś znacznie bardziej prawdopodobne, aby osiągnąć swoje cele zdrowotne, jeśli przyjąć koncepcję postępu, a nie doskonałości. Próbuj dalej i rób, co możesz. Dotrzesz tam!,

drążek Buster przepisy

słodki & i słony niski współczynnik popcorn

ten lekko słony domowy popcorn przepis jest świetną alternatywą, gdy”ponowne drążek słony fast food!,

Pobierz pełny przepis

&budyń bananowy chia

uwielbiamy nasiona chia, ponieważ są tak wszechstronne i pełne wysokiej jakości składników odżywczych. Nawet lepiej, ze względu na wysoką zawartość błonnika i białka, ” świetnie zwalczają łaknienie i pomagają czuć się pełniejszym na dłużej. Spróbuj tego pysznego puddingu na śniadanie lub kiedy tylko potrzebujesz zdrowego białka.,

czekolada 'pragnienie Buster' quinoa Bliss kulki

Szukam zdrowego słodką przekąskę, aby zatrzymać głód czekolady w nim”ślady?, Nie szukaj dalej, te kulki czekoladowe z komosą ryżową są idealnym przyjaznym dla fruktozy sposobem leczenia twoich kubków smakowych, a także są bogate w błonnik, dzięki czemu mogą Ci pomóc pozostać pełniejszym na dłużej