Lęki i ataki paniki w ciąży
Dowiedz się więcej o leczeniu i wsparciu zdrowia psychicznego.
jak zapobiegać lub radzić sobie z lękiem w ciąży?
- Porozmawiaj z kimś, komu ufasz, takim jak twój partner, rodzina lub przyjaciel, o tym, jak się czujesz.
- staraj się nie czuć się winnym ani zawstydzonym. To nie twoja wina.
- dbaj o siebie-Wypróbuj nasze najlepsze wskazówki dotyczące dbania o swoje samopoczucie emocjonalne.
- Ćwicz
- unikaj kofeiny
- Jedz dobrze
- unikaj palenia i picia alkoholu., To może zaszkodzić tobie i Twojemu dziecku.
- spróbuj nauczyć się prostych technik relaksacyjnych i ćwicz je regularnie.,y
- przezwyciężanie lęku, stresu i paniki: podejście pięć obszarów Chris Williams
- Feel the Fear and Do It Anyway Susan Jeffers
- przezwyciężanie paniki i agorafobii Derrick Silove i Vijaya Manicavasagar
- ataki paniki: czym są, dlaczego się zdarzają i co można z nimi zrobić Christine Ingram
- Wprowadzenie do radzenia sobie z fobią Brendy Hogan
zrób plan dobrego samopoczucia
Nasz plan dobrego samopoczucia online to narzędzie, które pomaga zacząć myśleć o tym, jak się czujesz i jakiego wsparcia możesz potrzebować w ciąży i po porodzie.,
możesz go użyć, aby pomóc ci porozmawiać z partnerem, rodziną, przyjaciółmi lub położną o tym, jak się czujesz.