lękiem przed nocą? Oto, co zrobić z lękiem przed snem
Ćwicz dobrą higienę snu
podczas gdy nie ma wymówki, aby pominąć krok 2, podczas gdy czekasz, nie ma nic złego w uporządkowaniu harmonogramu. Wyciąć kofeinę na długo przed snem (co może oznaczać po lunchu nawiasem mówiąc), więc do czasu wieczorem toczy się wokół, czujesz się gotowy. Zamiast tego spróbuj herbat ziołowych, a bliżej snu, być może nawet herbaty rumiankowej lub walerianowej., Ustaw czas, kiedy chcesz iść do łóżka – przygotuj się-zasłony zamknięte, piżama, szczotkowane zęby. Teraz osiedlić się, przeczytać książkę, lub zrobić jakąś inną relaksującą aktywność, która pomaga wyciszyć. Zapomnij o telefonie lub innym ekranie; to tylko nie pozwoli Ci zasnąć.
Jeśli doświadczasz ataków paniki lub lęku, spróbuj technik relaksacyjnych i oddechowych, które pomogą Ci uspokoić swoje ciało.
Zrelaksuj się, ogólnie
noc-noc to nie tylko godziny przed snem, jeśli jesteś spięty lub niespokojny w ogóle, nic dziwnego, że wpływa to na twój sen., Spróbuj relaksu w ciągu dnia i obniż ogólny poziom lęku przed rozwiązywaniem bardziej skomplikowanych rzeczy.
mamy nadzieję, że to pomogło Ci zrozumieć trochę więcej o fobii snu, jeśli cierpisz na somnifobię lub inne zaburzenie, zalecamy skontaktowanie się z lekarzem, aby pomóc ci odzyskać rutynę.