loki ścięgniste: Zwalcz wpływ całodziennego siedzenia dzięki temu domowemu ruchowi przyjaznemu treningowi

loki ścięgniste często dostają złego rapu.

tak, duże wyciągi złożone, które działają na wiele stawów i grup mięśni naraz (przysiady lub deadlifty) powinny być chlebem powszednim każdego programu treningu siłowego.

problem polega jednak na tym, że ponieważ większość ludzi ma tendencję do dominacji czworokątnej (to znaczy, mięśnie z przodu ud przejmują kontrolę w dzień nóg), młotki często nie mają zbyt wiele zaglądania.,

i tu pojawiają się skoncentrowane ćwiczenia ścięgna ścięgnistego – takie jak loki ścięgna ścięgnistego. Zanurkujmy głęboko.

na jakich mięśniach działają loki ścięgniste?

twoje ścięgna ścięgna, mięśnie z tyłu ud, są tutaj gwiazdą pokazu. I najwyższy czas, żeby też poczuli trochę miłości.

„ścięgna ścięgniste są często niedopracowanym mięśniem”, mówi Jen West, trener WithU. „Spędzamy na nich dużo dnia i rzadko chodzimy i wykonujemy ćwiczenia specyficzne dla ścięgien ścięgnistych, zazwyczaj koncentrując się bardziej na quadach.”

jakie są zalety loków ścięgnistych?,

zwiększona siła ścięgna ścięgna jest oczywiście oczywistą korzyścią tutaj – i bardzo pożądaną, jeśli biegasz lub uprawiasz sport.

„mocne ścięgna ścięgniste są kluczem do biegania szybciej i Skakania wyżej, ale są również kluczem do stabilizacji kolana i ochrony ACL (więzadła krzyżowego przed urazem).”

Jeśli nigdy wcześniej nie koncentrowałeś się na treningu ścięgien ścięgnistych, zauważysz różnicę w sile ścięgna ścięgnistego w ciągu kilku tygodni treningu, jeśli wykonasz ten ruch 2-3 razy w tygodniu, dodaje West., „Ścięgna ścięgna najlepiej reagują na wyższe powtórzenia, zwykle w zakresie 15-20, a dla 3-4 zestawów jest dużo.”

jak zrobić loki ścięgniste

1. połóż się płasko na plecach z obu pięt na szybach i ramionami po bokach.
2. podtrzymując swój rdzeń, przesuń pięty w stronę pupy, unosząc biodra. Kolana powinny być zgięte, a twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do kolan. Powoli przesuń stopy z powrotem do pozycji wyjściowej.

brak szybowców czy suwaków? Nie ma sprawy., „Są przydatne, ale na pewno nie są niezbędne” – mówi West. „Jeśli robisz to na drewnianej podłodze, załóż puszyste skarpetki lub ręcznik pod stopami i zsuń się.”

wyrównaj swoje domowe treningi dzięki temu niezbędnemu zestawowi