Media społecznościowe i zdrowie psychiczne

problemy nastolatków

podczas gdy wielu z nas lubi pozostawać w kontakcie w mediach społecznościowych, nadmierne używanie może podsycać uczucia lęku, depresji, izolacji i FOMO. Oto jak zmodyfikować swoje nawyki i poprawić nastrój.

aktualizacja koronawirusa

w tym czasie dystansu społecznego i izolacji, media społecznościowe mogą być nieocenionym narzędziem do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi, bliskimi i szerszym światem. Ale pamiętaj, jak się przez to czujesz., Jeśli spędzanie czasu w mediach społecznościowych zaostrza stres, niepokój i niepewność, podejmij kroki, aby ograniczyć swoje zaangażowanie. I zawsze sprawdzaj renomowane źródła wiadomości, zanim uwierzysz—lub przekaż – wszelkie plotki o COVID-19, które mogą powodować panikę.

Rola mediów społecznościowych w zdrowiu psychicznym

ludzie są istotami społecznymi. Potrzebujemy towarzystwa innych, aby rozwijać się w życiu, a siła naszych powiązań ma ogromny wpływ na nasze zdrowie psychiczne i szczęście., Bycie społecznie połączonym z innymi może złagodzić stres, lęk i depresję, zwiększyć poczucie własnej wartości, zapewnić komfort i radość, zapobiegać samotności, a nawet dodać lat do swojego życia. Z drugiej strony brak silnych powiązań społecznych może stanowić poważne zagrożenie dla zdrowia psychicznego i emocjonalnego.Facebook, Instagram, Snapchat, YouTube i Instagram, w dzisiejszym świecie wielu z nas polega na platformach społecznościowych, takich jak Facebook, Twitter, Snapchat, YouTube i Instagram, aby znaleźć i połączyć się ze sobą. Chociaż każdy z nich ma swoje zalety, ważne jest, aby pamiętać, że media społecznościowe nigdy nie mogą zastąpić prawdziwego połączenia międzyludzkiego., Wymaga osobistego kontaktu z innymi, aby wyzwolić hormony, które łagodzą stres i sprawiają, że czujesz się szczęśliwszy, zdrowszy i bardziej pozytywny. Jak na ironię dla technologii, która została zaprojektowana, aby zbliżyć ludzi do siebie, spędzanie zbyt dużo czasu w mediach społecznościowych może sprawić, że poczujesz się bardziej samotny i odizolowany—i zaostrzyć problemy ze zdrowiem psychicznym, takie jak lęk i depresja.,

Jeśli spędzasz nadmierną ilość czasu w mediach społecznościowych, a uczucia smutku, niezadowolenia, frustracji lub samotności wpływają na twoje życie, może to być czas, aby ponownie zbadać swoje nawyki online i znaleźć zdrowszą równowagę.

pozytywne aspekty mediów społecznościowych

chociaż wirtualna interakcja w mediach społecznościowych nie ma takich samych korzyści psychologicznych jak kontakt twarzą w twarz, nadal istnieje wiele pozytywnych sposobów, dzięki którym może pomóc ci pozostać w kontakcie i wspierać twoje samopoczucie.,

media społecznościowe pozwalają:

• komunikować się i być na bieżąco z rodziną i przyjaciółmi na całym świecie.
• Znajdź nowych przyjaciół i społeczności; nawiązuj kontakty z innymi osobami, które mają podobne zainteresowania lub ambicje.
• Dołącz lub Promuj wartościowe sprawy; podnoś świadomość na ważne tematy.
• Szukaj lub oferuj wsparcie emocjonalne w trudnych czasach.
• Znajdź istotne połączenie społeczne, jeśli mieszkasz na przykład w odległej okolicy, lub masz ograniczoną niezależność, lęk społeczny lub jesteś częścią zmarginalizowanej grupy.,
• Znajdź ujście dla swojej kreatywności i wyrażania siebie.
• odkrywaj (z troską) źródła cennych informacji i nauki.

negatywne aspekty mediów społecznościowych

ponieważ jest to stosunkowo nowa technologia, niewiele jest badań, aby ustalić długoterminowe konsekwencje, dobre lub złe, korzystania z mediów społecznościowych. Jednak wiele badań wykazało silny związek między ciężkimi mediami społecznościowymi a zwiększonym ryzykiem depresji, lęku, samotności, samookaleczenia, a nawet myśli samobójczych.,

media społecznościowe mogą promować negatywne doświadczenia, takie jak:

nieadekwatność do twojego życia lub wyglądu. Nawet jeśli wiesz, że obrazy, które oglądasz w mediach społecznościowych, są manipulowane, nadal mogą sprawić, że poczujesz się niepewnie, jak wyglądasz lub co dzieje się w twoim życiu. Podobnie, wszyscy jesteśmy świadomi, że inni ludzie mają tendencję do dzielenia się tylko najważniejsze z ich życia, rzadko niskie punkty, że każdy doświadcza., Ale to nie zmniejsza uczucia zazdrości i niezadowolenia, gdy przewijasz zdjęcia przyjaciela z wakacji na tropikalnej plaży lub czytasz o ich ekscytującej nowej promocji w pracy.

strach przed pominięciem (FOMO). Facebook i Instagram wydają się nasilać uczucia, że inni mają więcej zabawy lub żyją lepiej niż ty. Pomysł, że tracisz pewne rzeczy, może wpłynąć na twoją samoocenę, wywołać niepokój i napędzać jeszcze większe wykorzystanie mediów społecznościowych., FOMO może zmusić cię do odbierania telefonu co kilka minut w celu sprawdzenia aktualizacji lub przymusowej odpowiedzi na każde powiadomienie—nawet jeśli oznacza to podejmowanie ryzyka podczas jazdy, pominięcie snu w nocy lub priorytetowe traktowanie interakcji z mediami społecznościowymi nad prawdziwymi relacjami.

Izolacja. Facebook, Instagram i Snapchat zwiększa, a raczej zmniejsza poczucie samotności.badania przeprowadzone na University of Pennsylvania wykazały, że wysokie wykorzystanie Facebooka, Snapchata i Instagrama zwiększa poczucie samotności., Z drugiej strony, badanie wykazało, że zmniejszenie wykorzystania mediów społecznościowych może sprawić, że poczujesz się mniej samotny i odizolowany oraz poprawi ogólne samopoczucie.

depresja i lęk. Ludzie potrzebują kontaktu twarzą w twarz, aby być zdrowym psychicznie. Nic nie zmniejsza stresu i poprawia nastrój szybciej lub skuteczniej niż kontakt oko w oko z kimś, kto troszczy się o Ciebie. Im bardziej priorytetowo traktujesz interakcję z mediami społecznościowymi niż relacje osobiste, tym bardziej jesteś zagrożony rozwojem lub zaostrzeniem zaburzeń nastroju, takich jak lęk i depresja.

Cybernękanie., Około 10 procent nastolatków zgłasza zastraszanie w mediach społecznościowych, a wielu innych użytkowników poddaje się obraźliwym komentarzom. Platformy społecznościowe, takie jak Twitter, mogą być hotspotami do rozpowszechniania bolesnych plotek, kłamstw i nadużyć, które mogą pozostawić trwałe blizny emocjonalne.

samochłonność. Dzielenie się niekończącymi się autoportretami i wszystkimi najskrytszymi myślami w mediach społecznościowych może stworzyć niezdrowe skupianie się na sobie i zdystansować Cię od prawdziwych powiązań.

co napędza korzystanie z mediów społecznościowych?

w dzisiejszych czasach większość z nas korzysta z mediów społecznościowych za pośrednictwem smartfonów lub tabletów., Chociaż sprawia to, że bardzo wygodne jest utrzymywanie kontaktu, oznacza to również, że media społecznościowe są zawsze dostępne. Ta całodobowa łączność hyper może powodować problemy z kontrolą impulsów, ciągłe alerty i powiadomienia wpływające na koncentrację i koncentrację, zakłócające sen i czyniące Cię niewolnikiem telefonu.

platformy społecznościowe są zaprojektowane tak, aby przyciągać twoją uwagę, utrzymywać cię w Internecie i wielokrotnie sprawdzać, czy na ekranie nie ma aktualizacji. Tak zarabiają firmy., Ale podobnie jak nałóg hazardowy lub uzależnienie od nikotyny, alkoholu lub narkotyków, korzystanie z mediów społecznościowych może tworzyć psychologiczne zachcianki. Kiedy otrzymasz podobny, udział lub korzystną reakcję na post, może to spowodować uwolnienie dopaminy w mózgu, tej samej substancji chemicznej” nagrody”, która następuje po wygraniu na automacie, wzięciu kęsa czekolady lub zapaleniu papierosa, na przykład. Im więcej zostaniesz nagrodzony, tym więcej czasu chcesz spędzić w mediach społecznościowych, nawet jeśli stanie się to szkodliwe dla innych aspektów twojego życia.,

inne przyczyny niezdrowego korzystania z mediów społecznościowych

strach przed pominięciem (FOMO) może sprawić, że wrócisz do mediów społecznościowych w kółko. Chociaż jest bardzo niewiele rzeczy, które nie mogą czekać lub wymagają natychmiastowej odpowiedzi, FOMO sprawi, że uwierzysz w coś innego. Być może martwisz się, że zostaniesz pominięty w rozmowie w szkole lub pracy, jeśli przegapisz najnowsze wiadomości lub plotki w mediach społecznościowych? A może czujesz, że twoje relacje będą cierpieć, jeśli nie od razu polubisz, nie udostępnisz lub nie odpowiesz na posty innych osób?, Możesz też obawiać się, że przegapisz zaproszenie lub że inni ludzie bawią się lepiej niż ty.

Wielu z nas używa mediów społecznościowych jako „koca bezpieczeństwa”. Kiedy znajdujemy się w sytuacji społecznej i czujemy się niespokojni, niezręczni lub samotni, zwracamy się do naszych telefonów i logujemy się do mediów społecznościowych. Oczywiście interakcja z mediami społecznościowymi zaprzecza tylko interakcji twarzą w twarz, która może pomóc złagodzić niepokój.

Twoje intensywne korzystanie z mediów społecznościowych może maskować inne podstawowe problemy, takie jak stres, depresja lub nuda., Jeśli spędzasz więcej czasu w mediach społecznościowych, gdy czujesz się przygnębiony, samotny lub znudzony, możesz używać go jako sposobu na odwrócenie uwagi od nieprzyjemnych uczuć lub ukoić swoje nastroje. Chociaż może to być trudne na początku, pozwalając sobie czuć może otworzyć się na znalezienie zdrowszych sposobów zarządzania nastrojów.,

oznaki, że media społecznościowe mają wpływ na twoje zdrowie psychiczne

każdy jest inny i nie ma określonej ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych, ani częstotliwości sprawdzania aktualizacji, ani liczby postów, które tworzysz, które wskazują, że korzystanie z nich staje się niezdrowe. Ma to raczej związek z wpływem czasu spędzonego w mediach społecznościowych na nastrój i inne aspekty Twojego życia, wraz z motywacjami do korzystania z niego.,

na przykład korzystanie z mediów społecznościowych może być problematyczne, jeśli powoduje zaniedbanie relacji twarzą w twarz, rozprasza cię od pracy lub szkoły lub sprawia, że czujesz się zazdrosny, zły lub przygnębiony. Podobnie, jeśli jesteś zmotywowany do korzystania z mediów społecznościowych tylko dlatego, że jesteś znudzony lub samotny, lub chcesz opublikować coś, aby inni byli zazdrośni lub zdenerwowani, może nadszedł czas, aby ponownie ocenić swoje nawyki w mediach społecznościowych.

wskaźniki, które media społecznościowe mogą mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne, obejmują:

spędzanie więcej czasu w mediach społecznościowych niż z prawdziwymi przyjaciółmi., Korzystanie z mediów społecznościowych stało się substytutem wielu interakcji społecznościowych offline. Nawet jeśli jesteś z przyjaciółmi, nadal czujesz potrzebę ciągłego sprawdzania mediów społecznościowych, często napędzane przez uczucia, że inni mogą mieć więcej zabawy niż ty.

porównując siebie niekorzystnie z innymi w mediach społecznościowych. Masz niską samoocenę lub negatywny obraz ciała. Możesz mieć nawet Schematy nieuporządkowanego jedzenia.

Albo martwisz się, że nie masz kontroli nad rzeczami, które ludzie o Tobie publikują.

rozpraszanie się w szkole lub pracy., Czujesz presję, aby publikować regularne treści o sobie, otrzymywać komentarze lub Polubienia na swoich postach lub reagować szybko i entuzjastycznie na posty znajomych.

nie mając czasu na autorefleksję. Każda wolna chwila jest wypełniona przez angażowanie się w media społecznościowe, pozostawiając niewiele lub nie ma czasu na zastanowienie się nad tym, kim jesteś, co myślisz lub dlaczego działasz w ten sposób—rzeczy, które pozwalają ci rosnąć jako osoba.

angażowanie się w ryzykowne zachowania w celu zdobycia polubień, akcji lub pozytywnych reakcji w mediach społecznościowych., Prowadzisz niebezpieczne żarty, publikujesz żenujące materiały, prześladujesz innych lub uzyskujesz dostęp do telefonu podczas jazdy lub w innych niebezpiecznych sytuacjach.

Czy sprawdzasz media społecznościowe ostatniej rzeczy w nocy, z samego rana, a nawet gdy budzisz się w nocy? Światło z telefonów i innych urządzeń może zakłócać sen, co z kolei może mieć poważny wpływ na zdrowie psychiczne.

pogorszenie objawów lęku lub depresji., Zamiast pomagać złagodzić negatywne uczucia i poprawić nastrój, czujesz się bardziej niespokojny, przygnębiony lub samotny po użyciu mediów społecznościowych.

modyfikowanie korzystania z mediów społecznościowych w celu poprawy zdrowia psychicznego Krok 1: skróć czas online

A 2018 University of Pennsylvania badanie wykazało, że zmniejszenie korzystania z mediów społecznościowych do 30 minut dziennie spowodowało znaczne zmniejszenie poziomu lęku, depresji, samotności, problemów ze snem i FOMO. Ale nie musisz drastycznie ograniczać korzystania z mediów społecznościowych, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne., W tym samym badaniu stwierdzono, że po prostu bycie bardziej uważnym na korzystanie z mediów społecznościowych może mieć korzystne wyniki na nastrój i koncentrację.

chociaż 30 minut dziennie może nie być realistycznym celem dla wielu z nas, nadal możemy czerpać korzyści ze zmniejszenia ilości czasu spędzanego w mediach społecznościowych. Dla większości z nas oznacza to zmniejszenie tego, ile używamy naszych smartfonów. Poniższe wskazówki mogą pomóc:

1. Użyj aplikacji, aby śledzić, ile czasu spędzasz w mediach społecznościowych każdego dnia. Następnie ustal cel, o ile chcesz go zmniejszyć.,
2. Wyłącz telefon w określonych porach dnia, na przykład podczas jazdy samochodem, spotkania, siłowni, kolacji, spędzania czasu z przyjaciółmi offline lub zabawy z dziećmi. Nie zabieraj telefonu ze sobą do łazienki.
3. nie kładź telefonu ani tabletu do łóżka. Wyłącz urządzenia i pozostaw je w innym pokoju na noc, aby naładować.
4. Wyłącz powiadomienia w mediach społecznościowych. Trudno oprzeć się ciągłemu brzęczeniu, piszczeniu i dingingowi telefonu alarmującego o nowych wiadomościach. Wyłączenie powiadomień może pomóc ci odzyskać kontrolę nad czasem i koncentracją.,
5. sprawdzanie limitów. Jeśli kompulsywnie sprawdzasz telefon co kilka minut, odstaw się, ograniczając kontrole do raz na 15 minut. Potem raz na 30 minut, potem raz na godzinę. Istnieją aplikacje, które mogą automatycznie ograniczać dostęp do telefonu.
6. spróbuj usunąć aplikacje mediów społecznościowych z telefonu, aby sprawdzić tylko Facebook, Twitter i tym podobne z tabletu lub komputera. Jeśli brzmi to jak zbyt drastyczny krok, spróbuj usunąć jedną aplikację społecznościową na raz, aby zobaczyć, jak bardzo za nią tęsknisz.,

aby uzyskać więcej wskazówek na temat Ograniczenia ogólnego korzystania z telefonu, przeczytaj uzależnienie od smartfonów.

Krok 2: Zmień ostrość

wielu z nas uzyskuje dostęp do mediów społecznościowych wyłącznie z przyzwyczajenia lub bezmyślnie zabija chwile przestoju. Ale koncentrując się na swojej motywacji do logowania, możesz nie tylko zmniejszyć czas spędzany w mediach społecznościowych, ale także poprawić swoje wrażenia i uniknąć wielu negatywnych aspektów.,

Jeśli korzystasz z mediów społecznościowych, aby znaleźć konkretne informacje, sprawdzić znajomego, który był chory lub udostępnić nowe zdjęcia swoich dzieci rodzinie, na przykład, Twoje doświadczenie może być bardzo inne niż w przypadku, gdy logujesz się po prostu dlatego, że jesteś znudzony, chcesz zobaczyć, ile polubień otrzymałeś z poprzedniego postu lub sprawdzić, czy czegoś nie tracisz.

następnym razem, gdy przejdziesz do mediów społecznościowych, zatrzymaj się na chwilę i wyjaśnij swoją motywację do tego.

Czy używasz mediów społecznościowych jako substytutu prawdziwego życia?, Czy istnieje zdrowszy substytut korzystania z mediów społecznościowych? Na przykład, jeśli jesteś samotny, zaproś przyjaciela na kawę. Czujesz się przygnębiony? Idź na spacer lub na siłownię. Znudzony? Zacznij nowe hobby. Media społecznościowe mogą być szybkie i wygodne, ale często są zdrowsze, bardziej skuteczne sposoby zaspokojenia pragnienia.

jesteś aktywnym lub pasywnym użytkownikiem w mediach społecznościowych? Pasywne przewijanie postów lub anonimowe śledzenie interakcji innych w mediach społecznościowych nie zapewnia żadnego sensownego poczucia połączenia. Może nawet zwiększyć poczucie izolacji., Bycie aktywnym uczestnikiem zapewni Ci jednak większe zaangażowanie w kontakt z innymi.

czy media społecznościowe sprawiają, że czujesz się nieodpowiedni lub rozczarowany swoim życiem? Możesz przeciwdziałać objawom FOMO, koncentrując się na tym, co masz, a nie na tym, czego ci brakuje. Zrób listę wszystkich pozytywnych aspektów swojego życia i przeczytaj ją, gdy poczujesz, że tracisz coś lepszego. I pamiętaj: nikt nie ma życia tak doskonałego, jak się wydaje w mediach społecznościowych. Wszyscy mamy do czynienia z bólem serca, zwątpieniem w siebie i rozczarowaniem, nawet jeśli zdecydujemy się nie udostępniać go w Internecie.,

Krok 3: spędzaj więcej czasu ze znajomymi offline

wszyscy potrzebujemy Towarzystwa twarzą w twarz innych, aby być szczęśliwym i zdrowym. W najlepszym razie media społecznościowe są doskonałym narzędziem ułatwiającym nawiązywanie prawdziwych kontaktów. Jeśli jednak pozwoliłeś, aby wirtualne połączenia zastąpiły prawdziwe przyjaźnie w twoim życiu, istnieje wiele sposobów na budowanie znaczących połączeń bez polegania na mediach społecznościowych.

Co tydzień przeznaczaj czas na interakcję offline z przyjaciółmi i rodziną. Postaraj się, aby było to regularne spotkanie, w którym zawsze trzymasz wyłączone telefony.,

Jeśli zaniedbałeś przyjaźń twarzą w twarz, skontaktuj się ze starym przyjacielem (lub znajomym online) i umów się na spotkanie. Jeśli oboje prowadzicie pracowite życie, oferujcie wspólne załatwianie spraw lub ćwiczenie.

Dołącz do klubu. Znajdź hobby, twórcze przedsięwzięcie lub aktywność fitness, którą lubisz i dołącz do grupy osób o podobnych poglądach, które spotykają się regularnie.

nie pozwól, aby na przeszkodzie stanęła społeczna niezręczność. Nawet jeśli jesteś nieśmiały, istnieją sprawdzone techniki przezwyciężania niepewności i budowania przyjaźni.

Jeśli nie czujesz, że masz z kim spędzić czas, skontaktuj się ze znajomymi., Wiele innych osób czuje się tak samo nieswojo z nawiązywaniem nowych przyjaźni, jak ty—więc być jednym, aby przełamać lody. Zaproś współpracownika na lunch lub poproś sąsiada lub kolegę z klasy, aby dołączył do Ciebie na kawę.

Spójrz w górę na ekranie i połącz się z osobami, z którymi napotkasz się w środkach transportu publicznego, kawiarni lub sklepie spożywczym. Samo uśmiechanie się lub przywitanie poprawi to, jak się czujesz—i nigdy nie wiesz, dokąd może to doprowadzić.,

Krok 4: wyraź wdzięczność

uczucie i wyrażanie wdzięczności za ważne rzeczy w twoim życiu może być mile widzianą ulgą dla urazy, animozji i niezadowolenia generowanego czasami przez media społecznościowe.

poświęć czas na refleksję. Spróbuj prowadzić dziennik wdzięczności lub skorzystać z aplikacji wdzięczności. Śledź wszystkie wspaniałe wspomnienia i pozytywy w swoim życiu—a także te rzeczy i ludzi, za którymi tęsknisz, gdyby nagle ich nie było w twoim życiu., Jeśli jesteś bardziej podatny na odpowietrzanie lub negatywne posty, możesz nawet wyrazić swoją wdzięczność w mediach społecznościowych—chociaż możesz bardziej korzystać z prywatnej refleksji, która nie podlega kontroli innych.

Ćwicz uważność. Doświadczanie FOMO i porównywanie się niekorzystnie z innymi sprawia, że rozwodzisz się nad życiowymi rozczarowaniami i frustracjami. Zamiast być w pełni zaangażowanym w teraźniejszość, skupiasz się na „what ifs” i „if onlys”, które uniemożliwiają ci życie, które pasuje do tych, które widzisz w mediach społecznościowych., Praktykując uważność, możesz nauczyć się żyć bardziej w chwili obecnej, zmniejszyć wpływ FOMO i poprawić ogólne samopoczucie psychiczne.

wolontariusz. Tak jak istoty ludzkie są podłączone do sieci, aby szukać więzi społecznych, tak i my jesteśmy podłączeni do sieci, aby dawać innym. Pomaganie innym ludziom lub zwierzętom nie tylko wzbogaca twoją społeczność i przynosi korzyści w ważnej dla Ciebie sprawie, ale także sprawia, że czujesz się szczęśliwszy i bardziej wdzięczny.,

pomaganie dziecku lub nastolatkowi w niezdrowym korzystaniu z mediów społecznościowych

dzieciństwo i lata nastoletnie mogą być wypełnione wyzwaniami rozwojowymi i presją społeczną. Dla niektórych dzieci media społecznościowe mają sposób na zaostrzenie tych problemów i podsycanie lęku, zastraszania, depresji i problemów z poczuciem własnej wartości. Jeśli martwisz się o korzystanie z mediów społecznościowych swojego dziecka, po prostu skonfiskowanie telefonu lub innego urządzenia może być kuszące. Ale to może tworzyć dalsze problemy, oddzielając dziecko od swoich przyjaciół i pozytywnych aspektów mediów społecznościowych., Facebook, Instagram i inne platformy mogą pomóc dziecku w bardziej odpowiedzialny sposób korzystać z Facebooka, Instagrama i innych platform.

monitoruj i ograniczaj korzystanie z mediów społecznościowych swojego dziecka. Im więcej wiesz o tym, jak twoje dziecko wchodzi w interakcje w mediach społecznościowych, tym lepiej będziesz w stanie rozwiązać wszelkie problemy. Aplikacje kontroli rodzicielskiej mogą pomóc ograniczyć wykorzystanie danych dziecka lub ograniczyć korzystanie z telefonu do określonych porach dnia. Możesz również dostosować ustawienia prywatności na różnych platformach, aby ograniczyć ich potencjalne narażenie na prześladowców lub drapieżników.

Porozmawiaj z dzieckiem o podstawowych problemach., Problemy z używaniem mediów społecznościowych często maskują głębsze problemy. Czy Twoje dziecko ma problemy z dopasowaniem się do szkoły? Czy cierpią z powodu nieśmiałości lub lęku społecznego? Czy problemy w domu powodują stres?

Na przykład możesz zakazać korzystania z mediów społecznościowych, dopóki dziecko nie skończy pracy domowej wieczorem, nie zezwolić na telefony przy stole lub w sypialni, a także zaplanować czynności rodzinne, które wykluczają korzystanie z telefonów lub innych urządzeń. Aby zapobiec problemom ze snem, zawsze nalegaj, aby telefony były wyłączone co najmniej na godzinę przed snem.,

Naucz swoje dziecko, jak media społecznościowe nie są dokładnym odzwierciedleniem życia ludzi. Nie powinni porównywać siebie lub swojego życia negatywnie do innych w mediach społecznościowych. Ludzie publikują tylko to, co chcą, aby inni widzieli. Obrazy są manipulowane lub starannie pozowane i wybierane. A posiadanie mniejszej liczby znajomych w mediach społecznościowych nie czyni dziecka mniej popularnym ani mniej godnym.

zachęcają do ćwiczeń i zainteresowań. Zabierz swoje dziecko z dala od mediów społecznościowych, zachęcając je do aktywności fizycznej i hobby, które obejmują interakcję w świecie rzeczywistym., Ćwiczenia są świetne do łagodzenia lęku i stresu, zwiększenia poczucia własnej wartości i poprawy nastroju—i jest coś, co można zrobić jako rodzina. Im bardziej twoje dziecko jest offline, tym mniej jego nastrój i poczucie własnej wartości będzie zależeć od tego, ilu znajomych, polubień lub akcji ma w mediach społecznościowych.

---