mój refluks wywołany ćwiczeniami prawie sprawił, że przestałem Biegać
i kredowany początkowy incydent do niefortunnych warunków pogodowych. To było 85 stopni, 80 procent wilgotności, z UV indeks 6—nie jest idealny do biegania w ogóle, nie mówiąc już o próbie konkurowania w 5K. w ostatnim ćwierć mili, nagle stał się strasznie mdłości, mój żołądek zbuntowany, płyn gwałtowny i pieczenie w gardle.,
mój finiszer ze zdjęciem był całkiem niezły, jak zakneblowałem drogę przez metę i wylądowałem na pobliskim skrawku trawy, suchym falującym w kółko. Ludzie rzucili się na moją stronę, kakofonia pomieszanych głosów i ręce wyciągnięte z kubków wody. Ale pomachałem im, czując się zakłopotany, że mam widownię, podczas gdy moje ciało było w nieoczekiwanym stanie buntu.
„Upał czasami do mnie dociera.,”Nie zdiagnozowano jeszcze choroby refluksowej przełyku, lub GERD, a 5Ks były zwykle odpowiednikiem średniego treningu dla mnie. Więc moje wyjaśnienie nie było oparte na niczym innym, niż na próbach usprawiedliwienia mojego kiepskiego pokazu.
dla mnie bieganie zawsze było moim najwygodniejszym miejscem. Coś, co kochałem i w czym się wyróżniałem. Mogłem zasilać przez zimną pogodę, upał, deszcz lub blask, a większość czasu czułem się świetnie podczas wyścigu. Ścigałem się w zawodach jako dziecko przez całą drogę przez liceum, nawet medaling w Penn Relays jeden rok., Więc kiedy zacząłem konsekwentnie czuć się chory pod koniec każdego wyścigu, niezależnie od pogody, zacząłem się bać robi jedną rzecz, która zawsze przynosiła mi najbardziej ulgę w stresie i szczęście.
W końcu zostałem wysłany przez lekarza podstawowej opieki zdrowotnej na endoskopię i oficjalnie zdiagnozowano u mnie refluks żołądkowy i łagodne zapalenie błony śluzowej żołądka.
byłam zachwycona, że w końcu znalazłam odpowiedź na to, co czułam, ale to był dopiero początek możliwości odzyskania ciała i dawnej rutyny.,
GERD jest stanem, w którym kwas żołądkowy często spływa z powrotem do przełyku, drażniąc wyściółkę i powodując objawy, takie jak ból w klatce piersiowej, problemy z przełykaniem, uczucie jakby był guzek w gardle, lub icky pieczenie beknięcia. Eitan Rubinstein, MD, gastroenterolog związany z Harvard Medical School i Boston Children ' s Hospital, mówi sobie, że podczas gdy większość ludzi doświadcza pewnego poziomu refluksu żołądkowo-przełykowego (GER) w ciągu dnia, powtarzające się problemy (czyli wiele razy w tygodniu) jest, gdy GERD jest w grze., Jak donoszono wcześniej, GERD może powodować długotrwałe uszkodzenie przełyku lub owrzodzenia wpływające na przełyk.
miało to całkowity sens, że bieganie lub wszelkiego rodzaju ćwiczenia o umiarkowanej lub wysokiej intensywności pogorszyłyby moje objawy. „Za każdym razem, gdy robisz coś uciążliwego, twój żołądek może się zacisnąć, sprawiając, że zawartość płynie w górę, wszystko może powodować refluks, jeśli wystarczająco mocno się nadwyrężasz”, wyjaśnia dr Rubinstein. „Jeśli oddychasz wystarczająco ciężko, twoje płuca się rozszerzają i możesz wciągnąć materiał refluksowy do przełyku.,”
a ponieważ grawitacja jest czynnikiem doświadczającym refluksu (na przykład leżenie po jedzeniu jest wyzwalaczem refluksu, ponieważ pozycja pozwala kwasowi łatwiej poruszać się w gardle), różne zajęcia sportowe mogą zaostrzyć GERD bardziej niż inne. Lori Zimmerman, M. D., pediatryczny gastroenterolog w Boston Children ' s Hospital, mówi sobie, że miała nastoletnich pacjentów sportowiec przyjść skarży się na objawy po ćwiczeniu gimnastyki i biegania. Podobnie jak Dr Rubinstein, Dr Zimmerman zgadza się, że przede wszystkim jest to poziom wysiłku bardziej niż rzeczywista aktywność., Ale ogólna mechanika związana z bieganiem i tym „podskakiwaniem w górę iw dół ciała”, jak opisuje, nadaje się do potencjalnych problemów z Gerdem.
więc co powinieneś zrobić, gdy nagle powoduje to jedno działanie, które pomaga radzić sobie ze stresem? Dokonujesz łagodnie irytujących, ale bardzo niezbędnych zmian w swojej rutynie.
,, który specjalizuje się w gastroenterologii na Duke University i Duke Clinical Research Institute, mówi sobie, że zastanawianie się właściwego przebiegu leczenia refluksu może być kwestia prób i błędów i cierpliwości. Znajomość wyzwalaczy, mówi, jest istotną częścią uzyskania ulgi. Z refluks kwasu, każdy ma różne wyzwalacze; nie ma twardej i szybkiej listy, chociaż istnieją wspólne, jak niektóre rodzaje żywności (cytrusy lub pikantne potrawy wydają się być winowajcami), pozycjonowanie ciała jak leżąc w poziomie, i palenie.,
musiałem wyeliminować wszystkie rodzaje jedzenia i picia z mojej diety, a następnie powoli wprowadzać je na nowo i zwracać uwagę na to, jak wpłynęły na mnie, aby zidentyfikować moje wyzwalacze. (To było niszczycielskie objawienie dowiedzieć się, że kawa była Nie-Nie dla mnie.) A niektóre z pokarmów, które zidentyfikowałem jako wyzwalacze, wpływały tylko na mnie okolicznościowo, w przeciwieństwie do każdego razu, gdy je jadłem lub piłem, więc mogłem czuć się całkowicie dobrze w jednym przypadku, a następnie jakbym Moja klatka piersiowa płonęła w innym z tego samego jedzenia., Ale zacząłem zauważać różnicę w tym, jak czułem się biegając, jeśli byłem konsekwentny w unikaniu wyzwalaczy co najmniej 24 do 48 godzin przed biegiem.
eksperymentowanie z lekami za radą mojego lekarza również pomogło. Na szczęście dla mojego portfela, najskuteczniejsze były leki dostępne bez recepty, takie jak Prilosec lub Zantac. Nacisk na brzuch może również zaostrzyć objawy GERDA, zauważa dr Fisher, więc teraz świadomie unikam ciasnego, zwężającego się stroju treningowego, który naciska na moją przeponę, gdy planuję biegać., „Wszystko, co zwiększa ciśnienie wewnątrzbrzuszne, cóż zawartość tam musi gdzieś iść”, zwraca uwagę dr Fisher.
z tymi zmianami stylu życia, nudności i pieczenie odczucia powoli zanikały, a ja martwiłem się mniej o sucho-falujące przed przerażonymi przechodniami.
Jeśli GERD jest dla Ciebie problemem, skontaktuj się z lekarzem i wypróbuj niektóre taktyki w tym artykule, aby zobaczyć, czy to pomaga. Dr., Fisher sugeruje również podparcie górnej połowy łóżka (poprzez umieszczenie betonowych bloków lub pionów pod górnymi stopami ramy łóżka), co pomaga umieścić twoje ciało w bardziej idealnej pozycji, aby utrzymać kwas żołądkowy w dół podczas snu. Po prostu podparcie tułowia poduszkami nie zawsze działa, jak mówi, ponieważ może to jeszcze zmusić ciało do zginania lub chrupania w talii, ewentualnie wywierając nacisk na brzuch. Jedzenie mniejszych posiłków, a nie dużych, może również pomóc, jak można uniknąć jedzenia kilka godzin przed leżeniem, aby zapobiec problemom przed snem., I, oczywiście, jest to kolejny powód, aby rzucić palenie, ponieważ nawyk może pogorszyć problemy refluksu.
objawy refluksu mogą naprawdę zakłócać jakość życia i zdolność do angażowania się w zdrowe czynności, jak to miało miejsce dla mnie z bieganiem, ale zazwyczaj jest to bardzo uleczalne, nawet jeśli nie zawsze jest to najwygodniejsze. Hej, czasami nadal rzucam ostrożność na wiatr i piję kieliszek czerwonego wina lub piję kawę, za którą Wiem, że później będę trochę żałować—ale teraz czekam tylko do końca biegu.,
Related:
- Jak nie pozwolić astma wywołana wysiłkiem zrujnować swoje treningi
- Chrissy Teigen (i wszyscy inni) chce wiedzieć, czy refluks może cię zabić
- zgaga naprawdę się pogarsza wraz z wiekiem