Myślisz, że jesz prawidłowo? Postaw swoje ciało na próbę
Witamy w Health Advisor, gdzie współpracownicy dzielą się swoją wiedzą z dziedzin od fitnessu po psychologię, pediatrię po starzenie się. Śledź nas @Globe_Health.
wielu Amerykanów cierpi na zaparcia i to, co niektórzy mogą nazwać powolnym „czasem TRANZYTU.”Jako dietetyk, jest to jeden z najczęstszych problemów, które widzę u moich klientów-wysiłku, aby mieć wypróżnienia, lub BM.,
poza zaparciami, czy kiedykolwiek myślałeś o tym, jak długo trwa od czasu połknięcia substancji spożywczej do czasu, jaki zajmuje wyjście z innego końca? Być może nie, ale nazywa się to czasem TRANZYTU i zapewnia cenny wgląd w zdrowie układu trawiennego.,
historia trwa poniżej reklamy
od czasu, kiedy jesz, powinno upłynąć około 12 do 24 godzin, aby system trawienia rozkładał żywność na najmniejsze elementy, dostarczał składniki odżywcze dokładnie tam, gdzie muszą iść, a następnie eliminował produkty odpadowe, gdy masz BM.
Jeśli sprawdziłeś swój BMs, być może zauważyłeś, że trudno jest dowiedzieć się, czy wczorajsza Kolacja rzeczywiście się pojawiła., Większość BMs jest kasztanowobrązowa i zazwyczaj nie przybiera koloru tego, co ostatnio zjadłeś. Wyjątkiem są buraki i kilka wybranych innych potraw.
Test buraków
najlepszym sposobem na ustalenie czasu przejazdu jest zjedzenie buraków. Nie tylko buraki, bo te marynowane buraki, które kupujesz w sklepie spożywczym, są zwykle zbyt przetworzone z dodatkiem cukrów i nie będą miały takiego samego efektu, jak gotowanie ich samodzielnie. Zamiast tego kup kilka surowych buraków i po prostu umyj i obierz je., Pamiętaj jednak, że nie musisz ich obrać, ponieważ skóra jest jadalna, pełna składników odżywczych i detoksykującego błonnika.
dwa sposoby ich przygotowania:
1. Jedz je na surowo: używając tarki do sera, zetrzyj pół buraka do sałatki lub na rybie lub kurczaku.
2. Upiecz je: Rozgrzej piekarnik do 350F i umieść buraki w przykrytym naczyniu do pieczenia posiekanym na kawałki wielkości kęsa. Piec przez około 45 do 60 minut, aż staną się rozwidlone. Można doprawić je trochę soli morskiej i pieprzu i skropić trochę oliwy z oliwek, gdy są gotowe, aby cieszyć się!,
historia trwa poniżej reklamy
Odkryj swój czas przejścia
druga połowa tego eksperymentu polega na rzuceniu okiem przy następnym BM i zwróceniu uwagi na kolor. Nie przejmuj się, jeśli zauważysz czerwony pigment w moczu lub BM, ponieważ tak robią buraki.
Jeśli nie widzisz czerwieni w ciągu 24 godzin, twoje ciało zajmuje zbyt dużo czasu, aby przenieść odpady przez układ trawienny., Gdy odpady znajdują się zbyt długo w jelitach, może dojść do ponownego wchłaniania cholesterolu, hormonów i produktów odpadowych.
popraw czas przejazdu, w razie potrzeby
zastanawiasz się jak szybciej wynieść BM? Najlepsze naturalne rozwiązania dla poprawy czasu transportu to:
- pij więcej wody.
- jedz produkty bogate w błonnik i gęstą wodę, w tym owoce i warzywa przy każdym posiłku i przekąsce., Niektóre z moich ulubionych pokarmów bogatych w błonnik, odżywcze i nawilżające dla poprawy czasu transportu to: jabłka, szparagi, awokado, brokuły, brukselka, kapusta, kalafior, seler, nasiona chia, jarmuż, gruszki, słodkie ziemniaki i arbuz.
- Zmniejsz Stres. Twój instynkt bierze urlop, gdy jesteś zestresowany, co może skutkować jednym z dwóch rezultatów: powolnym czasem TRANZYTU lub super szybkim czasem TRANZYTU – żadne z nich nie jest pożądane.
- identyfikują i eliminują powszechne wrażliwości pokarmowe.,
- zwiększ sfermentowaną żywność i porozmawiaj ze swoim naturalnym lekarzem o odpowiednim probiotyku dla Ciebie.
- ćwiczenia, zwłaszcza Joga. Istnieją pozycje jogi, które pomagają stymulować układ trawienia.
Joy McCarthy jest certyfikowanym dietetykiem holistycznym (CNP, RNCP), założycielem kliniki odnowy biologicznej, Joyous Health i członkiem wydziału w Instytucie holistycznego żywienia., Autorka radosnego zdrowia: jedz & Żyj dobrze bez diety, jest również ekspertem od żywienia w Global TV „s The Morning Show i CBC” s „Steven & Chris. Facebook, Instagram i Twitter. ” możecie ją śledzić na Twitterze tutaj, Instagramie tutaj i na Facebooku tutaj.