najlepsze białko w proszku dla ciąży

zapotrzebowanie na białko wzrasta podczas ciąży, szczególnie pod koniec ciąży. Jednak wiele kobiet w ciąży mają awersje żywności, które sprawiają, że trudne do spożywania odpowiedniego białka w czasach. Proszki białkowe są bardzo popularne, a pierwszym pytaniem wielu nowych mam dla swoich położnych i OBs jest to, czy mogą spożywać proszek białkowy podczas ciąży., Pamiętaj, aby sprawdzić z własnymi świadczeniodawcami opieki zdrowotnej (położna, I zarejestrowany dietetyk), ale oto kilka rozważań i zaleceń, gdy szukasz najlepszych koktajli białkowych dla ciąży.

znaczenie białka w zdrowej ciąży

odpowiednie białko w czasie ciąży jest ważne zarówno dla zdrowia matki, jak i niemowlęcia. Białko jest niezbędne do zwiększenia objętości krwi i wzrostu tkanki matczynej, a także wzrostu i rozwoju płodu i łożyska. Należy starać się spożywać wiele różnych pokarmów białkowych przez cały okres ciąży, aby zapewnić szeroką gamę składników odżywczych potrzebnych.

potrzeby odżywcze zmieniają się w czasie ciąży, dzięki czemu niektóre aminokwasy, takie jak glicyna, są ważniejsze., Glicyna, na przykład, staje się warunkowo niezbędna w czasie ciąży ze względu na swoją rolę w tworzeniu DNA płodu, narządów wewnętrznych, kości, tkanki łącznej i stawów. Oznacza to, że dieta matki powinna zawierać odpowiednie ilości glicyny.

proszki białkowe w czasie ciąży – FAQ

wiele kobiet (takich jak ja) zdaje sobie sprawę z znaczenia białka w czasie ciąży, ale trudno jest spożywać odpowiednie białko w czasie ciąży z powodu niechęci do jedzenia i preferencji smakowych w czasie ciąży., Jeśli to brzmi jak ty, możesz być zainteresowany suplementacją proszkiem białkowym. Oto kilka najczęściej zadawanych pytań na temat najlepszego proszku białkowego w czasie ciąży.

darmowe wydruki do planowania posiłków!!

Zapisz się do naszego newslettera, aby otrzymywać dostęp do naszej biblioteki zasobów pełnej ebooków, wydruków i innych zaprojektowanych, aby pomóc ci przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem i dobrze nakarmić rodzinę.

sukces!!,

teraz sprawdź swój e-mail, aby potwierdzić subskrypcję.

Twój freebie można znaleźć w Bibliotece zasobów. Hasło do biblioteki to eatforlife — skopiuj i wklej to do biblioteki zasobów na naszej stronie.

czy można przyjmować białko w proszku podczas ciąży?

proszek białkowy jest ogólnie uznawany za bezpieczny w czasie ciąży. Należy jednak skonsultować się z położną lub osobistym dietetykiem przed suplementacją białkiem, aby upewnić się, że otrzymasz taki, który jest odpowiedni dla Ciebie i Twojego dziecka.,

Jak uzyskać białko w czasie ciąży?

zawsze najlepiej skupić się na całej żywności przed suplementami., Najlepsze źródła białka dla ciąży pochodzą ze źródeł pełnowartościowych, w tym:

• mięso, takie jak Wołowina, świeża wieprzowina, dziczyzna itp
• drób, taki jak kurczak i indyk
• domowy bulion z kości
• dzikie ryby i owoce morza
• jaja
• ser i jogurt
• fasola, soczewica i rośliny strączkowe
• orzechy i masło orzechowe

jednak suplementy mogą być korzystne i mogą być odpowiednim wyborem dla twojej diety po rozmowie z lekarzem.

ile białka należy spożywać w czasie ciąży?,

RDA (zalecane dzienne spożycie) dla białka w czasie ciąży wynosi 60 gramów dziennie. Jednak, jak wspomina Lily Nichols, RDN w swojej książce Real Food for Pregnancy, zalecenie to opiera się głównie na danych od kobiet nie będących w ciąży, a nowe badania pokazują, że zapotrzebowanie na białko w późnej ciąży może wynosić nawet 100 g dziennie.

czy proszki białkowe są bezpieczne podczas karmienia piersią?,

tak, proszki białkowe są ogólnie uważane za bezpieczne podczas karmienia piersią, ale ponownie, skontaktuj się z pediatrą Twojego dziecka, IBCLC lub zarejestrowanym dietetykiem, aby upewnić się, że wybrany suplement jest odpowiedni dla Ciebie i Twojej podróży karmienia piersią.

Jak brać białko w proszku?

proszek białkowy można mieszać w napojach lub miękkich produktach spożywczych. Niektóre proszki białkowe (takie jak proszek kolagenowy) mogą działać dobrze w gorących napojach, podczas gdy inne są najlepsze na zimno., Ponieważ ważne jest, aby nadal spożywać różne składniki odżywcze w czasie ciąży i nie polegać zbyt mocno na suplementach białkowych, mieszanie suplementu do koktajlu z innymi produktami, takimi jak awokado, masło orzechowe, warzywa liściaste, owoce i mleko kokosowe może być świetnym sposobem na spożywanie ich w czasie ciąży i zwiększenie spożycia innych składników odżywczych, jak również.

korzyści z proszku białkowego w czasie ciąży

chociaż białko jest bardzo ważne dla ciąży, wiele matek może odczuwać awersje pokarmowe, w tym te do różnych źródeł białka w czasie ciąży., Jeśli matka uważa, że trudno jest spożywać różne źródła białka w ciągu dnia lub spełnić wymagania białkowe, odżywka białkowa, taka jak proszek białkowy lub koktajle, może być korzystna w uzyskaniu niezbędnego białka.

czego szukać w proszkach białkowych i koktajlach dla ciężarnych matek

Jeśli po rozmowie z OBGYN/położną lub zarejestrowanym dietetykiem zdecydujesz, że suplement białkowy będzie korzystnym dodatkiem do twojej diety, oto kilka rzeczy do rozważenia, szukając najlepszego proszku białkowego (lub wstrząsnąć) dla ciąży.,

rozważania przy wyborze odżywki białkowej

• źródło białka – odżywki białkowe mogą pochodzić z różnych źródeł białka. Na przykład zarówno białka serwatki, jak i kazeiny są suplementami białkowymi pochodzącymi z mleka. Suplementy wykonane z białek jaj, białka bulionu kostnego i kolagenu również zyskują na popularności. Wreszcie, istnieje wiele różnych opcji suplementów białka wegańskie obejmują białko grochu, białko konopi, białko ryżu, białka fasoli i białka nasion, aby wymienić tylko kilka.,
• słodziki-najlepiej zminimalizować użycie słodzików w ogóle i proszki białkowe nie są wyjątkiem. Proszki białkowe mogą być słodzone różnymi substancjami słodzącymi. Ogólnie rzecz biorąc, unikanie sztucznych substancji słodzących, a także cukru jest najlepsze, gdy to możliwe. Najlepszym wyborem dla każdego proszku białkowego byłoby niesłodzone.
• Dodatki-wiele proszków białkowych i koktajli ma wiele innych dodatków i suplementów, które mogą nie być odpowiednie dla kobiet w ciąży. Na przykład niektóre wstrząsy lub proszki mogą zawierać kreatynę, kofeinę i różne wypełniacze., Wybór proszku lub shake ' a z prostą listą składników, która jest wolna od dodatków, jest najlepszy.

różne rodzaje białka w proszku

koncentrat białka serwatkowego

białko serwatkowe jest bardzo powszechnym źródłem białka w proszku białkowym. Zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy i jest lekkostrawny. Białko serwatkowe jest ogólnie uznawane za bezpieczne, chyba że masz alergię/wrażliwość na nabiał. Jeśli jest to możliwe z budżetem, najlepsze jest wysokiej jakości białko serwatkowe karmione trawą.,

białko jaja kurzego

białko jaja kurzego może być korzystne dla tych, którzy muszą unikać białka serwatkowego z powodu nietolerancji nabiału. Ponadto białka jaj zawierają wszystkie 9 niezbędnych aminokwasów, dzięki czemu mają wysoką wartość biologiczną.

kolagen lub proszek żelatynowy

kolagen lub proszek żelatynowy mogą być korzystne w ciąży, ponieważ dostarczają nie tylko białka, ale także glicyny, aminokwasu, który jest warunkowo niezbędny w czasie ciąży., Jednak kolagen nie jest kompletnym białkiem (spożywanie kompletnych białek nie jest koniecznie ważne, o ile białko jest używane oprócz szerokiej gamy innych pokarmów i źródeł białka każdego dnia.)

Wegańskie proszki białkowe

ryż i białko grochu są najczęstszymi formami proszku białka wegańskiego. Jednak niektóre wegańskie proszki białkowe są mieszanką nasion i ziaren. Proszek białka grochu zawiera wszystkie niezbędne aminokwasy 9 (chociaż jest niski w metioninie.) Dodatkowo większość marek zawiera aż 4-7, 5 mcg lub żelaza w porcji.,

Prenatal specyficzne proszki białkowe

istnieje wiele proszków białkowych sprzedawanych specjalnie dla kobiet w ciąży, w tym Protiva i Baby Boosters, które niekoniecznie polecam. Ogólnie rzecz biorąc, proszki białkowe specjalnie dla kobiet w ciąży zawierają witaminy, a także źródło białka.

źródłem białka w Protiva jest hydrolizowany kolagen, który jest świetny, ale proszek zawiera kilka dodatków, w tym substancje słodzące (stewia i sok z trzciny cukrowej.,) Ogólnie rzecz biorąc, czysty niesłodzony proszek kolagenowy (jak zalecono poniżej) byłby lepszym wyborem, szczególnie biorąc pod uwagę, że kolagen jest zasadniczo bez smaku i dlatego łatwo toleruje niesłodzony. Podobnie Baby Boosters to mieszanka białek serwatkowych, która zawiera stewię i niewielkie ilości cukru wraz z witaminami niezbędnymi w czasie ciąży, w tym kwasem foliowym. Jednak obecne badania pokazują, że metylowany kwas foliowy jest preferowany przez wiele kobiet., W tym przypadku podstawowym, wysokiej jakości niesłodzonym białkiem serwatkowym wraz z wysokiej jakości witaminą prenatalną byłoby preferowanym (i prawdopodobnie bardziej opłacalnym) wyborem.

wiele z tych produktów często ma marżę kosztów, ponieważ sprzedają się do określonej populacji, gdy jakość może nie być taka sama jak inne marki (serwatka z trawy byłaby preferowana na przykład.) Jedynym wyjątkiem od tego jest poszukiwanie optymalnego dla zdrowia proszku białkowego opisanego poniżej.,

najlepsze marki proszku białkowego dla ciąży

Vital Protein Peptydy kolagenowe w proszku

kolagen jest niezbędny dla elastyczności skóry, wsparcia włosów i paznokci oraz zdrowych kości i stawów. Uwielbiam to, że ten produkt ma tylko jeden składnik (peptydy kolagenowe ze skóry bydlęcej), dzięki czemu jest wolny od dodanych cukrów i substancji słodzących. Jest bardzo łatwy w użyciu, ponieważ łatwo miesza się w gorących lub zimnych napojach, a nawet dodaje się do wypieków.
dlaczego podoba mi się ta opcja: to jest to, co ja osobiście uzupełniałem w czasie ciąży., Uwielbiam Minimalne składniki, korzyści żywieniowe i to, że mogę po prostu mieszać go w mojej wodzie, gorącym napoju lub koktajlu raz dziennie. Plus, Vital proteiny naprawdę jest bez smaku (mogę tylko powiedzieć, czy jest w mojej wodzie.)

Tera ' s Whey Grass Fed Organic Protein Powder, Unsweetened

Tera ' s whey unsweetened protein powder to świetna opcja z tylko 2 składnikami: organicznym białkiem serwatkowym i organiczną lecytyną słonecznikową w ich prostej odmianie., Ich słodzone odmiany używają stewii i mają po prostu czystą (nie organiczną) linię dostępną, która jest nieco łatwiejsza w budżecie. Tera wykorzystuje proces ultrafiltracji, który pomaga utrzymać serwatkę blisko jej pierwotnej postaci.
dlaczego podoba mi się ta opcja: uwielbiam prostotę listy składników Tera, proces filtracji i misję firmy w zakresie zrównoważonego rozwoju. Jednak nie jest to tak łatwe w budżecie, jak inne opcje.,

Promix + Niedenaturowane białko serwatkowe

Promix jest wspaniałą, przyjazną dla budżetu alternatywą dla serwatki Tera i białka serwatkowego, które często kupujemy z mężem. Firma wykorzystuje białko serwatkowe karmione trawą od krów w północnej Kalifornii, a serwatka jest przetwarzana na zimno i mikro filtrowana. Wreszcie, mają zarówno niesłodzone / niesłodzone, jak i smakowe opcje., Smakowe wybory są słodzone bez GMO cukru trzcinowego i cukru kokosowego (w przeciwieństwie do sztucznych substancji słodzących) i tout stosunkowo niska zawartość cukru (6 gramów na porcję) w porównaniu z wieloma alternatywami.
dlaczego podoba mi się ta opcja: moją osobistą preferencją jest unikanie sztucznych i bezkalorycznych słodzików, w tym stewii. Uwielbiam to, że ta opcja jest wolna od obu, a także tylko lekko słodzone. Chociaż zazwyczaj używam proszku białkowego bez smaku, jest to świetne do okazjonalnego użytku.,

poszukuje zdrowia Optimal Prenatal Protein Powder

optimal prenatal protein powder to proszek stworzony specjalnie dla kobiet w ciąży. Łączy w sobie witaminy prenatalne z białkiem. W ten sposób możesz potencjalnie użyć go do prenatalnego proszku witaminowego i białkowego (jak zawsze, porozmawiaj z własną położną/położną/dietetykiem przed dokonaniem jakiejkolwiek zmiany.) Jedna porcja zawiera 15 gramów białka oprócz prenatalnych witamin (które zawierają aktywne formy kwasu foliowego.,) Białko pochodzi z izolatu białka grochu i jest słodzone zarówno suszonym syropem z trzciny cukrowej, jak i ekstraktem z liści stewii i ma tylko 4 gramy cukru.
dlaczego podoba mi się ta opcja: może to być dobra opcja dla kogoś, kto potrzebuje trochę dodatkowego białka (15 g) i chce zminimalizować pigułki, które muszą wziąć. Dodatkowo jest to preparat wegański dla tych, którzy nie jedzą produktów mięsnych.

uwaga na gotowe koktajle białkowe w czasie ciąży

ogólnie rzecz biorąc, większość gotowych koktajli białkowych ma substancje słodzące i Dodatki., Zazwyczaj dokonywanie własnych koktajli białkowych w domu jest najlepszym wyborem przy użyciu wysokiej jakości proszku białkowego omówionego powyżej.

koktajle białkowe i karmienie piersią

odpowiednie spożycie odżywcze jest również konieczne podczas karmienia piersią, a także w diecie poporodowej, aby pomóc w gojeniu i regeneracji. Dodatkowe 25 gramów białka dziennie jest zalecane dla kobiet karmiących piersią. Ogólnie rzecz biorąc, koktajle białkowe wykonane przy użyciu zalecanych proszków powyżej są również bezpieczne dla kobiet karmiących., Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym / pediatrą / zarejestrowanym dietetykiem / IBCLC przed suplementacją.,

Mayo Clinic: Whey Protein

National Institutes of Health: dietary Reference Intakes for Macronutrients

żywienie w czasie ciąży: białko i aminokwasy

zalecenia żywieniowe w ciąży i laktacji

Journal of Nutrition: zapotrzebowanie na białko zdrowych kobiet w ciąży podczas wczesnej i późnej ciąży jest wyższe niż obecne zalecenia

Real Food for Pregnancy – Lily Nichols RDN, CDE