Najlepsze ćwiczenia poprawiające postawę (proste i skuteczne)
śpimy przez około 9000 dni lub 210 000 godzin w całym naszym życiu, i zgadnij co? Wielu z nas robi to źle!
tak, jest dobry i zły sposób na sen. Spanie w niewłaściwej pozycji może powodować wszystko, od bólu dolnej części pleców i zamarzniętych ramion do zmarszczek, bólu szyi i sztywnej szczęki.
oto 7 najczęstszych dolegliwości spowodowanych spaniem w niewłaściwej pozycji i najlepszym sposobem na sen.,
ból dolnej części pleców
Jeśli twoja dolna część pleców przeszkadza ci, gdy budzisz się rano, twoja pozycja snu może mieć z tym coś wspólnego.
pierwszą rzeczą, którą poradzi Ci Klinika w Cleveland, jest zakup twardego materaca, który nie zwisa, z mocną sprężyną pudełkową.
następnie wybierz pozycję, która najlepiej imituje naturalne skrzywienie kręgosłupa. Pozycje do wypróbowania obejmują spanie na plecach z rolką lędźwiową pod małą częścią pleców i poduszką pod kolanami.,
kolejną pozycją do wypróbowania jest spanie na boku z lekko ugiętymi kolanami. Podczas spania na boku możesz również spróbować umieścić poduszkę między kolanami. Nie chcesz ciągnąć kolan aż do klatki piersiowej w pozycji płodu.
najgorszą pozycją dla dolnej części pleców jest spanie na brzuchu. Jeśli robisz to przez jakiś czas, może być trudno wydostać się z nawyku, ale będzie to warte wysiłku!,
ból szyi
Jeśli masz ból szyi, dwie najlepsze pozycje do spania są na plecach lub na boku.
jednak z zastrzeżeniem. Według Harvardu, musisz również wybrać odpowiednią poduszkę. Najlepsza poduszka to poduszka puchowa dopasowana do kształtu szyi. Alternatywnie możesz również wypróbować poduszkę z pianką pamięciową, która odpowiada kształtowi twojej szyi i pleców.
niezależnie od tego, nie chcesz używać poduszki, która jest zbyt wysoka lub sztywna, umieszczając głowę lub szyję w nienaturalnej pozycji i powodując jej zginanie przez całą noc.,
oparzenie serca lub refluks żołądkowy
zasypianie w niewłaściwej pozycji, a kwasy żołądkowe mogą wślizgnąć się do przełyku, powodując poważne oparzenie serca. Najgorsze pozycje na refluks kwasu są spanie na plecach, brzuch lub prawej stronie.
która pozostawia spanie po lewej stronie jako najlepszą pozycję, aby uniknąć czasu snu. Dlaczego to działa? Ponieważ spanie po lewej stronie utrzymuje połączenie żołądka i przełyku powyżej poziomu kwasu żołądkowego., Zapobiega to wyciekowi kwasu żołądkowego do przełyku, co jest przyczyną” oparzenia ” i dyskomfortu.
Ten film autorstwa dr Mandella zawiera dobre wizualne wyjaśnienie:
chrapanie i bezdech senny
czy chrapanie i bezdech senny naprawdę wpływają na twoje zdrowie? Pewnie, że tak.
przerwanie snu przez całą noc przez dłuższy czas może mieć długoterminowe konsekwencje zdrowotne, a także sprawić, że będziesz stale zmęczony przez cały dzień.,
chrapanie i bezdech senny są zazwyczaj spowodowane zapadnięciem dróg oddechowych, co prowadzi do przerw w oddychaniu. Zarówno spanie na boku lub na brzuchu może pomóc w utrzymaniu otwartych dróg oddechowych i zmniejszyć chrapanie i łagodny bezdech.
jednak, ponieważ spanie na brzuchu jest tak złe dla dolnej części pleców, polecam najpierw sprawdzić, czy spanie na boku rozwiąże problem.
zmarszczki
wiesz, kiedy budzisz się z liniami i zmarszczkami na policzkach po spaniu z boku twarzy na poduszce?, Cóż, to może nie być tymczasowe mimo wszystko. Nazywane są zmarszczkami sennymi, a badania wykazały, że mogą wpływać na czoło, usta i policzki!
zmarszczki senne są powodowane przez spanie na brzuchu lub boku, co powoduje zniekształcenia twarzy. Aby uniknąć zniekształceń twarzy podczas snu, spróbuj spać na plecach – to tylko kolejny powód, dla którego preferowane jest spanie na plecach.
ból barku
obudziłeś się kiedyś i ledwo ruszasz ramieniem? Możesz nie chcieć obwiniać swojej gry w squasha lub treningu z poprzedniego dnia., Sprawca może sposób, w jaki śpisz.
szczególnie, jeśli śpisz na boku, ciężar ciała na ramieniu lub głowy na ramieniu powoduje duży nacisk na ścięgna barku, powodując stan zapalny i sztywność.
przesunięcie na przeciwną stronę może z czasem powodować ból w drugim ramieniu. Po raz kolejny, najprostszym rozwiązaniem jest spać na plecach.
ból szczęki
obudziłeś się rano z bólem szczęki? Możliwe, że albo zgrzytałeś zębami, albo spałeś na boku twarzy.,
Jeśli zgrzytasz zębami, zdecydowanie powinieneś odwiedzić swojego dentystę i sprawdzić, czy może zrobić ochraniacz na zęby, aby pomóc chronić zęby. Niezależnie od tego, spanie na boku powoduje dodatkowy nacisk na stawy szczęki i samej szczęki. Po raz kolejny rozwiązaniem jest sen na plecach!
the Bottom Line
Getting a good night ' s sleep is enough hard. Martwienie się o to, że powoduje ból, powinno być najmniejszym z twoich zmartwień.,
postępuj zgodnie z powyższą radą i sprawdź, czy pomoże Ci to uniknąć niezamierzonych niebezpieczeństw związanych ze spaniem w niewłaściwej pozycji.
Featured photo credit: Charles Deluvio via unsplash.com