najlepsze witaminy i minerały do wzrostu włosów potrzebne od razu!
dążenie do dłuższych, grubszych i zdrowszych włosów jest realne! Nie możesz się doczekać, żeby zobaczyć te nowe cale włosów, prawda? Czujemy Cię. A jeśli istnieje jedna magiczna formuła, która może przyspieszyć wzrost włosów, jest to spożycie witamin – zarówno w diecie, jak i jako suplementy.
rozmawialiśmy z ekspertami od pielęgnacji włosów w SkinKraft, aby zrozumieć rolę witamin w wzroście włosów.
po co nam witaminy do włosów?,
witaminy są kluczowe dla niektórych funkcji w komórkach w całym organizmie, w tym tych odpowiedzialnych za włosy.
Twoje włosy składają się z białka strukturalnego zwanego keratyną . Witaminy pomagają wzmocnić mieszki włosowe , obroty komórek, optymalne wykorzystanie białka i utrzymanie zdrowych włosów.
chociaż nie ma dowodów naukowych na poparcie roli witamin w porost włosów, niedobór może prowadzić do wypadania włosów. Wiele osób stosuje suplementy witaminowe do włosów i uznało je za korzystne.
Dr., Zeel Gandhi, ekspert pielęgnacji włosów w SkinKraft i Główny Lekarz ajurwedyjski, wyjaśnia, że głębsze zrozumienie niedoborów żywieniowych jest potrzebne, aby zrozumieć ich związek z wypadaniem włosów. Ona mówi, ” żywności śmieci, niezdrowe wzorce żywności, psychologiczne problemy żywieniowe, takie jak Anoreksja nervosa, bulimia itp, niezidentyfikowane alergie jelit lub zaburzenia wchłaniania mogą być przyczyną tych niedoborów.”
Dr Zeel dodaje dalej: „niedobory wszelkiego rodzaju należy wypróbować i skorygować ze zmianą zdrowszej diety i stylu życia., To nie tylko rozwiązuje poszukiwany problem, ale także buduje dobre praktyki zdrowotne dla życia i zapobiega wielu innym chorobom w przyszłości.”
jakie są najlepsze witaminy na porost włosów?
witamina A
w szkole wyraźnie przeoczyliśmy moc marchwi i zieleni, prawda? Są to niektóre z wielu pokarmów wypełnionych witaminą A. Witamina A (karotenoidy i retinoidy) pomaga w produkcji sebum lub oleju na skórze głowy. Pomaga to w utrzymaniu jej nawilżenia i pomaga w krążeniu krwi w celu wzmocnienia mieszków włosowych do wzrostu włosów.,
źródła żywności:
marchew, szpinak, mleko, jajka, jogurt, olej z wątroby dorsza, czerwona papryka, brokuły, groszek, morela, Dynia.
dostępne Formy:
- kapsułka: 7500, 8000, 10 000, 25 000 jednostek
- Tabletki: 10 000, 15 000 jednostek
Zalecane dawkowanie:
10 000-20 000 jednostek witaminy A dziennie przez 2 miesiące. 600 µg jest zalecanym dziennym spożyciem witaminy A w pożywieniu lub suplementach.,
witamina E
witamina E jest znana z właściwości przeciwutleniających w walce z wolnymi rodnikami, co oznacza, że zmniejsza uszkodzenia komórek i może prowadzić do dobrego zdrowia i wzrostu włosów.Nie ma wystarczających badań, aby wesprzeć rolę witaminy E przeciwko wypadaniu włosów. Jednak ludzie dodają witaminę E do pielęgnacji włosów, aby dodać dodatkową warstwę ochrony i przywrócić utracony połysk. Niektórzy ludzie używają kapsułek z witaminą E, aby wcierać olej na skórę głowy w celu wzrostu włosów.,
witamina E ma 8 form chemicznych: alfa-tokoferol, beta-tokoferol, gamma-tokoferol, delta-tokoferol, Alfa-tocotrienol, beta-tocotrienol, gamma-tocotrienol i delta-tocotrienol. Ludzie potrzebują tylko pierwszego, alfa-tokoferolu. Tokotrienole w formie jadalnej są również podawane do organizmu ludzkiego.
źródła żywności:
orzechy, orzeszki ziemne, orzechy laskowe, olej roślinny, kiełki pszenicy, szpinak, jarmuż i migdały.,
dostępne Formy:
- szampony i odżywki wzbogacone w witaminę E
- oleje z witaminy E
- suplementy witaminy E (kapsułki)
Zalecane dawkowanie:
zalecane dzienne spożycie witaminy E wynosi 10 mg
witamina B7
witamina B7 lub biotyna pomaga rozkładać białka na aminokwasy niezbędne do wzrostu włosów. Biotyna naprawia również szkody spowodowane przez stylizację cieplną, słońce i chlorowaną wodę. Suplementy biotyny, gdy są regularnie stosowane, powodują grube i obszerne włosy.,
źródła żywności:
dostępne Formy:
- kapsułki biotyny
- tabletki biotyny
Zalecane dawkowanie:
zalecane dzienne spożycie witaminy B7 wynosi 30 mikrogramów.
Uwaga:
Azytromycyna, erytromycyna, cyprofloksacyna i klarytromycyna mogą powodować działania niepożądane podczas interakcji z biotyną. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem cyklu suplementów biotyny.,
witamina C
witamina C lub kwas askorbinowy mogą pomóc w produkcji kolagenu, ważnego elementu struktury włosów. Wspomaga produkcję antyoksydantów zwalczających wolne rodniki. Witamina C pomaga w wchłanianiu żelaza, niezbędnego minerału dla wzrostu włosów. Witaminę C można nazwać witaminą bohatera ze względu na jej niesamowite korzyści. Zapobiega również szybszemu starzeniu się włosów.,
źródła żywności:
dostępne Formy:
- kapsułki z witaminą C
- tabletki z witaminą C
Zalecane dawkowanie:
zalecane dzienne spożycie witaminy C w postaci pokarmów i suplementów wynosi 75 miligramów.
Witamina D
brak witaminy D może powodować łysienie plackowate – chorobę autoimmunologiczną, która prowadzi do nadmiernego wypadania włosów . W niektórych badaniach u osób z łysieniem stwierdzono niski poziom witaminy D we krwi. Witamina D jest wytwarzana w organizmie, gdy jesteś narażony na działanie promieni słonecznych., Zaleca się, aby zanurzyć się w słońcu przez kilka minut w ciągu dnia.
Uwaga:
nadmiar witaminy D prowadzi do powstania większej ilości wapnia i kamieni nerkowych w końcu. Jeśli przyjmujesz suplement witaminy D, wybierz dietę tłuszczową, aby wchłonęła witaminę D.
źródła żywności:
Grzyby, ziarna, soki wzbogacone, ryby, mleko wzbogacone o niskiej zawartości tłuszczu.,
dostępne Formy:
- tabletki
- kapsułki
- wstrzykiwacze
- saszetki
- granulat
Zalecane dawkowanie:
dorośli powinni otrzymywać 600 jednostek międzynarodowych lub 15 mikrogramów (mcg) witaminy D dziennie.
jakie suplementy mineralne stosować, aby kontrolować wypadanie włosów?
żelazo
żelazo
żelazo jest niezbędnym minerałem, który pomaga transportować tlen do mieszków włosowych. Pomaga również w tworzeniu białka ciała, aby rosnąć zdrowe włosy., Podczas gdy niedobór żelaza jest związany z łysieniem typu kobiecego (wypadanie włosów w środkowej części skóry głowy), nie ma wystarczającej ilości badań, aby poprzeć to twierdzenie.
źródła żywności:
mięso, szpinak, ostrygi, kurczak, zielone warzywa liściaste, ryby i rośliny strączkowe.
dostępne źródła:
- suplementy żelaza (tabletki i kapsułki)
- zastrzyki żelaza
Zalecane dawkowanie:
zalecane dzienne spożycie żelaza wynosi 15 mg.
cynk
cynk jest niezbędnym minerałem, który organizm musi przechowywać w celu uzyskania reakcji fizjologicznych., Cynk utrzymuje funkcję gruczołów łojowych na skórze głowy i naprawia uszkodzenia włosów. Poziom cynku są niższe we krwi mężczyzn przeżywa łysienie typu męskiego. Nie ma dowodów na to, że cynk może odwrócić łysienie, ale Ekstremalny niedobór może prowadzić do utraty włosów.
źródła żywności:
orzechy, pestki dyni, wołowina, jaja, nabiał, mięso, Skorupiaki, rośliny strączkowe, ziemniaki, fasola szparagowa, gorzka czekolada i produkty pełnoziarniste.,
dostępne źródła:
- tabletki
- kapsułki
- tonik
- pastylki do ssania
Uwaga:
należy unikać aerozoli do nosa zawierających cynk, ponieważ są one związane z utratą zapachu.
Zalecane dawkowanie:
zalecane dzienne spożycie cynku wynosi 15 mg.
Uwaga:
cynk, gdy jest przyjmowany wraz z antybiotykami, diuretykami lub lekami na reumatoidalne zapalenie stawów, może powodować negatywne skutki. Skonsultuj się z lekarzem przed zażyciem suplementów cynku.,
owijanie się
wypadanie i przerzedzenie włosów stało się powszechną sceną, dzięki stresowi, zanieczyszczeniu i nawykom stylu życia! Przechodząc do witamin lub suplementów diety pokazuje wzrost włosów w ciągu kilku tygodni użytkowania. Upewnij się, że nie przedawkujesz tych mikroelementów i skonsultuj się z lekarzem przed ich użyciem.
zacznij od poznania swojej skóry