najlepszy sprzęt do ćwiczeń domowych do odchudzania [2021]
kupując za pośrednictwem linków na naszej stronie, możemy zarobić prowizję partnerską bez dodatkowych kosztów dla Ciebie. Dowiedz się więcej
chodzenie na siłownię może być bólem… jest zatłoczone (szczególnie w styczniu), pełne zarazków, drogie i często niemożliwe do zmieszczenia się w naszych napiętych harmonogramach.
w rezultacie około 80% członków siłowni jest niewykorzystanych.,
dobra wiadomość jest taka, że teraz łatwiej i taniej niż kiedykolwiek założyć własną siłownię w domu!
aby pomóc Ci zacząć, zebraliśmy listę najlepszych domowych urządzeń do ćwiczeń do odchudzania. W ten sposób możesz zrzucić te kilogramy w zaciszu własnego domu!
korzyści z ćwiczeń w domu
z jakiegoś powodu pierwszą rzeczą, która zawsze przychodzi na myśl, gdy ktoś próbuje schudnąć, jest: „naprawdę potrzebuję członkostwa w siłowni”.,
ale posiadanie siłowni w zaciszu własnego domu może okazać się znacznie bardziej wydajne i pomóc schudnąć znacznie szybciej niż jakakolwiek Siłownia kiedykolwiek może!
Oto kilka powodów, dla których uważamy, że posiadanie domowego sprzętu do ćwiczeń jest Świetne do odchudzania:
to wygodne
większość z nas żyje bardzo zajęty. Zwłaszcza jeśli masz dzieci. Nie jest łatwo znaleźć czas, aby udać się na siłownię między pracą, szkołą, rodziną i wszystkimi innymi zajęciami, które mamy dzieje.
więc przyniesienie siłowni do domu znacznie ułatwia wyciskanie w 30 – 60 minut ćwiczeń.,
uwaga: nie masz wystarczająco dużo miejsca na sprzęt do ćwiczeń? Zajrzyj na nasz blog o niezbędnym sprzęcie do ćwiczeń dla małych przestrzeni i pozwól nam zmienić zdanie!
może być taniej
składki członkowskie na siłownię mogą się z czasem sumować. Założę się, że jeśli zsumowałeś wszystkie miesięczne płatności w ciągu ostatnich kilku lat, zdasz sobie sprawę, że wydałeś setki dolarów, które mogłeś wydać na sprzęt do ćwiczeń domowych, który posiadasz(i możesz odsprzedać, gdy skończysz z tym).,
Połącz to z faktem, że 80% z nich nie jest używane, a szybko zdasz sobie sprawę, że inwestowanie w sprzęt do ćwiczeń domowych wydaje się pomysłem rozsądnym finansowo.
możesz nosić to, co chcesz
czy ktoś jeszcze czuje presję, aby dobrze wyglądać, gdy idzie na siłownię lub stara się dobrze wyglądać podczas treningu CrossFit?
tak.
kiedy ćwiczysz w domu nie masz tego problemu … bo jesteś sam.
kiedy ćwiczysz w domu, możesz całkowicie skupić się na treningu i nie musisz się martwić o te wszystkie szczury na siłowni, które Cię oceniają.,
Nasza lista najlepszych urządzeń do ćwiczeń do odchudzania:
(sortowane według kalorii spalonych na godzinę):
Skakanki
kalorie spalone na godzinę: 600 – 1300 kalorii
skakanka ćwiczenia jest jednym z najlepszych ćwiczeń spalanie tłuszczu można zrobić w domu. Ostatnie badania sugerują, że skakanka może spalić do 25% więcej kalorii niż bieganie, w zależności od intensywności.,
To aż 25 kalorii na minutę! Nie wiele ćwiczeń może pokonać tego rodzaju spalanie tłuszczu…
nie tylko skakanki są jednym z najbardziej skutecznych domowych elementów ćwiczeń do posiadania, ale są również bardzo wygodne; ledwo zajmują i miejsca i nie ważą dużo, więc można je nawet zabrać podczas podróży!
z tych wszystkich powodów kochamy skakanki i wierzymy, że powinny one być częścią domowej siłowni każdego.
zwłaszcza, że można go zgarnąć za niecałe 20 dolarów.,
dlaczego warto rozważyć skakankę do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- skakanka jest jednym z najskuteczniejszych ćwiczeń na spalanie tłuszczu
- są małe i lekkie (mogą nawet podróżować z nimi)
- są tanie
Jeśli nie jesteś pewien, jakie ćwiczenia zrobić z skakanką, sprawdź ten artykuł, który zawiera listę 15 pomysłów ćwiczeń na skakankę.,
bieżnie (z nachyleniem)
spalone kalorie na godzinę: 500 – 1000 kalorii
chodzenie lub bieganie jest jednym z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń, które możesz zrobić. Oczywiście możesz poślizgnąć się na tych trampkach i pobiegać na zewnątrz, ale nie zawsze jest to możliwe.
dlatego posiadanie bieżni w domu może być jedną z najlepszych inwestycji w siebie i swoje zdrowie.,
Po prostu chodzenie przez godzinę w tempie 12-minutowej mili może spalić około 600 kalorii. Nie wspominając o wszystkich innych korzyściach zdrowotnych związanych z bieganiem.
Jeśli nie planujesz intensywnego biegania, większość kalorii na bieżni jest spalana podczas chodzenia / biegania na pochyłości.
z tego powodu sugerujemy, abyś spojrzał na bieżnię, która oferuje strome nachylenie (większość tak robi).
miłą zaletą posiadania bieżni w domu jest to, że możesz wykonywać wiele zadań podczas ćwiczeń!
wyobraź sobie to: powiedzmy, że oglądasz 1 godzinę telewizji każdej nocy., Gdybyś teraz oglądał telewizję na bieżni, która wynosi ~600 kalorii spalanych dziennie. To dodatkowe 4200 kalorii spalanych tygodniowo przez oglądanie telewizji na bieżni zamiast kanapy!
można też poczytać książkę, porozmawiać przez telefon lub posłuchać ulubionych kawałków lub podcastu.
a jeśli zwykle lubisz biegać na zewnątrz, nie martw się, większość bieżni oferuje teraz wirtualną scenerię w postaci ekranu o wysokiej rozdzielczości.
ostatecznie, jeśli chodzi o odchudzanie, sprowadza się do konsystencji. Nic z tego nie ma znaczenia, chyba że działa to dla Ciebie i Twojego harmonogramu.,
bieżnie pozwalają ćwiczyć bez rezygnowania z innych czynności, które wszyscy kochamy robić (jak oglądanie Netflixa).
Jeśli masz miejsce na bieżnię, jest to prawdopodobnie najlepszy sprzęt do ćwiczeń domowych do odchudzania, jaki możesz uzyskać.,
dlaczego warto rozważyć bieżnię do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- pozwala na wielozadaniowość podczas ćwiczeń
- dość nieporęczne, ale większość z nich teraz złożyć dla łatwiejszego przechowywania
- chodzenie / bieganie jest jednym z najlepszych wszechstronnych ćwiczeń
- nie muszą być drogie-sprawdź naszą listę najlepszych bieżni pod $500 i najlepszych bieżni pod $1000!,
Kickboxing
spalone kalorie na godzinę: 500-850 kalorii
Kickboxing jest fajny! Ale to także świetny trening całego ciała, który spala mnóstwo kalorii!
poza tym, że jest to świetny trening całego ciała, kickboxing ma mnóstwo wspaniałych korzyści, takich jak łagodzenie stresu, zwiększenie pewności siebie, a nawet pomoc w samoobronie.,
Jeśli naprawdę nie słyszałeś o cardio kickboxing lub jak to działa, oto wielki 30-minutowy film treningowy, który da ci dobry pomysł, jeśli jest to dla Ciebie:
jak widać, te treningi są świetne dla wszystkich i jest to świetne ćwiczenie możesz to zrobić w domu!,
niekoniecznie potrzebujesz nawet żadnego sprzętu, aby rozpocząć treningi kickboxingu, ale osobiście wolałbym raczej uderzyć torbę niż powietrze…
Jeśli planujesz zainstalować ciężką torbę w domu, istnieje wiele różnych opcji do rozważenia.
niektóre ciężkie torby mają wypełnialną podstawę i nie muszą być zawieszone, podczas gdy inne muszą być zawieszone na stojaku lub suficie.
poza ciężką torbą, wszystko, czego potrzebujesz, to para rękawic i jesteś gotowy na kickboxing!,
dlaczego warto rozważyć kickboxing dla domowego sprzętu do ćwiczeń:
- to fajny trening!,>To buduje pewność siebie i umiejętności samoobrony
- możesz zacząć bez żadnego sprzętu
rower stacjonarny
spalone kalorie na godzinę: 500-800 kalorii
już wszyscy widzieliśmy peleton hype w telewizji…
jest to naprawdę świetna koncepcja, ale podczas indoor cycling jest wielki trening cardio, który buduje również pośladki i quady, to jest nie tak wydajny jak niektóre z innych ćwiczeń na tej liście.,
powodem tego jest to, że nie jest to trening całego ciała… ćwiczysz przede wszystkim dolną część ciała.
w rzeczywistości, jeśli masz niewłaściwą postawę na rowerze, możesz nawet zranić plecy… więc sugerujemy, abyś przeczytał właściwą postawę.
ale jeśli chcesz głównie skupić się na tonizacji dolnej części ciała podczas ćwiczeń w domu, indoor cycling to świetny trening!
jeśli chodzi o spalanie kalorii, to nie jest zbyt daleko w tyle za naszą top 3, zwłaszcza jeśli wykonujesz trening interwałowy o wysokiej intensywności.,
Indoor cycling, zwłaszcza jazda na rowerze poziomym może być również świetnym sprzętem do ćwiczeń domowych do odchudzania dla tych, którzy są ograniczeni lub ranni.
rowery poziome to rowery, które mają większe siedzenia, prawie jak krzesła biurowe, które również mają oparcie. Jeźdźcy nie mogą stać na tych rowerach. Są one znacznie bezpieczniejsze i świetną opcją dla osób z warunkami, które chcą pozostać aktywni. Sprawdź naszą najnowszą recenzję!
w zależności od tego, czego szukasz, rowery wewnętrzne mogą znacznie różnić się ceną.,
wahają się od $100 do $2000 rowery, które pochodzą z subskrypcji.,
dlaczego warto rozważyć rower stacjonarny do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- wielki trening dolnej części ciała
- może być wielkim ćwiczeniem interwałowym o wysokiej intensywności
- świetna opcja dla kogoś z kondycją
Eliptyczny
spalone kalorie na godzinę: 550-850 kalorii
orbitrek pozwala na uzyskanie świetny trening cardio dla całego ciała w wygodnym domu.,
ćwiczenia na orbitreku skupią się szczególnie na spalaniu tłuszczu na dolnej części ciała, co jest Świetne do utraty wagi, ponieważ jest to obszar, w którym większość z nas przechowuje tłuszcz najpierw.
podczas gdy możesz miażdżyć treningi i szybko spalić kalorie na orbitreku, samo ćwiczenie jest bardzo łatwe dla Twojego ciała i stawów.
ogólnie ryzyko obrażeń na orbitreku jest bliskie 0. Eliptyczne są więc świetną opcją dla każdego, kto chce schudnąć przy minimalnym ryzyku obrażeń.,
eliptyczne mogą być nieporęczne i drogie, ale istnieje kilka świetnych opcji, które sprawiają, że jest to bardzo niedroga maszyna do ćwiczeń domowych (o ile masz na to miejsce).,
dlaczego warto rozważyć orbitrek do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- świetne ćwiczenia cardio dla całego ciała do utraty wagi
- koncentruje się na dolnej części ciała, gdzie większość z nas najpierw przechowuje tłuszcz
- łatwe dla ciała i stawów; niskie ryzyko kontuzji
Kettlebells
spalone kalorie na godzinę: 500-800 kalorii
kettlebells są kolejnym z tych, które muszą mieć sprzęt do ćwiczeń domowych. Są tak wszechstronne!,
dzięki kettlebells możesz połączyć cardio i siłę, aby uzyskać długotrwałą utratę wagi.
dodawanie mięśni to świetny sposób na spalanie tłuszczu nawet podczas odpoczynku, dlatego te kettlebells są świetnym dodatkiem do każdego z pozycji na tej liście!
od przysiadów i lonży do huśtawek kettlebell do treningów ab … możesz uderzyć w wszystkie rodzaje grup mięśniowych z tymi facetami (pośladki, quady, rdzeń, aby wymienić tylko kilka) … w zaciszu swojego domu!
wspaniałe jest to, że większość ćwiczeń kettlebell poprawia również równowagę i stabilność, co powinno poprawić twoje cardio.,
Jeśli zdecydujesz się na kardio z kettlebells, powinieneś wykonać cykl interwałowy o wysokiej intensywności. Oto dobry, który znalazłem na Youtube:
w przeciwieństwie do większości domowych urządzeń do ćwiczeń na tej liście, kettlebells nie zajmują dużo miejsca, więc można je łatwo przechowywać, gdy nie machasz nimi!
dlaczego warto rozważyć kettlebells do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- są wszechstronne; idealne do wielu ćwiczeń cardio i siłowych!,
- bardzo przystępne
- promuje spalanie tłuszczu podczas odpoczynku poprzez budowanie mięśni
Wioślarz
spalone kalorie na godzinę: 480-720 kalorii
wioślarz jest jednym z domowych urządzeń treningowych, który istnieje od zawsze i prawdopodobnie zbiera kurz w wielu piwnicach.,
jednak od niedawna wioślarz powraca, ponieważ wielu zdaje sobie sprawę, że Wioślarstwo ma naprawdę wiele wspaniałych korzyści.
najlepsze w wioślarstwie jest to, że jest to trening całego ciała. Dzięki temu możesz ćwiczyć zarówno dolną część ciała, jak i górną część ciała; wszystko w jednym treningu.
w tym samym czasie podnosisz swoje serce i spalasz kalorie. Więc wioślarze są świetne do utraty wagi.,
Kolejną zaletą wioślarza jest to, że nie obciążasz swojego ciała zbytnio, więc ryzyko kontuzji jest bardzo ograniczone (podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń na masę ciała, takich jak podciąganie).
jeśli chodzi o wioślarze, należy wziąć pod uwagę kilka różnych typów; Zasadniczo istnieją 4 różne sposoby tworzenia oporu dla wioślarza: powietrzny, magnetyczny, wodny i hydrauliczny.
niektóre maszyny będą miały kombinację powyższych (głównie powietrzną i magnetyczną).,
naszymi ulubionymi maszynami są Magnetic resistance machines, ponieważ można łatwo kontrolować żądany opór.,
dlaczego warto rozważyć wioślarz do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- świetny trening całego ciała (zarówno dolnej, jak i górnej części ciała)
- łączy trening cardio i opór
- minimalne ryzyko obrażeń
Stepper schodowy
kalorie spalone na godzinę: 450-650 kalorii
steppery schodowe są również świetnym urządzeniem do ćwiczeń domowych, które można mieć w do domu, gdy próbuje schudnąć.,
wspinaczka po schodach to świetny trening dolnej części ciała i pomoże Ci spalić tłuszcz i napięcie mięśni w tych obszarach szczególnie. Większość kobiet gromadzi tłuszcz w tych obszarach po raz pierwszy, więc jest to szczególnie świetny trening dla kobiet.
Kolejną zaletą posiadania steppera schodowego w domu jest to, że jest on znacznie bezpieczniejszy i łatwiejszy dla ciała niż wchodzenie po rzeczywistych schodach. To dlatego, że wspinaczka w dół jest naprawdę trudne na kolanach.
i oczywiście istnieje ograniczone ryzyko upadku na stepper schodowy.
wielozadaniowość to kolejna wielka zaleta posiadania steppera schodowego w domu., Podobnie jak bieżnia, podczas treningu będziesz mógł oglądać telewizję lub czytać ulubioną książkę.
istnieją dwa główne rodzaje stepperów schodowych, które możesz dostać do domu: Stepmills i pedal stair climbers.
Stepmills to zasadniczo bieżnie ze schodami. Będą znacznie większe i droższe niż większość wspinaczy po schodach pedałowych. Jednak są one również bardziej wytrzymałe i, ze względu na swój rozmiar, pozwalają na wykonywanie wielu ćwiczeń.
dla większości z nas jednak wspinacz po schodach pedałowych jest wygodniejszym rozwiązaniem, które nadal zapewni nam większość korzyści z większych macew.,
dlaczego warto rozważyć stepper schodowy do domowego sprzętu do ćwiczeń:
- świetny do spalania tłuszczu i tonowania dolnej części ciała
- dostępny w wielu różnych typach i rozmiarach
- bardzo przystępny
Wskazówka: niektóre steppery schodowe są również wyposażone w opaski oporowe, dzięki czemu możesz ćwiczyć górną część ciała podczas wchodzenia po schodach, aby uzyskać bardziej wydajny trening całego ciała!
To kończy naszą listę najlepszych domowych urządzeń do odchudzania! Mamy nadzieję, że byliśmy w stanie pomóc ci rozpocząć korzystanie z domowej siłowni., Jeśli masz jakieś pytania, zostaw komentarz.
sprawdź również moją recenzję na czczo, który pomógł mi w odchudzaniu i ma inne korzyści dla człowieka.
Często zadawane pytania
nasze badania sugerują, że skakanka jest najlepszym domowym sprzętem do ćwiczeń. Skakanka ćwiczenia jest jednym z najlepszych działań spalanie tłuszczu można zrobić w domu. Ostatnie badania sugerują, że skakanka może spalić do 25% więcej kalorii niż bieganie, w zależności od intensywności.,
są one oparte na 60-minutowym ćwiczeniu kobiety o wadze 130 kg. To, ile kalorii spalisz w ciągu godziny, zależy od masy ciała, tętna i intensywności treningu.
najlepiej jedno i drugie. Wszystko zależy od Twojego stylu życia, ile masz czasu i ile pieniędzy jesteś gotów wydać. Sprzęt do ćwiczeń w domu może być droższy z góry, ale pozwoli Ci zaoszczędzić z czasem., Mając sprzęt do ćwiczeń w domu pozwoli również być bardziej elastyczny z treningów. Jednak siłownia jest bardziej idealna dla dużych ciężarów, jeśli trenujesz siłowo.