Naturalne Fibromialgia leczenie opcje, w tym dieta i suplementacja
przewlekły ból dotyka miliony ludzi w Stanach Zjednoczonych. Według Narodowego Stowarzyszenia Fibromialgia, fibromialgia dotyka około 10 milionów ludzi w USA i około 3 procent do 6 procent ludności na całym świecie. (1) naukowcy szacują, że gdzieś między 75 procent i 90 procent wszystkich tych z fibromialgia są kobiety.,
fibromialgia jest przewlekłą chorobą z najczęstszym objawem fibromialgii jest głęboki powszechny ból ciała. Ponadto powszechne są ekstremalne zmęczenie i problemy ze snem. Wiele z tych zdiagnozowano objawy z nakładających się warunków, w tym zespół jelita drażliwego, zespół niespokojnych nóg, zespół Sjögrena i zespół Raynauda., (2)
według American College of Rheumatology, diagnoza wymaga historii rozległego bólu i towarzyszących mu innych objawów, w tym zmęczenia, bóle głowy i trudności ze snem; mgła mózgu lub słabe funkcje poznawcze; lęk i depresja. Diagnoza może być trudna, ponieważ ból jest subiektywny; lekarze znający się na tym zaburzeniu, lub reumatolog, powinny być konsultowane w miarę możliwości. (3)
badania sugerują, że genetyka odgrywa rolę w fibromialgii, jak to jest często u rodzeństwa, a także u matek i ich dzieci., I, dla niektórych, objawy fibromialgii może rozpocząć się po ostrej choroby, urazu lub długotrwałego stresu emocjonalnego prowadzących naukowców do przekonania fibromialgia może być wywołane przez uraz, albo fizyczne lub psychiczne. (4)
na szczęście istnieje wiele naturalnych opcji leczenia fibromialgii, które mogą pomóc złagodzić objawy., Naturalne Leczenie fibromialgii może obejmować:
- zmiana na dietę fibromialgii
- dodawanie suplementów do diety
- za pomocą olejków eterycznych i terapii uzupełniających, takich jak masaż, medytacja i doradztwo może również pomóc złagodzić ból i zmęczenie
powiązane: korzyści z terapii zielonym światłem dla migren & zarządzanie bólem
dieta fibromialgia
dieta odgrywa dużą rolę w skutecznym leczeniu naturalnej fibromialgii., Ogólnym celem jest, aby jeść prawdziwe pokarmy, które pomagają zmniejszyć stan zapalny i uniknąć wszelkich pokarmów, które powodują stan zapalny. Aby to osiągnąć, jedzenie niskiej diety FODMAP wykazano, aby znacznie zmniejszyć objawy fibromialgii, objawy żołądkowo-jelitowe i ból zgodnie z badaniem podłużnym opublikowanym w Scandinavian Journal of Pain. To małe badanie wprowadziło ograniczenia dietetyczne FODMAP. Aby wesprzeć wyniki, naukowcy wezwali do dalszych i rozszerzonych badań nad terapią dietetyczną. (5)
czym są Fodmapy? Są to grupa cukrów, które nie są całkowicie wchłaniane przez organizm., Powoduje to fermentację w przewodzie pokarmowym prowadzącą do zaburzeń żołądkowo-jelitowych.
pokarmy do jedzenia w niskiej diecie FODMAP: (6)
warzywa: papryka, bok choy, marchew, ogórki, sałata, ziemniaki, Kabaczek letni i Kabaczek zimowy.
owoce: banany, jagody, kantalupa, winogrona, melon miodowy, kiwi, kumkwat, owoce cytrusowe, ananas i rabarbar.
nabiał& alternatywy mleczne: surowe twarde sery, mleko migdałowe, mleko kokosowe, mleko ryżowe, kozie mleko jogurt i kefir.,
źródła białka: jaja, wołowina i jagnięcina karmione trawą, kurczak z wolnego wybiegu i indyk, ryby poławiane dziko i tempeh.
orzechy & nasiona (najlepiej kiełkowane lub w postaci masła): orzechy makadamia, orzeszki ziemne, Orzeszki pekan, orzeszki piniowe, pestki dyni i orzechy włoskie.
przyprawy& przyprawy: olej z awokado, olej kokosowy, olej z pestek winogron, masło karmione trawą, naturalny majonez, musztarda, oliwki, syrop klonowy, ocet, sos sojowy i sos sałatkowy wykonane ze składników na tej liście.,
pokarmy, których należy unikać:
następujące pokarmy zostały zidentyfikowane jako bogate w Fodmapy przez Monash University, gdzie naukowcy Peter Gibson i dr Sue Shepherd opracowali dietę low Fodmap., (7)
fruktoza: niektóre owoce, takie jak jabłka, miód, syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy
laktoza: mleko krowie nabiał, w tym jogurt i kefir, mleko kozie, produkty z dodatkiem laktozy i serów miękkich
fruktany: pszenica, żyto, czosnek, cebula i inulina
Galaktany: rośliny strączkowe, soczewica i soja
poliole: substancje słodzące, w tym sorbitol, ksylitol, mannitol, izomalt i owoce pestkowe, w tym awokado, morele, wiśnie, nektaryny, brzoskwinie i śliwki
nadmiar alkoholu i kofeiny.
żywność przetworzona i żywność z dodatkami.,
produkty fermentowane, aby uniknąć: kapusta kiszona ze zwykłej kapusty; mleko krowie jogurt i kefir; marynowana cebula i marynowane warzywa mieszane (8)
leczenie naturalnej fibromialgii
najlepsze suplementy dla fibromialgii
1. Cytrynian magnezu (500 mg na dobę)
fibromialgia jest związana z niedoborem magnezu i badania pokazują, że suplementy magnezu mogą pomóc zmniejszyć uciążliwe objawy, w tym ból., Według badania opublikowanego w czasopiśmie Rheumatology International, kobiety, którym podawano 300 miligramów cytrynianu magnezu codziennie przez osiem tygodni, doświadczyły poprawy liczby punktów przetargowych, wskaźnika punktów przetargowych, wyników depresji FIQ i Becka. (9)
oprócz łagodzenia bólu, suplementy magnezu mogą również znacznie poprawić bezsenność, czas snu, opóźnienie snu i efektywność snu zgodnie z badaniem opublikowanym w Journal of Research in Medical Sciences., W tym podwójnie zaślepionym badaniu klinicznym kontrolowanym placebo uczestnicy otrzymywali 500 miligramów magnezu lub placebo codziennie przez osiem tygodni. (10) jak problemy ze snem są wspólne dla tych z fibromialgia, wysokiej jakości suplement i zwiększenie spożycia żywności bogatej w magnez powinny być priorytetem i może pomóc w leczeniu naturalnej fibromialgii.
na szczęście istnieje wiele produktów o niskiej zawartości FODMAP, które są również bogate w magnez., Dodaj gotowany szpinak, banany i pestki dyni do diety, aby zwiększyć ten niezbędny minerał, który może pomóc złagodzić ból i problemy ze snem dla osób z fibromialgią.
2. Olej rybny (1000 mg na dobę)
znany ze swoich właściwości przeciwzapalnych, przyjmowanie wysokiej jakości suplementu oleju rybnego może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i bólu, a także poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Wybierz wysokiej jakości olej rybny omega-3 lub olej z wątroby dorsza. Oba są pełne witamin i składników odżywczych, poza tylko niezbędnymi kwasami tłuszczowymi.,
jako środek ostrożności, jeśli jesteś na leki wysokiego ciśnienia krwi, leki przeciwzakrzepowe, mają astmę lub są w ciąży porozmawiaj z lekarzem przed podjęciem suplementu oleju rybnego. Na szczęście, to jest bezpieczne dla większości ludzi, aby cieszyć się omega-3 bogate pokarmy. Kilka razy w tygodniu, ciesz się złowionymi dziko rybami, w tym łososiem, makrelą, tuńczykiem i śledziem, a także orzechami włoskimi i jajami.
3. Witamina D3 (5000 IU dziennie)
niedobory witaminy D są zdumiewająco powszechne dzisiaj, a niektórzy badacze szacują, że prawie 90 procent dorosłych jest niedoborem tego niezbędnego składnika odżywczego. (12)., Niedobór witaminy D może zaostrzyć choroby autoimmunologiczne, w tym fibromialgię i w metaanalizie opublikowanej w Korean Journal of Pain, pacjenci z rozpoznaniem fibromialgii mają znacznie niższy poziom witaminy D w surowicy niż osoby bez diagnozy. (13) zwiększenie spożycia witaminy D może być pomocne leczenie naturalne fibromialgia.
udowodnione korzyści zdrowotne witaminy D3 obejmują wzmocnienie układu odpornościowego, poprawę nastroju i wzmocnienie funkcji poznawczych., (14, 15) najlepszym sposobem na zwiększenie stężenia witaminy D w surowicy jest wyjście na słońce przez 10 do 20 minut każdego dnia — bez ochrony przeciwsłonecznej. Ponadto istnieje wiele pokarmów o niskiej zawartości FODMAP, które można cieszyć się zwiększaniem poziomów, w tym dziko złowionymi rybami.
4., D-ryboza (5g 3x dziennie)
ryboza to cukier znajdujący się w naszych ciałach, który napędza narządy i tkanki w organizmie i jest często stosowany dożylnie do pomiaru uszkodzenia serca i w leczeniu niektórych objawów związanych z niedoborem deaminazy mioadenylanowej, a także u osób ze zdiagnozowanym zespołem chronicznego zmęczenia, fibromialgią i chorobą wieńcową. (16)
badania wskazują, że przyjmowanie suplementu rybozy może pomóc poprawić sen, poprawić poziom energii, poprawić poczucie dobrego samopoczucia i zmniejszyć ból u osób z rozpoznaniem fibromialgii., Małe badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine wykazało, że D-ryboza znacznie zmniejszyła objawy kliniczne u osób z fibromialgią i zespołem chronicznego zmęczenia. W badaniu uczestnicy otrzymywali 5 gramów dziennie, a 66 procent pacjentów doświadczyło znaczącej poprawy. (17)
Jeśli pacjent jest cukrzykiem, D-ryboza może zmniejszać stężenie cukru we krwi i jeśli pacjent przyjmuje insulinę lub inne powszechnie stosowane leki przeciwcukrzycowe, w tym glimepiryd, gliburyd, pioglitazon, glipizyd i inne, nie powinien przyjmować D-rybozy., Ponadto istnieją dowody na interakcję D-rybozy z aspiryną, alkoholem, trisalicylanem magnezu choliny, propranololem i salsalatem. Należy zachować szczególną ostrożność w przypadku przyjmowania któregokolwiek z tych leków. (16)
5. Ashwagandha (500-1, 000 mg na dobę)
adaptogen zioła, takie jak rhodiola i ashwagandha, pomagają normalizować funkcje fizjologiczne po stresie i mogą pomóc zwiększyć tolerancję na stresory. (18) podczas gdy społeczność medyczna nadal bada potencjalne korzyści zdrowotne, ashwagandha wykazuje obietnicę w leczeniu przewlekłego bólu.,
w małym badaniu opublikowanym w Journal of Ayurveda Integrated Medicine naukowcy odkryli, że ashwagandha wykazuje działanie przeciwbólowe i przeciwzapalne. Uczestnicy, którym podawano 250 miligramów dziennie, odczuwali znaczne zmniejszenie bólu. (19) dodatkowo ashwagandha promuje spokojny sen i wzmacnia układ odpornościowy, podczas gdy wykazano, że rhodiola poprawia wydajność umysłową i fizyczną, zwiększa odpowiedź układu odpornościowego i poprawia funkcję pamięci. (20)
6., Kurkuma (1000 mg na dobę)
wiele sprawdzonych korzyści zdrowotnych kurkumy może pomóc złagodzić typowe objawy fibromialgii, w tym ból, stan zapalny, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i depresję. W rzeczywistości, zgodnie z badaniem opublikowanym w Onkogenie, kurkumina jest jednym z najsilniejszych dostępnych środków przeciwzapalnych, pokonując zarówno aspirynę, jak i ibuprofen. (21) wybierz wysokiej jakości ekstrahowaną CO2 formę kurkumy, która zawiera również czarny pieprz lub piperynę, aby upewnić się, że jest wchłaniana do systemu.,
styl życia środki& komplementarne terapie dla fibromialgii
oprócz zmiany diety i dodając wysokiej jakości suplementy do diety, następujące zmiany stylu życia może pomóc poprawić objawy fibromialgii.
1. Regularne ćwiczenia
według badań przekrojowych opublikowanych w czasopiśmie Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, wyższy poziom sprawności fizycznej jest konsekwentnie związany z niższym nasileniem objawów fibromialgii u kobiet., Aerobic fitness, jak również elastyczność są zarówno wskazane przez naukowców, którzy zachęcają do dalszego badania kobiet z fibromialgią i roli sprawności fizycznej. Staraj się codziennie ćwiczyć, aby poprawić ogólny poziom sprawności; chodzenie, bieganie, trening siłowy i trening wybuchowy to dobre opcje. (22)
ćwiczenia na zewnątrz w słońcu to również świetny sposób na zwiększenie witaminy D i może poprawić samopoczucie psychiczne, według naukowców., W przeglądzie 11 badań klinicznych okazało się, że ćwiczenia na świeżym powietrzu wiąże się ze wzrostem energii i zaangażowania i zmniejsza się w depresji, złości, zamieszania i napięcia. Wybierz się na krótki spacer podczas przerwy obiadowej lub po kolacji, zagraj w tenisa z przyjacielem lub nawet wybierz się na jednodniową wycieczkę, aby poprawić zarówno fizyczne, jak i psychiczne samopoczucie. (23)
2. Akupunktura
Możesz spróbować akupunktury jako naturalne leczenie fibromialgii., Małe randomizowane, kontrolowane, podwójnie ślepe badanie opublikowane w czasopiśmie Revista Brasileira De Reumatologia, okazało się, że akupunktura jest skutecznym narzędziem do natychmiastowej redukcji bólu u pacjentów z fibromialgią. (24)
dodatkowo, metaanaliza przeprowadzona przez naukowców z RMIT University w Victorii, Australia wykazały, że elektro-akupunktura (EA) może być bardziej skuteczna niż akupunktura ręczna (MA) dla osób z fibromialgią. Ich wyniki wskazują, że EA może być lepszy dla zmniejszenia bólu i sztywności i poprawia ogólne samopoczucie, sen i ogólne zmęczenie., (25)
3. Masaż
w przeglądzie systemowym dziewięciu badań klinicznych naukowcy odkryli, że terapia masażu miała natychmiastowe korzyści dla pacjentów z fibromialgią. Uczestnicy badań doświadczyli poprawy bólu, depresji i lęku po 5 lub więcej tygodniach terapii masażem. Naukowcy zachęcali do większych prób i dalszych badań. (26)
4. Reiki
ta japońska praktyczna praktyka uzdrawiania może być skuteczna w łagodzeniu przewlekłego bólu i lęku zgodnie z przeglądem badań klinicznych., Sesje Reiki mogą zaszczepić zrelaksowany, a nawet senny stan, wywołując relaks. Sesje mogą trwać od 30 minut do 90 minut, a naukowcy zachęcają do dalszych badań. (27, 28)
5. Działania łagodzące stres
stres i depresja są wspólne dla osób z fibromialgią i znalezienie sposobu na zarządzanie stresem jest niezbędne. Działania odciążające od stresu, które mogą być pomocne, obejmują Dziennikarstwo, planowanie pedicure z przyjaciółmi lub za pomocą kremu lawendowego do masażu stóp., W małym badaniu klinicznym opublikowanym w Journal of Caring Sciences, krem lawendowy stosowany z kąpielą do stóp lub bez niej spowodował zmniejszenie lęku, stresu i depresji. (29, 30)
umysł-ciało praktyki, aby pomóc Fibromialgia
1. Joga
naukowcy z Wydziału Psychologii Uniwersytetu York w Toronto w Kanadzie odkryli, że joga poprawia kilka typowych objawów fibromialgii. (31) w badaniu uczestnicy uczestniczyli w 75 minutach jogi dwa razy w tygodniu przez osiem tygodni i zgłaszali poprawę bólu, funkcjonowania poznawczego i poziomu kortyzolu.,
naukowcy zachęcają do dalszych randomizowanych kontrolowanych badań z większym rozmiarze próbki, aby określić pełne korzyści z uprawiania jogi dla kobiet z fibromialgią.
2. Tai Chi
badanie kliniczne opublikowane w New England Journal of Medicine okazało się, że tai chi może być pomocne dla osób z fibromialgią. Istotną poprawę oceniano w zakresie bólu, jakości snu, depresji i ogólnej jakości życia. Uczestnicy tego badania praktykowali tai chi przez 60 minut dwa razy w tygodniu przez 12 tygodni, a po 24 tygodniach zmierzona poprawa pozostała utrzymana. (32)
3., Medytacja uważności
badanie opublikowane w Journal of Neuroscience, okazało się, że medytacja uważności zmniejsza ból. W tym małym badaniu wolontariusze albo medytowali, wykonywali placebo, udawali medytację lub słuchali książki.
podczas gdy wszystko to spowodowało pewną poprawę intensywności bólu, medytacja uważności była najbardziej skuteczna w zmniejszaniu intensywności bólu poprzez wywołanie ulgi w bólu w regionach mózgu związanych z bólem., (33) ze względu na jego zdolność zmniejszania bólu, medytacja może być przydatna jako naturalne leczenie fibromialgii, aby pomóc złagodzić objawy.
Medytacja z przewodnikiem może być wykonywana w domu, a oprócz łagodzenia bólu, badania wskazują, że jest również skuteczna w łagodzeniu stresu, obniżaniu depresji, zniechęcaniu do niepohamowanego jedzenia i pomaga poprawić jakość snu. (34, 35, 36)
Naucz się łączyć umysł i ciało poprzez medytację i zacznij ćwiczyć codziennie., Najlepiej medytować przez co najmniej 20 minut, a jeśli jesteś zestresowany lub w bólu, kontynuować sesję przez 10 do 15 minut dłużej. Spróbuj zacząć od pięciu minut dziennie i zbudować do 20 minut lub więcej.
emocjonalne & psychiczne leczenie fibromialgii
1. Terapia poznawczo-behawioralna
jeden z najbardziej udanych rodzajów psychoterapii, terapia poznawczo-behawioralna (CBT) jest podejściem terapeutycznym, w którym pacjenci współpracują z terapeutą, aby pomóc zmienić myśli i lęki, które wpływają na zachowania., W przeglądzie badań klinicznych naukowcy zidentyfikowali, że CBT jest skuteczny w szerokim zakresie warunków, w tym zaburzeń lękowych, bezsenności, gniewu, stresu, stresu z powodu stanu zdrowia, zmęczenia i przewlekłego bólu. (37)
jednym z kluczy do skutecznego CBT jest znalezienie terapeuty, z którym czujesz się komfortowo i który ma doświadczenie z osobami z przewlekłymi schorzeniami. Wywiad kilka terapeutów, aż znajdziesz kogoś, kto uzupełnia swoje cele.
2. Muzykoterapia
słuchanie muzyki może być potencjalnym Naturalne Leczenie fibromialgii., W badaniu pilotażowym opublikowanym w czasopiśmie Pain Management Nursing, uczestnicy badania z fibromialgią, którzy otrzymali muzykoterapię, doświadczyli znacznego zmniejszenia bólu i depresji. W tym małym badaniu pacjenci byli poinstruowani, aby codziennie słuchać muzyki przez cztery kolejne tygodnie. Naukowcy zachęcają do dalszych badań i badań nad muzyką jako interwencją samo-zarządzania w celu zmniejszenia zarówno depresji, jak i bólu. (38)
przewlekłe zaburzenia, takie jak fibromialgia, mogą powodować znaczne zaburzenia emocjonalne., Opcje dla naturalnego leczenia fibromialgii, takich jak przejście do zdrowej diety i dokonywania zmian stylu życia może pomóc w utrzymujących się objawów, w tym słabym śnie, przewlekły ból i depresja.
nieleczona, Wiele osób z przewlekłą chorobą odrywa się od przyjaciół, członków rodziny i wydarzeń — prowadząc do samotnego i samotnego życia. Porozmawiaj z doradcą, poszukaj przyjaciół i rodziny, którzy rozumieją, a przede wszystkim są dla siebie mili.
myśli końcowe
- fibromialgia dotyka około 10 milionów ludzi w USA.,
- gdzieś między 75 procent i 90 procent tych z fibromialgia są kobiety.
- najczęstszym objawem jest powszechny, czasem wyniszczający, ból.
- genetyka uważa się odgrywać rolę, ale niektóre mogą dostać fibromialgia po fizycznej lub emocjonalnej traumy.
- objawy fibromialgii mogą współistnieć z zespołem jelita drażliwego, zespołem chronicznego zmęczenia, zespołem Sjögrena i zespołem Raynauda.