naukowcy wyjaśniają, co dzieje się z Twoim ciałem, gdy Pływasz codziennie
Kiedy ostatnio pływałeś? Czy dano ci lekcje, aby nauczyć się prawidłowego sposobu pływania, czy wrzucono Cię do wody i kazano ci pływać?
jak ktoś uczy się pływać ma jakieś znaczenie. Jest to ważne, ponieważ nauka pływania poprzez stymulowanie uderzeń, rozciąganie ciała, aby uzyskać napęd i odpowiednie techniki oddychania zwiększają korzyści, które możesz otrzymać., Korzyści obejmują właściwości fizyczne, psychiczne, społeczne i przeciwstarzeniowe.
naukowcy zanurzyli się w danych, aby wyjaśnić, co dzieje się z twoim ciałem, gdy Pływasz codziennie.
Zestawienie korzyści płynących z pływania
Kiedy większość z nas myśli o korzyściach płynących z pływania nad kolejnym treningiem, myślę, że pierwszą rzeczą, która przychodzi na myśl, jest brak pocenia się. Dla tych, którzy naprawdę nie lubią pocenia się, jest to ogromne dobrodziejstwo.
inną zaletą może być to, że woda jest tak przyjemna. Kto nie lubi kąpieli? Zanurzenie w wodzie może być bardzo relaksujące i zmniejszające stres., Chociaż te dwa czynniki mogą być tym, co zachęca do pływania, nie dotyka ogromnych korzyści płynących z pływania.
korzyści fizyczne płynące z pływania
korzyści fizyczne płynące z pływania obejmują różne układy naszego ciała; układ krążenia, stawy i mięśnie.
pływanie korzyści dla serca i płuc
pływanie korzyści dla serca:
dwa badania zostały przeprowadzone w Cooper Clinic w Dallas, patrząc na zdrowie układu krążenia w pływaniu. Harvard Health Publishing z Harvard Medical School opublikowało swoje podsumowanie badań.,
- pierwsze badanie objęło prawie 46 000 mężczyzn i kobiet, którzy byli chodziarzami, biegaczami, pływakami lub nieaktywnymi fizycznie. Mierzyli ciśnienie krwi, poziom cholesterolu, wydajność energetyczną i inne testy związane ze zdrowiem układu sercowo-naczyniowego. Najlepiej spisali się pływacy i biegacze.
- w drugim badaniu wzięło udział 40 547 mężczyzn w wieku 20-90 lat. Przy średnio 13 latach obserwacji, tylko 2% pływaków zmarło w porównaniu do 8% biegaczy, 9% spacerowiczów i 11% nieaktywnych fizycznie.,
według American Heart Association pływanie jest uważane za ćwiczenia aerobowe. Ćwiczenia aerobowe mogą pomóc powiększyć serce poprzez wzmocnienie go. Pozwala to na lepsze pompowanie, co pozwala na zwiększenie przepływu krwi w organizmie.
dla kobiet Pływanie tylko 30 minut dziennie może zmniejszyć chorobę wieńcową o 30-40%. Pomaga również podnieść HDL, dobry cholesterol. Niektóre badania wykazały, że ćwiczenia aerobowe mogą utrzymać komórki w wyściółce tętnic elastyczne i zdrowsze.,
korzyści płynące z pływania dla płuc:
dla osób z astmą ćwiczenia mogą być trudne. Wybór pływania w krytym basenie zwiększa wilgotność powietrza, co może zmniejszyć astmę wywołaną wysiłkiem fizycznym. Artykuł w Mind, Body, Green stwierdza, że badania wykazały, że objawy astmy pozostały zmniejszone nawet po roku rzucenia pływania.
pływanie może również pomóc zwiększyć objętość płuc ze względu na tempo oddychania. Pozwala to płucom na pobranie większej ilości tlenu.,
każdy, kto pływa powinien nauczyć się odpowiednich technik oddychania, aby upewnić się, że nie narażasz swojego ciała na nadmierny stres lub narażasz swoje życie. Dodatkowo nauka prawidłowych technik oddychania jest korzystna w jodze, medytacji i innych formach ćwiczeń.
pływanie z korzyścią dla twoich stawów
jedną z najlepszych cech wody jest jej pływalność. To jest tak relaksujące unosić się na wodzie lub leniwie pływać po basenie. Zdolność do podnoszenia w wodzie sprawia, że jest niska, aby nie obciążać naszych stawów lub układu kostnego., Brak stresu stawów sprawia, że jest idealny dla każdego, kto ma zapalenie stawów lub inne trudności z ruchomością stawów.
woda działa jak poduszka, a jednocześnie nieco nas wspiera. Dla starszych dorosłych jest to kluczowe. Większość starszych osobników jest podatna na upadki. Może to spowodować poważne naprężenia lub skręcenia i potencjalnie złamania lub złamania kości.
Live Science opublikował artykuł opisujący Australijskie badania. Przeprowadzili badania na 1700 mężczyznach w wieku 70 lat lub starszych i porównali ich tempo spadków w różnych czynnościach., Mężczyźni, którzy pływali, mieli 33% spadek wskaźnika spadków w porównaniu do innych sportów. Łącznie zanotowano 2700 upadków.
Jeśli jesteś w stanie, znalezienie podgrzewanego basenu jest podwójnie dobre dla twoich stawów. Ciepło pomaga mięśniom wokół stawów rozluźnić się, co pomaga zmniejszyć podrażnienia i stany zapalne.
korzyści z pływania
woda tworzy naturalną odporność mięśni. Jeśli kiedykolwiek trenowałeś opór, działa tak samo. Opór jest równoważny kwocie, którą naciskasz na niego., Im głębiej znajdujesz się w wodzie, tym bardziej równomiernie rozkłada się opór. Ta odporność sprawia, że świetny toner mięśniowy i jest dobry dla osób, które nie ćwiczyły od jakiegoś czasu, mają nadwagę lub są starsze.
to, jak twoje mięśnie się ćwiczą, zależy od rodzaju uderzeń pływackich, które wykonujesz lub programu wodnego aerobiku, w który się angażujesz. Według Active SG, są to ogólne mięśnie konsekwentnie stosowane:
- w celu utrzymania równowagi i prawidłowego pozycjonowania ciała, musisz użyć swoich podstawowych mięśni brzucha i mięśni dolnej części pleców.,
- aby pomóc dłoniom przejść przez wodę, a ramiona wyciągają się, aby zwiększyć napęd, musisz użyć mięśni naramiennych i barkowych.
- podczas ciągnięcia wody podczas podwodnego skoku używasz mięśni przedramienia.
- aby utrzymać ramiona w odpowiedniej pozycji, używane są mięśnie górnej części pleców.
- aby utrzymać równowagę i pomóc w odpychaniu, potrzebujesz pośladków i mięśni ścięgien.
prawidłowa technika pływania wymaga również rozciągnięcia mięśni, aby pokryć większy dystans., Rozciągając mięśnie, zwiększasz swoją elastyczność.
Pływanie aby poprawić swój stan psychiczny umysłu
biorąc pod uwagę, że pływanie jest aktywnością fizyczną, korzyści psychiczne mogą zostać przeoczone. Ze swej natury wszystkie elementy pływania naśladują zalety jogi z dodatkowym atutem bycia w wodzie.
samo przebywanie w wodzie kojarzy się już z relaksem w naszych mózgach. Nie podchodzimy do pływania z taką samą agresją i trudnością, jak do podnoszenia ciężarów, kickboxingu czy innego sportu fizycznego., Jednak jest wystarczająco aktywny, aby uwolnić dopaminę w naszym systemie. Dopamina jest hormonem „dobrego samopoczucia”, który określa, jak dobrze funkcjonuje nasz mózg i zwiększa pozytywne nastawienie i poczucie dobrego samopoczucia.
Metoda oddychania i stymulacji uderzeń potrzebna do pływania naśladuje również tempo oddychania stosowane w medytacji i jodze. Skupiasz się tylko na swoim ciele i oddechu, pozwalając Twoim myślom płynąć bez przeszkód. Nauka uspokojenia umysłu ma wiele dowodów na jego korzyści łagodzące stres i pozytywny sposób myślenia.,
pływanie w celu zmniejszenia procesu starzenia się
na Indiana University w Bloomington w stanie Indiana przeprowadzono badanie, które miało na celu zbadanie wyników aktywnej sprawności fizycznej na starzenie się. Dr Joel wyjadacz prowadził Counsilman Center for the Science of Swimming, w badaniu konkretnych markerów związanych ze starzeniem się: sprawność fizyczna, zdrowie, jakość życia i wzorce aktywności fizycznej Mistrzów pływaków w populacji. Jego celem było odkrycie, czy osoby, które prowadziły aktywny tryb życia, mają wyższą jakość życia i lepszy ogólny stan zdrowia.,
wyniki wykazały, że mistrzowie pływacy mieli znaczną ogólną poprawę jakości życia, zdrowia fizycznego i zdrowia psychicznego. Opinia publiczna pokazuje ogromny spadek fizycznego samopoczucia w wieku od 45+, podczas gdy pływacy spadają tylko niewielką ilość stopniowo w tym samym wieku, a nieco większy spadek dopiero w wieku 55+. Ogólnie rzecz biorąc, ich zdrowie jest znacznie lepsze.
największą różnicę wykazano w zdrowiu psychicznym. Ogół społeczeństwa ma wzloty i upadki przez całe życie, począwszy od wieku 18., Mistrzowie pływania, z drugiej strony, wykazują stały wzrost przez całą drogę, nawet w wieku 65+, gdzie ogólna populacja jest na najniższym poziomie. W ramach badania strony były również pytane o ilość aktywności społecznej, a pływacy okazali się bardziej towarzyscy.
to imponujące zmniejszenie markerów starzenia się dla mistrzów pływania weryfikuje, że zarówno konsekwentna aktywność fizyczna, jak i interakcja społeczna, która towarzyszy aktywności fizycznej, może zmniejszyć degenerację komórek, która powoduje starzenie się., Ostatnie badania potwierdziły również, że zdrowie psychiczne poprawia się dzięki interakcjom społecznym i jest wyzwalaczem dla kogoś, kto jest bardziej aktywny fizycznie niż ktoś, kto jest sam.
wnioski
podczas gdy badanie w Indianie wykorzystywało dwa skrajne przeciwieństwa jako swoich uczestników, porównując Mistrzów pływania przez całe życie do ogólnej populacji, wyniki nadal pokazują punkt. Życie aktywności fizycznej nie tylko znacznie poprawia ogólny stan zdrowia fizycznego i siły fizycznej, ale także ma znaczący wpływ na zdrowie psychiczne przez całe życie., Wszystkie te czynniki pomagają w zmniejszaniu procesu starzenia.
naukowcy zwrócili uwagę na to, co dzieje się z twoim ciałem podczas pływania. Zwiększone napięcie mięśni, elastyczność, poprawa zdrowia układu sercowo-naczyniowego i zwiększone zdrowie psychiczne wynikają z pływania. Te korzyści nie wymagają, aby być mistrzem pływak. Wreszcie, pływanie jest niski stres na ciało dla każdego poziomu sprawności. Więc chwyć swój garnitur i zanurz się w lepszym zdrowiu!