niepokój w pracy: 10 porad, aby zarządzać lęk w pracy

lęk w pracy może drastycznie wpłynąć na jakość życia i zostawić odliczanie minut, aż five O ' Clock przychodzi. Mniej więcej trzy na cztery osoby ze stresem lub niepokojem w swoim życiu mówią, że koliduje to z ich codziennym życiem, a miejsce pracy nie jest wyjątkiem. Lęk może wpływać na wydajność w pracy, jakość pracy, relacje z kolegami i relacje z przełożonymi., A jeśli masz zdiagnozowane zaburzenia lękowe, a następnie te wyzwania mogą okazać się jeszcze trudniejsze.

ludzie donoszą, że terminy i radzenie sobie z trudnymi ludźmi są największymi przyczynami stresu związanego z pracą.1 konflikt w miejscu pracy wywoła wiele różnych reakcji. Niektórzy uwielbiają dramat, podczas gdy inni wolą chować się pod biurkami, dopóki nie ustąpi zamieszanie. Niezależnie od tego, czy rozwijasz się na konflikcie, czy nie, brak skutecznej komunikacji w pracy może powodować sporo niepokoju., Gdy kilka osób w biurze są wyraźnie dotknięte niepokoju, poziom stresu może niemal czuć się zaraźliwe. Ludzie zaczynają tracić więcej pracy, jakość pracy spada, a współpracownicy zaczynają plotkować lub odpowietrzać, zamiast pracować razem, aby rozwiązać problemy. Ludzie przestają ze sobą rozmawiać, zaczynają zbierać góry skarg, a środowisko może stać się wręcz toksyczne.

pierwszym krokiem w zarządzaniu niepokojem w pracy jest zbudowanie osobistego planu odnowy biologicznej., Jeśli otrzymujesz odpowiedni sen, zdrowe odżywianie, ćwiczenia, i angażowanie się w działania społeczne poza pracą, wtedy szanse na zmniejszenie lęku w miejscu pracy są znacznie większe.

ale zmniejszenie lęku w miejscu pracy wymaga więcej niż ćwiczenia uważności lub zajęcia jogi co jakiś czas. Musisz również zbadać, jak funkcjonujesz w systemie pracy i jak radzisz sobie z innymi. Ukrywasz się przed szefem? Plotkujesz ze swoim współpracownikiem w sąsiednim boksie? Czy czekasz, aby mówić, aż jesteś kipiące z gniewu lub wybuchając do łez?, Istnieje kilka prostych strategii, które można rozpocząć badania i ćwiczenia, aby pomóc Ci dotrzeć do pracy spokojniejsze i nie zabrać zmartwień do domu z Tobą. Oprócz poszukiwania profesjonalnej pomocy w zarządzaniu lękiem, można użyć tych strategii interpersonalnych, aby pomóc obniżyć ogólny niepokój w biurze i pomóc zachować spokój, koncentruje się, i produktywne. Rzućmy okiem na kilka.

znać imię każdego

mając solidne relacje jeden do jednego z ludźmi w biurze ułatwia rozwiązywanie problemów z oryginalną osobą, a nie plotkowanie lub odpowietrzanie innym. Zaczyna się to od znajomości nazwisk ludzi i ich obowiązków. Jeśli zapomnisz imię osoby, nie wstydź się zapytać ponownie. Nigdy nie jest za późno, aby zacząć budować silniejsze relacje w biurze.

poproś o pomoc

Kiedy praca jest gorączkowa, łatwo jest powiedzieć „tak”, nawet jeśli nie rozumiesz, jak coś zrobić., Ale dyskomfort związany z proszeniem o pomoc lub wyjaśnienie jest tego wart na dłuższą metę i może zmniejszyć ogólny niepokój o obowiązki. Prośba o pomoc komunikuje również przełożonym, że naprawdę zależy ci na dobrej pracy.

unikaj trójkątów

wiele miejsc pracy buduje się na plotkach o współpracownikach lub o innych. Chociaż może to zapewnić tymczasową ulgę lub rozrywkę, służy tylko do budowania napięcia i stresu. Możesz prawie poczuć, jak unosi się w powietrzu, gdy biuro jest pełne tego rodzaju negatywności., Wiązanie się z kimś przez mówienie o trzeciej osobie nazywa się” trójkątowaniem ” i jest to niezdrowy sposób na zarządzanie niepokojem w pracy. Przykłady trójkątów mogą obejmować plotkowanie o trzeciej osobie, krytykowanie kogoś za jej plecami i używanie go jako kozła ofiarnego.

chociaż może to być kuszące, aby dać upust współpracownikowi, zastanów się, jak możesz zachować problem między tobą a osobą, z którą masz konflikt. Chociaż może to być trudne na początku, można zmniejszyć swój niepokój, zbliżając się do jednostki i komunikując fakty sytuacji., Powiedz im, że chcesz osiągnąć porozumienie i jesteś zmotywowany do stworzenia otwartego i uczciwego miejsca pracy. Jeśli jesteś pracodawcą lub przełożonym, zastanów się, w jaki sposób możesz zachęcić pracowników do rozwiązywania konfliktów między sobą i uczciwie podejść do ciebie, jeśli mają problem z Twoim przywództwem.

ustalanie uczciwych terminów

osoby niespokojne czasem zgadzają się na terminy i terminy, których wiedzą, że nie mogą dotrzymać. Często lepiej być szczerym z góry niż przepraszać później., Nie każdy termin jest do negocjacji, ale pozwoli Ci zaoszczędzić godziny niepokoju, jeśli możesz być szczery z góry i pracować w rozsądnym tempie. A jeśli skończysz pracę z wyprzedzeniem, to sprawi, że będziesz wyglądać jeszcze lepiej.

używaj neutralnego języka

Nauka posługiwania się neutralnym i uspokajającym językiem w biurze może pomóc w rozładowaniu lęku każdego w pracy. Nieporozumienia są łatwiejsze do opanowania, gdy zaczynasz oświadczenie od: „Oto, o czym myślę”, a kończysz na: „co myślisz?”Pozwala to ludziom poczuć, że mają wkład i zwiększa prawdopodobieństwo, że usłyszą to, co mówisz., Pytania typu: „co każdy z nas mógłby zrobić w tej sprawie?”lub” jak możemy temu zapobiec w przyszłości?”są również Świetne do rozwiązywania problemów.

pozostań w kontakcie

to ludzki instynkt, aby unikać lub odcinać kontakt z ludźmi, którzy sprawiają, że czujemy się niekomfortowo, a miejsce pracy nie jest wyjątkiem. Może przestaniesz odpowiadać na e-maile, na które nie wiesz, jak odpowiedzieć. A może unikasz pokoju socjalnego po tym, jak masz sprzeczkę z zastraszającym współpracownikiem. Może spróbujesz uciec na dzień, zanim szef złapie Cię pytaniem., Problem z unikaniem jest taki, że jest to tylko bardzo tymczasowe rozwiązanie. Że skręcanie uczucie w żołądku lub inne objawy lęku pracy będzie tylko gorzej z czasem więcej używać odległość jako sposób na zarządzanie niezgody, zamieszanie, lub inne trudne emocje.

Kontakt to mięsień, który trzeba wyginać, aby był silniejszy. Im bardziej podchodzisz do problemów i komunikacji head-on, tym mniej niepokoju będzie cię w dłuższej perspektywie. Wielcy liderzy mają możliwość utrzymywania kontaktu z ludźmi, którzy mają różne punkty widzenia lub Style pracy., Pozostawanie w kontakcie może również pomóc Ci poprawić mówienie ” nie ” dodatkowym obowiązkom, które sprawiają, że jesteś przepracowany i mniej skuteczny w swojej pracy.

nie ciągnij innych w dół

dramat biurowy może być czasami zabawny, ale ostatecznie sprawia, że środowisko jest bardziej stresujące i obniża morale. Spróbuj zmienić temat, gdy ludzie mówią źle o współpracownikach lub szefie, lub po prostu wymyślić powód, aby wyjść z pokoju. Nie odpowiadaj na wiadomości tekstowe lub e-maile, które mają na celu przeciągnięcie innych w dół.,

zachęcanie do osobistych rozmów

elektroniczne rozszyfrowanie emocji i intencji może być niezwykle trudne. Wiele niepokoju w miejscu pracy pochodzi z błędnej interpretacji e-maili lub czekania na odpowiedź na trudny temat. Jeśli jakiś problem sprawia, że jesteś szczególnie zaniepokojony, nie bój się odebrać telefonu lub porozmawiać osobiście w celu wyjaśnienia rzeczy.

skup się na faktach

twój umysł i emocje mogą czuć się ciągnięte w wielu różnych kierunkach, gdy czujesz się przeciążony, niedoceniany lub niezrozumiany., Najlepszym sposobem na obniżenie lęku jest kontrolowanie rozmowy i tego, co jest komunikowane. Spróbuj zwerbalizować to, co konkretnie powoduje twój niepokój i poproś innych ludzi o podzielenie się swoimi poglądami. Następnie koniecznie opisz, w jaki sposób chcesz rozwiązać ten konkretny konflikt. Skup się na faktach sytuacji i pozostań w teraźniejszości. To prawdopodobnie nie jest najlepszy czas na wyciągnięcie wcześniejszych skarg, bez względu na to, jak istotne mogą się wydawać.

To będzie kuszące, aby wyciągnąć swój arsenał skarg, gdy czujesz się reaktywny, ale obniżenie lęku nie jest o wygranej. Chodzi o rozwiązanie., Staraj się unikać emocjonalnie naładowanych przesad, które używają słów takich jak „zawsze” lub „nigdy.”Zaczynaj zdania od słów „I”, Ponieważ ” ty ” brzmi zbyt oskarżycielsko. Jeśli obawiasz się niestabilnej reakcji ze strony współpracownika, zastanów się nad mediatorem, zazwyczaj przedstawicielem działu HR, dołącz do rozmowy.

dostęp do zasobów

wiele miejsc pracy oferuje doradztwo za pośrednictwem programów pomocy pracowniczej (EAPs) lub może połączyć cię z zasobami zdrowia psychicznego w społeczności, aby pomóc Ci zarządzać lękiem., Chociaż może to być onieśmielające mówić o swoim lęku, kiedy bierzesz odpowiedzialność za swoje zdrowie, służysz jako wzór do naśladowania dla innych w miejscu pracy.

kiedy budujesz bardziej solidne relacje, poprawiasz komunikację i prosisz o pomoc, skorzysta na tym całe Biuro. Niepokój jest zawsze obecny w pewnym stopniu w Twoim codziennym życiu, ale nie musi przeszkadzać w wykonywaniu dobrej pracy i cieszeniu się swoim zawodem. Pamiętaj, że choć niepokój jest nieprzyjemną emocją, jest to również okazja, aby rozwijać się w swojej karierze., Im bardziej masz do czynienia z lękiem w miejscu pracy, a nie uciec od niego lub po prostu narzekać na to, tym bardziej znaczący stresor będzie musiał być, aby czuć się poza swoją grę.

---