nierówne ramiona: co powoduje i jak naprawić podniesione Ramię
Czy kiedykolwiek spojrzałeś w lustro i zauważyłeś, że masz jedno ramię wyżej niż drugie?
może to wyglądać tak, jakbyś wzruszał ramionami po jednej stronie, jednak wiesz na pewno, że relaksujesz obie strony jednakowo.
więc w czym problem?
zanim zaczniesz przeklinać własne ciało, możesz być pewien, że jest to w rzeczywistości powszechny problem.
najlepsze jest to, że można to naprawić.,
naprawianie nierównych ramion jest czymś, co chcesz rozwiązać, a nie pozostawić nieskorygowanym.
nie tylko może to wyglądać trochę dziwnie, ale może również powodować ból szyi i ramion i pozostawić cię podatnym na rozwój urazów barku w przyszłości.
w tym poście opiszemy, co jest prawdopodobną przyczyną nierównych ramion i co musisz zrobić, aby to naprawić.
co powoduje nierówne ramiona?
byłoby miło, gdybyśmy mogli wskazać jedną główną przyczynę nierównych ramion, jednak, niestety, może to być spowodowane przez wiele różnych rzeczy.,
możemy jednak podzielić problem na kilka kategorii.
problemy strukturalne lub nerwowe
nierówna wysokość barku może być nierównowagą strukturalną, taką jak skolioza (nienaturalna krzywa kręgosłupa), przechylona miednica lub posiadanie jednej nogi dłuższej od drugiej.
ponadto problemy nerwowe, takie jak uraz szyi z przeszłości, mogą skutkować uniesieniem jednego ramienia.,
powiązane: ćwiczenia na skoliozę
Jeśli uważasz, że masz nierówne ramiona, które mogą być wynikiem uderzenia strukturalnego, jak opisano powyżej, takiego jak skolioza lub uraz w przeszłości, najlepszym rozwiązaniem byłoby spotkanie z fizjoterapeutą lub specjalistą medycznym.
nierówne biodra
Jeśli masz biodra, które nie są poziome, w tym, że jedno biodro jest wyższe niż drugie, może to spowodować, że ramiona wydają się nierówne.
ta nierównowaga biodra jest znana jako boczne pochylenie miednicy.,
w bocznym przechyleniu miednicy bok z wyższym biodrem będzie po tej samej stronie co bark, który pojawia się niżej.
podobne: jak naprawić boczne nachylenie miednicy
posiadanie jednej płaskiej stopy
posiadanie płaskich stóp, a dokładniej posiadanie stopy z jednym łukiem, który jest bardziej zapadnięty niż drugi, może spowodować podniesienie jednego biodra wyżej niż drugiego, co z kolei może powodować nierówne ramiona.,
podobne: jak naprawić płaskie stopy
nierównowaga Mięśniowa
tutaj mięśnie wokół podniesionego ramienia nie mają prawidłowej długości z powodu nadużywania lub ucisku.
ten post będzie rozwiązać problem nierównowagi mięśni, ponieważ jest to najczęstsza przyczyna nierównych ramion i jest najłatwiejszy do naprawienia na własną rękę.
Dlaczego Moje ramiona są nierówne?, Najbardziej prawdopodobne: nierównowaga Mięśniowa
Jeśli masz jedno ramię wyższe od drugiego i wykluczyłeś, że jest to spowodowane uderzeniem strukturalnym, to najbardziej prawdopodobną przyczyną jest nierównowaga mięśniowa, która powoduje, że jedno ramię podnosi się wyżej niż drugie.
Jeśli jedno ramię jest uniesione wyżej niż drugie, wtedy mięśnie po podniesionej stronie barku mogą być napięte.
istnieją dwa specyficzne mięśnie, które są winowajcami, które powodują tę dysfunkcję.,
- Górny mięsień trapezowy
- Lewator łopatkowy
górny mięsień trapezowy jest górną częścią mięśnia poniżej, w szczególności jest to część pomarańczowa.
jest to również mięsień, który jest aktywowany, gdy wzruszasz ramionami do góry.
więc możesz sobie wyobrazić, że jeśli ten mięsień jest nadaktywny i bardzo napięty z jednej strony, pociągnie ramię w górę.
podobnie drugi mięsień, Łopatka dźwigacza, również ma ten sam efekt, jeśli jest zbyt ciasny.,
Łopatka dźwigacza jest mięśniem, który przyczepia się za obszarem ucha i biegnie w dół z tyłu szyi do górnej części łopatki, w efekcie działa, aby podnieść łopatkę.
gdy ten mięsień stanie się zbyt krótki i napięty, pociągnie za łopatkę podnosząc ją wyżej niż powinna.
więc dlaczego te mięśnie są napięte?,
istnieje wiele sposobów, że te mięśnie mogą być krótkie i napięte, ale główną przyczyną zawsze będzie z pewnością ze względu na sposób, w jaki trzymasz swoje ciało przez cały dzień.
innymi słowy, jeśli unosisz jedno ramię nienaturalnie i utrzymasz je tam przez długi czas, mięśnie dostosują się do tej pozycji.
w naszym przypadku górne pułapki i łopatka dźwigacza są trzymane w skróconej pozycji z jednej strony więcej niż z drugiej, co powoduje, że mięśnie trzymają się tej skróconej długości.,
ponieważ jedna strona ma ciaśniejsze mięśnie niż druga strona, mięśnie podciągną ramię i spowodują, że twoje ramię podniesie się bardziej niż druga strona.
oto kilka typowych sposobów, które można nieświadomie podnieść jedno ramię.
- możesz podnieść jedno ramię, aby trzymać telefon za ucho.
- jeśli preferujesz spanie z jednej strony, może to podnieść się o jedno ramię do podwyższonej pozycji.
- noszenie torby na tym samym ramieniu może prowadzić do podniesienia tego ramienia, aby utrzymać dodatkową wagę.,
- ciągłe pochylanie głowy w tę samą stronę może spowodować skrócenie łopatek dźwigacza
należy pamiętać, że liczy się długość czasu, przez który mięśnie znajdują się w tych pozycjach.
Jeśli trzymasz się tych wzorców przez wiele godzin każdego dnia przez wiele lat, mięśnie zaczynają dostosowywać się do tych pozycji.
jak naprawić nierówne Ramię
widzimy, że naprawa nierównych ramion jest procesem dwuetapowym.,
a) adres głównej przyczyny
pierwszą rzeczą, którą chcesz zrobić, to przestać umieszczać ramię w podwyższonej pozycji, eliminując przypadki, w których masz nawyk podnoszenia nienaturalnie.
na przykład, jeśli masz tendencję do trzymania torby na podniesionym ramieniu, możesz chcieć równomiernie rozłożyć ładunek, trzymając go od czasu do czasu na drugim ramieniu.
albo można przerzucić się na plecak i założyć paski na obu ramionach.,
Jeśli trzymasz walizkę przede wszystkim prawą ręką, co powoduje uniesienie ramienia, możesz przełączyć się na trzymanie jej drugą ręką.
zadaniem tutaj jest określenie, dlaczego i kiedy masz tendencję do trzymania ramienia wysoko i nauczyć się powstrzymywać się od robienia tego.
b) rozciągnij i uwolnij napięte mięśnie
jest to główny środek naprawczy wszelkich zaburzeń równowagi mięśni, które powodują ten problem.
Po Pierwsze, chcesz rozluźnić mięśnie, wykonując samomasaż na górnych pułapkach i łopatkach dźwigacza.,
po rozluźnieniu włókien mięśniowych następnym krokiem jest rozciągnięcie mięśni, aby wydłużyć je z powrotem do pierwotnej pozycji.
na tym procesie skupimy się w tym poście.
zwalnianie i rozciąganie górnych pułapek
obejrzyj poniższy film, aby zobaczyć, jak górne pułapki się zaciskają i jak je rozciągać i zwalniać.
górne pułapki są notorycznie podatne na stres, ponieważ jest to miejsce, w którym zazwyczaj nosimy dużo stresu.,
Jeśli możesz namówić kogoś do masażu górnego obszaru pułapki, to byłoby to idealne rozwiązanie.
z drugiej strony istnieje możliwość samodzielnego ich wydania.
masowanie i uwalnianie pułapek
Jeśli czujesz się w okolicy szyi i zauważysz wiele delikatnych plam, może być konieczne wykonanie uwolnienia mięśniowo-powięziowego.
jednym z narzędzi do tego celu byłoby użycie drążka do masażu punktu wyzwalającego.
trzymałbyś kij i kładłbyś Hak na ramieniu, tak aby pokrętło było umieszczone na górnym obszarze pułapki.,
stamtąd przesuwasz go, aż znajdziesz czułe miejsca i mocno naciskasz na obszar przez co najmniej 30 sekund.
powiązane: najlepsze laski do masażu trigger point
Możesz również użyć małej kulki do masażu, aby masować obszar, jak pokazano na poniższym filmie.
aby uzyskać najlepsze wyniki, prawdopodobnie będziesz musiał dostać się na podłogę i umieścić piłkę na górnych pułapkach.,
powiązane: najlepsze kulki do masażu
kolejną super opcją i prawdopodobnie najbardziej skutecznym urządzeniem do uwalniania ciasnych górnych pułapek jest masażer szyi i ramion shiatsu.
najlepsze w tych urządzeniach jest to, że są nie tylko skuteczne, ale również czują się całkiem dobrze!,
powiązane: najlepsze Masażery szyi i ramion
Rozciąganie pułapek
Rozciąganie górnych pułapek jest dość łatwe.
- aby to zrobić, upewnij się, że ramię jest zakotwiczone w dół, aby uchronić ramię przed podnoszeniem się.
- następnie przechyl głowę w przeciwną stronę. Możesz delikatnie dodać nacisk wolną ręką, aby uzyskać większy rozciągliwość.
- jeśli zrobi się to poprawnie, należy odczuć rozciągnięcie po jednej stronie górnych pułapek.,
pamiętaj, że jeśli masz jedno ramię wyżej niż drugie, wtedy jedna pułapka może być ciaśniejsza niż druga.
upewnij się, że spędzasz więcej czasu na rozciąganiu tej strony niż drugiej.
2) uwalnianie i rozciąganie łopatek dźwigacza
łopatki dźwigacza są na ogół mniej znane niż górne pułapki, ale nadal są łatwe do uwolnienia.
uwolnienie łopatek dźwigacza
masowanie łopatek dźwigacza jest o wiele łatwiejsze niż górne pułapki i nie wymaga tak dużego wysiłku.,
można to zrobić za pomocą własnych dłoni/palców, kulki do masażu lub drążka do masażu trigger point.
aby masować łopatkę Lewatora
- umieść wybrane narzędzie na obszarze za obszarem płatka ucha. Powinieneś poczuć mięsień w tym obszarze.
- po zlokalizowaniu tego obszaru zastosuj nacisk.
- używając małych okrężnych ruchów, poruszaj się powoli wzdłuż tego mięśnia i w dół do podstawy szyi.,
Rozciąganie łopatek dźwigacza
aby rozciągnąć ten mięsień, wymaga znacznie tej samej procedury, co rozciąganie pułapek.
różnica w rozciągnięciu jest bardzo subtelna i wymaga pochylenia głowy na przeciwną stronę ramienia, które chcesz rozciągnąć.
upewnij się, że czujesz rozciąganie, które różni się od podczas rozciągania górnych pułapek.
aby zintensyfikować rozciąganie, przytrzymaj łopatkę w miejscu, a nawet spróbuj ją odepchnąć od czubka głowy.,
naprawianie nierównych ramion na dobre
problem nierównych ramion jest czymś, z czym wiele osób ma do czynienia, ponieważ wszyscy mamy nawyki, w których trzymamy jedno ramię wyżej niż drugie przez cały dzień.
może zająć trochę czasu, aby uzyskać to podwyższone ramię w dół, szczególnie jeśli jesteś kimś, kto jest zestresowany i ma tendencję do utrzymywania dużego napięcia w górnych pułapkach.
w tym przypadku prawdopodobnie będzie to ciągły proces, aby nauczyć się rozluźniać pułapki na obu ramionach, nie mówiąc już o jednym.
będzie to wymagało częstego masowania obszaru pułapki.,
To nie jest jednorazowa rzecz.
być może będziesz musiał wykonywać tę rutynę często, dopóki nie zobaczysz wyników.
nadaktywne pułapki górne
ponadto osoby z nadaktywnymi pułapkami mogą potrzebować dodać dodatkowy krok do procesu, który polega na wzmocnieniu pułapek dolnych.
Aktywacja i wzmocnienie dolnych pułapek będzie przeciwdziałać przewlekłemu ciągnięciu górnych pułapek w górę.
Jeśli to Ty, to szczególnie korzystne będą ćwiczenia takie jak „podatna Kobra” i inne ćwiczenia na plecy.,
jeśli nadal wykonujesz rutynę opisaną powyżej, z czasem powinieneś zacząć widzieć wyniki.
Po prostu upewnij się, że zajmiesz się główną przyczyną, w przeciwnym razie będziesz w niekończącym się cyklu rozciągania i uwalniania, nie widząc żadnych rezultatów.
upewnij się również, że Twoje nierówne ramiona nie są spowodowane żadną z wymienionych potencjalnych przyczyn.
w razie wątpliwości zawsze uzyskać odpowiednią poradę lekarską przed podjęciem któregokolwiek z tych ćwiczeń i mieć wykwalifikowanego lekarza do oceny stanu, aby wykluczyć wszelkie poważne problemy.