nigdy nie byłam w stanie spać na plecach–oto dlaczego uczę się jak to zrobić
warto też to rozważyć.
z wielu powodów Nie będę cię tu nudzić, w ciągu ostatniego roku lub tak mam (w końcu, niektórzy mogą powiedzieć) zaczął traktować moje zmarszczki poważnie.,
kupiłam i nadal używałam kilku kremów z retinolem, a w końcu otworzyłam opakowanie na jedwabnej poszewce, która od wieków była schowana z tyłu szuflady. Zacząłem nosić czapkę podczas słonecznych biegów na świeżym powietrzu. I wtedy to do mnie dotarło: dermatolodzy powiedzieli nam tutaj w Health niezliczoną ilość razy, że spanie na brzuchu lub na boku–Moje Ulubione-może nie być robi twarz anty – aging sprzyja albo.,
te dermy zawsze zalecają spanie na plecach, ponieważ w tej pozycji do spania Twoja Twarz nie jest rozmyta i pognieciona o poduszkę. Co ma sens, jeśli się nad tym zastanowić… ale tak się nie stało. Od czasu do czasu spałem na plecach-zwykle gdy wącham niespokojną noc z przeziębieniem–i nigdy nie poszło dobrze. Czuję się, jakbym udawała mamusię, kiedy leżę płasko na plecach, i w końcu jestem tak pochłonięta myśleniem o zasypianiu, że muszę zmienić pozycję, aby odpocząć.,
RELATED: 9 rzeczy do zrobienia, kiedy nie możesz spać, ponieważ twój umysł jest w biegu
jednak miałem pewne wcześniejsze doświadczenie w dokonywaniu zmiany pozycji snu. Przez całe życie śpiący brzuch, zacząłem odczuwać ból szyi, kiedy zakochałem się w grubej, piankowej poduszce, która po prostu nie była stworzona do spania w brzuchu. Powoli, ale pewnie, przeszedłem do znacznie wygodniejszej, nieco zakręconej pozycji do spania na boku i od tego czasu szczęśliwie się tam osiedliłem. Powrót do snu wymagał profesjonalnej pomocy.,
Shalini Paruthi, MD, była na tyle uprzejma, że odebrała mój telefon. Jest adiunktem w Saint Louis University School Of Medicine i dyrektorem medycznym w St. Luke ' s Sleep Medicine and Research Center. Kiedy rozmawialiśmy, jej pierwszym zadaniem było zapewnienie mnie-ku mojemu zdziwieniu-że jeśli wygodnie mi spać na boku, to całkowicie w porządku, aby nadal to robić.
„dla ogólnie zdrowej osoby, niezależnie od pozycji, która jest najbardziej wygodna, aby umożliwić im łatwe zasypianie i pozostanie w śpiączce, jest to właściwie Najlepsza pozycja snu dla nich,” Dr., Paruthi powiedział (a): Oczywiście, spanie na plecach jest stale zwiastowane jako ostateczna pozycja dla lepszego zdrowia, ale niekoniecznie jest to rekomendacja dla jednej pozycji, wyjaśniła. „Na przykład, dla ludzi, którzy chrapią, spanie na plecach spowoduje wzrost chrapania.”
powiązane: 10 problemów z kompatybilnością snu, rozwiązany
ok, ok, więc nie muszę spać na plecach, super–ale co ze zmarszczkami?! Okazuje się, że Dr Paruthi nie była do końca przekonana, że moje spanie z boku starzeje moją twarz., „Może być trochę prawdy w pomyśle, że spanie na plecach jest lepsze, aby zapobiec zmarszczkom, ponieważ nie ma tak dużego nacisku na skórę, ale nie mogę powiedzieć, że natknąłem się na żadne długoterminowe badania.”Nikt nie zrobił badań, mówi, aby być w stanie powiedzieć, jak pomarszczony skończysz, jeśli spędziłeś 30 lat śpiąc na swojej stronie, na przykład.
istnieje kilka powodów, dla których lekarz może zalecić konkretną pozycję do spania, w tym jeśli u pacjenta występuje ból pleców lub szyi, refluks żołądkowy lub bezdech senny, nie wspominając o ciąży., Ale jeśli twoja pozycja snu nie sprawia ci krzywdy i ogólnie jesteś zdrowa i szczęśliwa w łóżku, możesz spać, jak chcesz, mówi dr Paruthi. Po prostu pamiętaj, aby szukać poduszki, która podtrzymuje głowę w dowolnej pozycji, którą wybierzesz. (Możemy pomóc: sprawdź nasze zatwierdzone przez ekspertów typy na najlepsze poduszki do podkładów żołądkowych, podkładów bocznych i podkładów tylnych.)
uzbrojony w pocieszające informacje, że nie musiałem stać się back sleeper noc, postanowiłem spróbować i tak. Jak mówiłem, traktuję zmarszczki poważnie., Musiałem najpierw przemyśleć kilka wskazówek–w tym nie myśleć zbyt mocno. „Próba spania w określonej pozycji może być bardzo trudna”, ostrzegł mnie dr Paruthi. „Czasami ludzie mają najlepsze intencje, aby zasnąć w określony sposób, ale często budzą się w innej pozycji.”Możemy się nieco przesunąć podczas snu–powiedzmy, gdy ramię staje się zdrętwiałe–nawet nie zdając sobie z tego sprawy, prawdopodobnie w czasie każdego cyklu snu, kiedy wychodzimy z głębokiego snu REM i wchodzimy w najlżejszą fazę snu, mówi dr Paruthi.,
aby otrzymywać nasze najlepsze artykuły na swoją skrzynkę, zapisz się do newslettera zdrowego życia
więc jak możesz nauczyć się spać na plecach? Istnieje kilka strategii. Pierwszy to zabarykadowanie się w sposób uniemożliwiający przewrócenie się; drugi to zainwestowanie w specjalną poduszkę, która zrobi to za Ciebie.
nie jestem gotowy na zobowiązania finansowe, zostałem przy opcji pierwszej., Posłusznie umieściłem zapasową poduszkę pod kolanami, aby podtrzymać naturalną krzywiznę kręgosłupa–i natychmiast poczułem się bardziej komfortowo niż wtedy, gdy moje nogi były płaskie na materacu, podczas gdy na plecach. Wciąż byłem nieugięty, że nigdy nie zasnę w takiej pozycji… a potem szybko zdrzemnąłem się. Obudziłem się w połowie nocy, wykopałem poduszkę kolanową i przytulnie upadłem na bok. Małe kroczki.
Jeśli masz więcej niż jedną zapasową poduszkę–aka, nie mieszkasz w małym nowojorskim mieszkaniu–możesz również spróbować umieścić po jednej z każdej strony ciała., W ten sposób, Kiedy jesteś kuszony, aby toczyć się w lewo lub w prawo, jesteś stymied i kończy się pobyt na plecach.
powiązane: są to najlepsze poduszki chłodzące dla osób, które biegają na gorąco
poduszki takie jak juverest lub [tempo-ecommerce src=”https://www.amazon.com/YourFacePillow-Wrinkle-Prevention-Treatment-Sleeping/dp/B00A03CTBK” rel=”sponsored” target=”_blank”>zapobiegaj spaniu w snorers–teoretycznie może być noszony do tyłu, aby zapobiec żołądek śpi zamiast, dr Paruthi przypuszcza., Nawet Poduszka podróżna-tak, taka, której możesz użyć podczas długiego lotu-na szyi w łóżku może uchronić Cię przed przewróceniem się na bok.
chciałabym, aby usuwanie drobnych linii i zmarszczek było tak łatwe, jak spędzenie połowy jednej nocy spania na plecach. Podobnie jak uczenie się, jak spać w nowej pozycji jest procesem długoterminowym, anti-aging jest zbyt. Ale będę się starał-każdy kawałek snu pomaga, prawda?,
wszystkie tematy związane ze snem
bezpłatne członkostwo
Uzyskaj wskazówki żywieniowe, porady wellness i zdrowe inspiracje prosto do swojej skrzynki e-mail ze zdrowia