Niski wpływ rutynowe ćwiczenia na toczeń
Jeśli ból lub zmęczenie-lub obu – masz trudności tylko, aby przejść przez dzień, ćwiczenia jest prawdopodobnie ostatnią rzeczą na głowie. Ale ćwiczenia, szczególnie delikatny trening siłowy, może poprawić niektóre objawy tocznia.
„wzmocnienie mięśni pomaga zapobiegać osłabieniu i uszkodzeniom stawów” – mówi reumatolog Diane Kamen, MD. Pomaga również przeciwdziałać zmęczeniu i wywołanemu toczniem braku energii.
korzyści płynące z ćwiczeń na toczeń
możesz zbudować silniejsze ciało i mieć więcej energii—nie wymaga sprzętu!, Ćwiczenia o niskim wpływie są skuteczne i mniej stresujące dla organizmu.
„ten rodzaj ćwiczeń ma niskie ryzyko urazów, dzięki czemu jest bezpieczny dla osób, które mają problemy z równowagą i drętwienie rąk lub stóp”, mówi dr Kamen. Gdy otrzymasz Zielone światło od lekarza, wypróbuj poniższą procedurę, zaprojektowaną przez Kim Trumana, certyfikowanego trenera National Academy of Sports Medicine w Dallas, który szkolił ludzi z toczniem.
ćwiczenia mają na celu zwiększenie siły zarówno dolnej, jak i górnej części ciała. Ten trening poprawi również mobilność i zmniejszy ból stawów., Jeśli jakieś ćwiczenie jest zbyt trudne, po prostu postępuj zgodnie z wariacją „take it easy”.
Fit in five
dwa razy w tygodniu, wykonuj od 8 do 12 powtórzeń (powtórzeń) każdego ćwiczenia w kolejności. Następnie powtórz całą serię raz lub dwa razy. Możesz odpocząć przez kilka minut między każdym zestawem powtórzeń.
przysiady
Stań z rozstawionymi nogami na szerokość bioder i wyciągniętymi ramionami na wysokości ramion przed sobą. Ugnij kolana, jak usiąść . Podnieś się do pozycji wyjściowej i powtórz.
spokojnie: rozpocznij ruch stojąc przed krzesłem; usiądź zamiast kucać.