orzechy Low-carb-najlepsze i najgorsze
liczby według orzechów to procent przyswajalnych węglowodanów, czyli węglowodanów netto. Oznacza to, że sto gramów orzechów (3½ uncji lub około trzech garści) będzie zawierać tyle węglowodanów netto.12
najlepsze i najgorsze
wszystkie orzechy dostarczają zdrowych tłuszczów, witamin i minerałów, a ich spożywanie może nawet przyczynić się do poprawy niektórych czynników ryzyka chorób serca.3 ilość węglowodanów różnych orzechów różni się jednak nieco.,
trzy najniższe opcje węglowodanów są po lewej stronie – Brazylia, makadamia i orzechy pekan. Powinny to być pierwsze wybory do orzechów, gdy po diecie niskowęglowodanowej, ponieważ są one niskie w węglowodanach, bogate w tłuszcz, a większość ludzi uważa je za pyszne!
grupa w środku może być cieszona z umiarem przez większość osób na low carb.
najgorsze opcje są po prawej stronie, pistacje i (zwłaszcza) orzechy nerkowca. Bądź bardzo ostrożny z tymi orzechami, jeśli próbujesz schudnąć lub odwrócić cukrzycę, ponieważ węglowodany szybko się sumują., Tylko dwie garści orzechów nerkowca zawierają 20 gramów, dzienna dieta na ścisłej diecie niskowęglowodanowej.
należy również pamiętać, że niezależnie od ilości węglowodanów orzechy są pyszne i łatwo je przejadać. Więc zachowaj skromne porcje, zwłaszcza jeśli chcesz schudnąć.4
sól i nagroda
większość ludzi uważa, że orzechy smakują lepiej i otrzymują więcej satysfakcji, gdy są solone.5 Należy pamiętać, że często może to spowodować jedzenie znacznie więcej orzechów niż trzeba, aby zatrzymać głód, coś, co może spowolnić utratę wagi.,6
dobrym rozwiązaniem jest wyciągnięcie małej miski orzechów, a nie całej torby.