osiemnaście sposobów na zmniejszenie wzdęć
szybkie poprawki nie zawsze są skuteczne w przypadku niektórych przyczyn wzdęć. Jednak ludzie, którzy często wzdęcia mogą znaleźć, że pewne zmiany stylu życia może rozwiązać przyczyny i zmniejszyć wzdęcia w czasie.
ludzie mogą skorzystać z tych prostych kroków, aby zapobiec wzdęciom w dłuższej perspektywie:
stopniowo zwiększać błonnik
jedzenie większej ilości błonnika pomaga zapobiegać zaparciom i wzdęciom. Większość ludzi w Ameryce nie ma wystarczającej ilości błonnika, tylko 5 procent ludzi spełnia ich zalecane dzienne spożycie błonnika 25 gramów (g) dla kobiet i 38 g dla mężczyzn.
należy jednak pamiętać, że spożywanie zbyt dużej ilości błonnika lub zbyt szybkie zwiększenie spożycia błonnika może spowodować jeszcze więcej gazu i wzdęć. Ludzie mogą zauważyć niekorzystne skutki spożywania więcej niż 70 g błonnika dziennie.,
przy zwiększaniu spożycia błonnika najlepiej zacząć powoli i zwiększać spożycie przez kilka tygodni, aby umożliwić organizmowi dostosowanie się do tej zmiany w diecie.
zastąp napoje gazowane wodą
gazowane, gazowane napoje zawierają gaz, który może gromadzić się w żołądku. Dwutlenek węgla, który sprawia, że napoje gazowane i podobne napoje gazowane może również powodować bulgotanie i wzdęcia w żołądku.
cukry lub sztuczne słodziki w diecie mogą również powodować gazy i wzdęcia. Woda pitna eliminuje te problemy i pomaga w leczeniu zaparć, jak również.,
unikaj gumy do żucia
alkohole cukrowe zawarte w gumie mogą powodować wzdęcia u niektórych osób. Połykanie powietrza podczas żucia może również prowadzić do wzdęć i bólu gazowego. Ludzie mogą używać miętówek imbirowych lub miętówek pieprzowych, aby odświeżyć oddech.
Bądź bardziej aktywny każdego dnia
ćwiczenia pomagają organizmowi przenieść stolec i gaz z jelita grubego i mogą sprawić, że wypróżnienia będą bardziej regularne. Ćwiczenia uwalniają również dodatkowy sód z organizmu poprzez pocenie się, co może pomóc złagodzić retencję wody.,
ważne jest, aby pić dużo wody przed i po treningu, aby pozostać nawodniony, ponieważ odwodnienie może pogorszyć zaparcia.
jedz w regularnych odstępach czasu
Wiele osób odczuwa wzdęcia bezpośrednio po dużym posiłku. Można tego uniknąć, jedząc kilka mniejszych posiłków każdego dnia, co może pomóc utrzymać układ trawienny w ruchu.
szybkie Połykanie pokarmu może wprowadzić powietrze do przewodu pokarmowego. Picie ze słomy może również prowadzić do połykania większej ilości powietrza, co z kolei prowadzi do gazu i wzdęć., Osoby, które mają wzdęcia, powinny unikać używania słomek, jeśli to możliwe i próbować jeść powoli, aby uniknąć połykania powietrza podczas posiłków.
Wypróbuj probiotyki
Probiotyki to dobre bakterie żyjące w jelitach. Przyjmowanie suplementu probiotycznego może pomóc w regulacji bakterii okrężnicy, które mogą wytwarzać gaz i powodować wzdęcia.
redukcja soli
nadmiar sodu powoduje, że organizm zatrzymuje wodę. Może to powodować uczucie obrzęku i wzdęcia w brzuchu i innych obszarach ciała, takich jak dłonie i stopy.,
Wyklucz schorzenia
w niektórych przypadkach wzdęcia mogą wynikać ze schorzeń. Aby pozbyć się tego wzdęcia, osoba może potrzebować pomocy od lekarza, aby zdiagnozować i zarządzać ich stan.
choroba zapalna jelit, w tym choroba Leśniowskiego-Crohna i wrzodziejące zapalenie jelita grubego, może powodować wzdęcia. Zespół jelita drażliwego (IBS), może również powodować ten objaw.
warunki ginekologiczne, takie jak endometrioza i torbiele jajników, mogą również powodować ból, obrzęk i uczucie wzdęć w okolicy brzucha.,
osoby z tymi objawami powinny omówić je z lekarzem, który będzie chciał również wiedzieć o wszelkich istotnych rodzinnych historii choroby i innych schorzeniach. Lekarz może zlecić badania diagnostyczne szukać jakichkolwiek problemów. Mogą to być RTG, USG, kolonoskopia, lub badania krwi.
dieta niskowęglowodanowa
Fodmapy to rodzaj węglowodanów występujący w wielu różnych pokarmach. Artykuł przeglądowy z 2012 r. z wielu badań stwierdził, że dieta o niskiej zawartości FODMAP może poprawić objawy u co najmniej 74 procent osób z IBS., Typowe objawy to wzdęcia, wzdęcia i ból brzucha.
prowadzić dziennik żywności
nietolerancje pokarmowe są odpowiedzialne za wiele przypadków wzdęć. Mogą one prowadzić do nadmiernego gazu w przewodzie pokarmowym.
wzdęcia są powszechne u osób z nietolerancją laktozy i nie są w stanie strawić cukru laktozy w produktach mlecznych. Autoimmunologiczna nietolerancja glutenu, znana jako celiakia, jest kolejnym potencjalnym winowajcą.,
dla osób, u których wzdęcia występują po posiłkach, śledzenie spożycia jedzenia i picia przez kilka tygodni powinno pomóc w ustaleniu, czy konkretne pokarmy są odpowiedzialne.
American Academy of Family Physicians oferuje wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika żywieniowego i zapewnia szablon dla osób, które mogą zacząć.
spójrz na suplementy i leki
niektóre suplementy, takie jak żelazo, mogą powodować zaparcia i inne objawy niestrawności. Może to zwiększyć wzdęcia. Z drugiej strony potas może zmniejszać wzdęcia, pomagając zrównoważyć poziom sodu w organizmie.,
leki mogą również powodować działania niepożądane, które wpływają na funkcję przewodu pokarmowego lub powodować niestrawność. Jeśli tak się stanie, lekarz lub farmaceuta może zaproponować alternatywy, które są bardziej łagodne dla przewodu pokarmowego.