Oto Jak owinąć zwichnięcie kostki w kilka prostych kroków

podziel się tym na:

skręcenia kostki

Po upadku na boisku lub poza nim natychmiast odczuwasz ból strzelający z kostki i zdajesz sobie sprawę, że trudno jest znieść na nim ciężar.

zła wiadomość: mogłeś mieć skręcenie kostki.

zanim nauczysz się jak leczyć skręcenie kostki, ważne jest, abyś zrozumiał, co to właściwie jest., Według National Institutes of Health skręcenie jest definiowane jako uszkodzenie więzadła, czyli tkanki łączącej dwa lub więcej stawów. Kiedy skręcić kostkę, jeden lub więcej więzadeł są albo rozciągnięte lub rozdarte.

znak może mieć skręcony kostkę

typowe objawy skręcenia kostki to ból, siniaki lub obrzęk. W niektórych przypadkach objawy są zbyt ciężkie, wyłączając korzystanie z kostki. Uczenie się, jak prawidłowo leczyć skręcenie kostki może pomóc zapobiec dalszym uszkodzeniom.,

Jeśli nie masz natychmiastowego dostępu do lekarza, być może będziesz musiał sam owinąć uraz. Ochrona zwichniętej kostki ma kluczowe znaczenie dla zapobiegania dalszym obrażeniom.

Heather Rosen, lekarz i dyrektor medyczny UPMC Urgent Care North Huntingdon, pokazuje, jak samemu zwichnąć kostkę.

Jak owinąć zwichniętą kostkę

1. upewnij się, że owijasz bandaż powyżej i poniżej stawu.
2. zacznij owijać kilka centymetrów nad ranną kostką.
3. rozpocznij owijanie od wewnętrznej strony nogi i wykonaj dwa owinięcia wokół kostki, aby zapewnić stabilność.,
4. Kontynuuj owijanie wokół stopy i kostki wzorem ósemki.
5. użyj rzepu lub zapięcia na końcu, aby ustabilizować owijkę.

dowiedz się więcej na temat zwichnięć nadgarstka i skręceń kostki.,

najważniejsze punkty, o których należy pamiętać podczas owijania zwichniętej kostki

zanim przystąpisz do owijania zwichniętej kostki, upewnij się, że masz niezbędne materiały, takie jak:

• Nożyczki
• mydło i woda (do czyszczenia kostki przed owijaniem)
• elastyczny bandaż
• taśma przed owijaniem lub zatrzaski

ważne kroki, o których należy pamiętać podczas owijania zwichniętej kostki to:

• zawijać nad i pod złączem.
• owinąć wzór ósemki, nakładając się w 50 procentach.
• upewnij się, że owijka jest napięta.,

leczenie skręcenia kostki

podobnie do skręcenia nadgarstka, metoda R. I. C. E., która oznacza odpoczynek, lód, kompresję i podniesienie, jest powszechnym leczeniem skręceń kostki.

możesz nawet rozważyć użycie kul przez pierwsze kilka dni, aby zminimalizować ból i zapobiec dalszym obrażeniom. Lód i podnieś kostkę przez pierwsze dwa do trzech dni po skręceniu przez 20 minut kilka razy dziennie, aby zmniejszyć obrzęk. Unikaj nakładania większej wagi niż jest to konieczne na kontuzjowaną kostkę i uzyskaj dużo odpoczynku.,

czasami silne skręcenie może zamaskować złamaną kostkę. Jeśli ból i obrzęk nie ulegną poprawie po kilku dniach, należy udać się do lekarza.

w przyszłości możesz uniknąć ponownego skręcenia kostki, wykonując ćwiczenia rozgrzewające przed jakąkolwiek aktywnością fizyczną lub praktyką sportową, nosząc odpowiednie obuwie i biorąc częste przerwy, jeśli zaczniesz czuć się zmęczony lub słaby.

---