Plan diety i treningu Marka Wahlberga
Kiedy myślisz, że jego kariera osiągnęła najwyższy szczyt, Mark Wahlberg udaje się wyciągnąć kolejnego ASA z rękawa. To samo można powiedzieć o jego imponujących mięśniach, które wydają się podwoić rozmiar w ciągu ostatniej dekady. Ten znaczący wzrost siły można przypisać rolom w filmach takich jak „The Fighter”, „Pain & Gain” i „Lone Survivor”, dla których aktor przyjął rygorystyczną dietę i program treningowy. Do dnia dzisiejszego pozostaje w pełni zdewastowany.,
ze średnią wagą 185 lbs i jego 5’8″ wzrost, Mark Wahlberg nie jest dokładnie profesjonalny materiał kulturysta. Niemniej jednak, można łatwo sobie wyobrazić, że bierze udział w najbliższych zawodach w podnoszeniu ciężarów. Jest to dalekie od jego czasów jako model bielizny Calvin Klein, podczas którego wykorzystywał niektóre sygnowane washboard abs.
zarówno wtedy, jak i teraz, pewnie nie odgadniesz wzrostu Marka Wahlberga, nie widząc go osobiście., Tak, to częściowo dzięki magii Hollywood, ale jest to również związane z jego imponującą osobowością i figurą. Jaki jest sekret jego fizycznego i psychicznego sukcesu?
jak się okazuje, sekretem sukcesu Wahlberga jest poziom poświęcenia, który wyczerpie cię po prostu słysząc o tym. Aktor wcześniej twierdził, że budzi się już o 2: 30 rano, aby rozpocząć dzień, a następnie rozpoczyna się dieta i trening wkrótce po tym.
prawdę mówiąc, ramiona Wahlberga są naszym zdaniem trochę za duże. Czy jest za późno, aby zamiast tego ścigać jego słynny sześciopak z Lat 90?, Nie? No to do dzieła!
plan diety Marka Wahlberga
poprzez Instagram czaty i wywiady, Wahlberg ujawnił wszystko, co je w ciągu standardowego, jednego dnia. Wyjaśnił również, że jego rutyna może się różnić w zależności od wymagań filmu, który kręci, ale że trzyma się harmonogramu, bez względu na to, jaki harmonogram może być.
w jednym z ostatnich programów dietetycznych aktor spożywał dwa pierwsze posiłki, zanim większość z nas się nawet obudziła. Położyło go też do łóżka około 20: 00, czyli wtedy, gdy niektórzy z nas właśnie kończą kolację.,
przez cały czas dieta Wahlberga opiera się w dużej mierze na białku, w tym hamburgerach z indyka, białkach jaj i klopsikach. On też dużo je i przez to mamy na myśli dużo. Jeśli zaczniesz jeść i żyć w ten sposób, przygotuj się również trzymać się ścisłej diety rutynowych, a ponadto spędzać godziny na siłowni.,
wkrótce po nakręceniu filmu 2018 „Mile 22”, tak wyglądał normalny harmonogram Wahlberga, w tym specjalne posiłki przygotowane przez jego osobistego szefa kuchni:
plan treningowy Mark Wahlberg
po przejrzeniu powyższego harmonogramu można zauważyć, że Wahlberg często wychodzi nie raz, ale dwa razy dziennie. Z pomocą osobistego trenera Briana Nguyena aktor utrzymuje program, który jest równie intensywny i obszerny. Oczywiście parametry każdego programu będą się różnić w zależności od aktualnych lub nadchodzących ról filmowych.,
oprócz dedykowanego treningu, Wahlberg jest również zwolennikiem krioterapii, która polega na siedzeniu w komorze, w której temperatura spada nawet o 150 stopni poniżej zera. Według aktora, a także wielu ekspertów, leczenie pomaga zmniejszyć stan zapalny, a nawet może poprawić sen.
Kiedy jego schemat treningu jest na jego wysokości, Mark Wahlberg idzie all-in na prawie wszystko., Cytując go bezpośrednio, zwykle ” zaczyna się od rampy, która oznacza zakres ruchu, aktywację i przygotowanie do ruchu—rzeczy takie jak Spiderman stretch i mosty biodrowe, plus toczenie pianki. Następnie przełączamy się między dwustronnymi i jednostronnymi ruchami siłowymi za pomocą głównie ciężkich pasm, TRX, hantli i kettlebells. Dolna praca ciała obejmuje ćwiczenia równowagi i zwinności.,ul>
VersaClimber
aby zapewnić Ci bezpośrednie okno w świat aktora, oto plan ćwiczeń Wahlberg i Nguyen uchwalony podczas przygotowań do „Mile 22”:
ćwiczenia rozgrzewające
rozgrzewka Wahlberga nie tylko powoduje przepływ krwi i luźne mięśnie, ale także poprawia postawę.,
- Supine band overhead hold – 2 do 3 minut
- Hip mosty z band pull aparts – 1 do 2 minut
- pompki dla wspinaczy górskich – 2 do 3 minut
- VersaClimber – 2 do 3 minut
Trening
nadszedł czas, aby pompować Cię!,
- prasa podłogowa ze sztangą z martwym Bugiem – 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- opaska na jedną nogę RDL-3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- rolnik ' s Walk – 50 do 100 jardów
- Kettlebell deadlift – 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- jednostronna prasa napowietrzna – 3 zestawy od 12 do 20 powtórzeń
- rysunek 4 rozciąganie-2 do 3 minut
- liny bojowe – 5 rund po 30 sekund włączania, 30 wyłączania
- pchanie sankami – aż do awarii
ogólne FAQ
ile razy dziennie trenuje Mark Wahlberg?,
według ostatnich czatów i wywiadów na Instagram, Wahlberg często ćwiczy dwa razy dziennie i zjada około 6-7 posiłków dziennie.
Jaka jest dieta Marka Wahlberga?
Ma również własną linię koktajli białkowych, których używa regularnie. Warzywa i zdrowe tłuszcze są również częścią jego regularnej diety.
kim jest trener Marka Wahlberga?,
aktor Mark Wahlberg współpracował z osobistym trenerem Brianem Nguyenem przy prawie każdym filmie przez ostatnie 14 lat.
spodoba ci się również:
dieta Conora McGregora UFC&plan treningu
dieta Brada Pitta 'Fight Club’&Plan treningu
dieta Joe Rogana& plan treningowy