pokarmy bogate w Prebiotyki
pokarmy z prebiotykami
Prebiotyki występują naturalnie w wielu produktach spożywczych, takich jak warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Jeśli jesz zróżnicowaną dietę, otrzymasz mnóstwo prebiotyków z pokarmów, które jesz bez potrzeby suplementów.
te osiem pokarmów to dobre źródła prebiotyków:
1. Dandelion Greens
Dandelion greens są bogate w błonnik z 3.5 gramów na 100-gram porcji, w tym inuliny., Oprócz prebiotyków i błonnika, mniszek lekarski zawiera przeciwutleniacze – które pomagają zapobiegać uszkodzeniom komórek, które mogą prowadzić do poważnych chorób, takich jak rak, choroby układu krążenia i choroba Alzheimera. Możesz dodać zielenie mniszka lekarskiego do sałatek, zielonych soków i koktajli.
2. Czosnek
czosnek to zioło, które dodaje smaku i składników odżywczych do żywności. Jest dobrym źródłem inuliny i FOS, który wspiera dobre bakterie jelitowe i był używany od wieków dla ogólnego zdrowia., Chociaż czosnek ma najlepsze korzyści zdrowotne podczas spożywania na surowo, nadal możesz czerpać korzyści z włączenia go do gotowania.
3. Korzeń cykorii
korzeń cykorii ma smak podobny do kawy, a gdy jest zrobiony jako herbata może być zamiennikiem kawy. Jest doskonałym źródłem prebiotyków i jest bogaty w przeciwutleniacze. Włókno korzeniowe cykorii jest często dodawane do paczkowanych produktów spożywczych w celu zwiększenia zawartości błonnika.
4. Cebula
cebula jest bogata w prebiotyki, przeciwutleniacze i flawonoidy – związki, które pomagają zapobiegać nowotworom i innym chorobom przewlekłym., Cebula zawiera inulinę i FOS, które mogą wzmocnić zdrowie jelit i wspomóc układ odpornościowy. Można dodać cebulę do gotowanych potraw, takich jak zupy, gulasze i dania główne lub jeść je na surowo w potrawach, takich jak sałatki.
5. Topinambur
topinambur nie jest spokrewniony z karczochami kulistymi, ale jest warzywem z jadalną bulwą pochodzącą z rodzaju słonecznika. Są bogate w błonnik, zwłaszcza inulinę, a także przeciwutleniacze. Karczochy Jerozolimskie pomagają wspierać zdrowie jelita grubego, zwiększając zdrowe bakterie i mogą zwalczać różne choroby., Mogą być spożywane na surowo lub gotowane.
6. Banany
banany zawierają różne witaminy, minerały i błonnik, w tym niewielkie ilości inuliny. Ten owoc może pomóc zwiększyć zdrowe bakterie w jelitach i zmniejszyć wzdęcia. Banany można jeść na surowo lub gotować.