Pomysły na śniadanie Paleo
Śniadanie jest trudne, wiemy o tym, więc spróbujmy ułatwić trzymanie się Paleo na dobre, demystifying ten „najważniejszy posiłek dnia”. Jest to pierwszy posiłek, który spożywamy po poście przez całą noc i jest to jedyna szansa, że musimy spakować energię i składniki odżywcze, aby rozpocząć dzień na prawej stopie. Świat zachodni został uwarunkowany, aby w większości dni zacząć dzień od bomby cukrowej., Oczywiście, bekon i jajka są nadal popularnym wyborem śniadaniowym, ale tosty z dżemem, płatki zbożowe lub jakiś rodzaj naleśnika z syropem są podstawą każdego dnia dla tak wielu, że trudno sobie wyobrazić, jak jeść posiłek Paleo i niskosłodzony każdego ranka. Nie musi tak być!
jeśli chodzi o węglowodany, śniadanie jest prawdopodobnie najlepszą okazją, aby spryskać trochę więcej. Po nocnym śnie zapasy glikogenu w mięśniach są prawie puste, a lepsza część węglowodanów, które będziesz spożywać, będzie je uzupełniać., Oczywiście oczywiste jest, że nie oznacza to również, że duża szklanka soku owocowego jest dobrym pomysłem. Na dodatek, jest to również dobry pomysł, aby mieć trochę dobrej jakości białka, jak również, jak niektóre białka rano udowodniono, aby pomóc w utracie wagi i energii.
spróbuj wprowadzić coś nowego, korzystając z jednego z poniższych pomysłów, a mam nadzieję, że będziesz mógł dodać coś zdrowego i satysfakcjonującego do swojej listy śniadań podstawowych:
jajka, jajka i inne jajka
jajka to klasyczny wybór śniadań nawet dla osób spoza Paleo., Żółtka są pełne składników odżywczych, a jaja jako całość są tanim źródłem wysokiej jakości białka. Jajecznica, gotowane, pieczone w piekarniku, omlety, gotowane na twardo, sałatka jajeczna z domowym majonezem Paleo lub po prostu jajka smażone na patelni, lista po prostu idzie dalej. Tak wiele sposobów, aby je ugotować, ale jeszcze może zacząć czuć się powtarzalne. Sztuką tutaj, aby zachować to interesujące jest przygotowanie ich na różne sposoby iz różnych składników.
W przypadku omletów możesz robić prawie wszystko, co chcesz i puścić wodze fantazji. Lubimy po prostu rzucać dowolnymi warzywami, które mamy do dyspozycji., Szynka, boczek i szpinak to klasyka. Czasami staje się bardzo nieporęczny i przekształca się w załadowaną frittatę, która jest doskonale.,
- śniadanie z cukinią i jajkiem
- śniadanie burrito
- omlet z pieca
- pomidor bazylia frittata
- jajka po benedyktyńsku i szynce
- kanapka z jajkiem, łososiem i jabłkiem
- szparagi i grzyby spaghetti quiche squash
- Pieczone jajka z pancettą i pieczarkami
- kalafior i boczek hash z jajkami sadzonymi
- jajko w słoik
oczywiście, jeśli nie tolerujesz jaj bardzo dobrze lub unikasz ich z powodu problemu autoimmunologicznego, nadal będziesz w stanie wykorzystać kreatywność, a także pozostałe pomysły na śniadanie, które pomogą Ci wymyślić wspaniałe opcje.,
kawałek owocu lub koktajl owocowy
Jeśli absolutnie potrzebujesz węglowodanów rano, nie ma problemu, po prostu zjedz kawałek owocu lub koktajl owocowy. Jagody są doskonałe i świetny wybór, jeśli chodzi o owoce, dzięki wysokiej zawartości antyoksydantów. Jeśli dobrze tolerujesz ciężki krem, możesz jeść te owoce z odrobiną tego, aby uzyskać dodatkowe bogactwo.
Smoothies są łatwe i szybkie. Możesz zabrać je ze sobą i wypić je w samochodzie, jeśli jesteś w pośpiechu., Użyj bazy kostek lodu i dodaj trochę owoców, a może nawet trochę masła orzechowego lub użyj bazy mleka kokosowego na dodatkowe bogate i sycące śniadanie.
sałatki śniadaniowe
dla tych, którzy nie lubią obfitego śniadania, prosta świeża sałatka będzie w sam raz. Możesz przygotować dużą miskę swojej ulubionej sałatki noc wcześniej i mieć swoje śniadanie gotowe i czeka na Ciebie. Możesz dodać składniki, takie jak orzechy, oliwki lub awokado, aby uzyskać przyjemny smak. Prosty winegret z oliwy z oliwek i soku z cytryny również powinien działać dobrze.,
Oto kilka sałatek, które świetnie sprawdzają się rano:
- Sałatka z cytrusów i awokado
- Sałatka śniadaniowa z jajkiem gotowanym
- Sałatka z kurczaka z sosem migdałowym
- Sałatka Chipotle z ziemniaków
na czczo
nic zmusza cię do natychmiastowego zakończenia nocnego postu. Jeśli nie masz ochoty jeść, to nie musisz. W końcu dłuższe okresy postu były częścią ludzkiej ewolucji od bardzo, bardzo długiego czasu., Nie przetrwalibyśmy tak długo jak gatunek, gdyby nasze ciała nie znalazły sposobu na optymalizację okresów postu. W rzeczywistości, pod warunkiem, że Twoja dieta jest już pożywna i zawiera wystarczającą ilość żywności jako całości, sporadyczny post od czasu do czasu pomoże tylko w dół regulować produkcję insuliny, a także zwiększyć wrażliwość na insulinę, a tym samym pomoże Ci żyć dłużej, szczuplejsze życie.
resztki i jedzenie obiadowe
kto mówi, że tych resztek nie można zjeść rano? Nie ma znaczenia, czy to duży stek, jakiś kurczak na maśle, Stir-fry czy gulasz. Jeśli masz na to ochotę, powinieneś ją mieć., To nie dlatego, że nie czuje się jak jedzenie śniadaniowe, że nie robi cięcia. W rzeczywistości wiele osób uważa, że obiad jedzenie na śniadanie jest najlepszym sposobem, aby poranne jedzenie nie zastanawiać. Oto dwie opcje, które wydają się idealne na śniadanie jak kolacja: toskańska patelnia z kurczakiem, letnie kawałki kabaczka i boczku oraz słodkie ziemniaki z boczkiem.
Bacon and eggs
angielskie i Amerykańskie klasyczne śniadanie z bekonem i jajkami można zjeść również bez poczucia winy. Wybierz ekologiczne jaja z wolnego wybiegu, a także boczek bez azotynów i cukru pochodzący z ludzkiej wieprzowiny., Lubimy najpierw gotować nasz bekon, a następnie gotować jajka w tłuszczu z bekonu, który jest wytopiony na patelni.
zamiast boczku, nie wahaj się trochę go zmienić, jeśli masz dostęp do dobrej jakości kiełbasy lub szynki od rzeźnika lub lokalnego rolnika.
naleśniki lub gofry
ponieważ wszyscy będziemy się chlać w tym czy innym czasie, dlaczego nie robić tego w kontrolowany sposób z wersją naszych ulubionych potraw, które są co najmniej bez ziarna i niższe w cukrze? Wypróbuj nasze gofry cynamonowe i jabłkowe lub naleśniki bananowe bez mąki, a nie zawiedziesz się.,
podsumowanie
wreszcie, jeśli wymyślanie pomysłów na śniadanie nie jest problemem, ale raczej brakiem czasu na przygotowanie czegokolwiek w pracowite dni pracy, mamy również objęte 8 receptur, które można przygotować z wyprzedzeniem na śniadanie.
teraz, gdy wiesz o naszych ulubionych opcjach śniadaniowych, daj nam znać, co ci się osobiście najbardziej podoba lub cokolwiek, czego zapomnieliśmy dodać na Facebook.