porozmawiaj o tym: Komunikacja 101 dla par
rozpoznajesz któryś z powyższych znaków w swoim związku ? Te wskazówki pomogą Ci wspierać bardziej otwartą i uczciwą komunikację.
najpierw Przetworz swoje uczucia
zanim porozmawiasz ze swoim partnerem o problemie, który Cię denerwuje, pamiętaj, aby przetworzyć własne uczucia na ten temat i najpierw się uspokoić, mówi Sommerfeldt.,
„Jeśli wchodzimy w rozmowę czując się bardzo źli, zdenerwowani lub zbyt emocjonalnie, komunikacja staje się zbyt gorąca i trudna do znalezienia rozwiązania”, mówi Sommerfeldt.
spróbuj wybrać się na szybki spacer lub posłuchać relaksującej muzyki przed rozmową z partnerem. W ten sposób będziesz bardziej kontrolować swoje emocje i być w stanie dobrze komunikować się.
myślenie o czasie
wybór odpowiedniego czasu na rozmowę z partnerem może zrobić wielką różnicę-zauważa Sommerfeldt.,
Jeśli coś ci chodzi po głowie, daj partnerowi znać, że chciałbyś usiąść i porozmawiać.
„Jeśli twój partner wie, że chcesz z nim porozmawiać, może to również pomóc w de-eskalacji sytuacji, ponieważ są mniej narażeni na zasadzkę lub zaskoczenie gorącą debatą” – mówi Sommerfeldt.
zacznij od ” I ” wypowiedzi i odczuć
to, jak rozmawiamy z naszym partnerem, może wszystko zmienić. Często pary rozpoczynają rozmowę, wskazując palcem na drugą osobę i obwiniając ją, mówi Sommerfeldt.,
zaleca rozpoczęcie rozmowy z tym, jak się czujesz. Możesz to zrobić, używając instrukcji zaczynających się na „I”.
na przykład, zamiast wołać swojego partnera za zbyt duże skupianie się na pracy, możesz powiedzieć: „czuję się zraniony, gdy zawsze skupiasz się na pracy.”To mniej oskarżycielskie niż mówienie:” zawsze skupiasz się na pracy.”
skoncentruj się na byciu wysłuchanym i słuchanym
” wiele par wchodzi w rozmowy tak, jakby były debatami lub argumentami, które muszą wygrać”, mówi Sommerfeldt.,
chociaż możesz nie zgadzać się z punktem widzenia partnera, ważne jest, aby rzeczywiście słuchać, dlaczego czują się tak, jak robią. Powinni zrobić to samo dla Ciebie.
podczas dyskusji nie rób z tego konkursu, aby zobaczyć, kto wygra. Zamiast tego aktywnie słuchać i próbować zrozumieć ich punkt widzenia.
Postaw na kompromis i rozwiązanie celu
„pamiętaj, że komunikacja z partnerem zmierza do porozumienia” – wyjaśnia Sommerfeldt.,
niezależnie od tego, czy przywołujesz zranione uczucia, czy zajmujesz się sprzecznymi pomysłami na temat przyszłych planów, oboje powinniście zostawić rozmowę w poczuciu, jakby było jakieś rozwiązanie.
najczęściej ta uchwała opiera się na pewnym poziomie kompromisu, czy to o podział obowiązków, czy o podejmowanie decyzji finansowych.
„To pomaga ludziom wybaczać i iść do przodu” – dodaje. „Może również wywoływać uczucie siły i więzi między partnerami.,”
Ustaw wyraźne granice
umieszczenie granic firmy może również pomóc uniknąć nieporozumień, radzi dr Cali Estes.
na przykład, jeśli finanse są bolesnym miejscem, rozważ wymyślenie pewnych granic. Może zdecydujesz, że każdy zakup powyżej $500 musi być omówiony i zatwierdzony przez obie strony przed pociągnięciem za spust.
Zostaw notatki dla partnera
może się to wydawać drobne, ale pozostawienie notatki, aby poinformować partnera, co robisz, może być niezwykle pomocne, mówi Estes., Oprócz dostarczania praktycznych informacji, pokazuje partnerowi, że myślisz o nich i bierzesz pod uwagę ich potencjalne obawy o to, gdzie jesteś.
Jeśli wiesz, że spotkasz się z przyjacielem po zakupach, zostaw szybką notkę informującą o tym partnera.
regularne zameldowanie przez cały dzień
podobnie Estes zaleca regularne zameldowanie rano, około godziny lunchu i wieczorem.
, „Jeśli jesteś w złym nastroju, chcesz, aby twój partner wiedział, zanim wybuchniesz.”Spróbuj użyć skali od 1 do 10, aby poinformować swojego partnera, jak mija Twój dzień.