Poznaj cztery różne rodzaje ćwiczeń

Czy wiesz, że istnieją cztery rodzaje ćwiczeń, z których wszystkie służą różnym celom? Każdy wie, że rutynowe ćwiczenia są bardzo ważne dla zdrowych dorosłych dla różnych funkcji, w tym siły kości i mięśni, utraty wagi lub utrzymania masy ciała, zdrowia serca, a nawet zdrowia poznawczego. Ale istnieją cztery różne rodzaje ćwiczeń: aerobowe( lub wytrzymałość), siła, elastyczność i równowaga.,osoby, które ograniczają swoją aktywność, powinny wykonywać jedną z trzech odmian ćwiczeń w tygodniu:

1. dwie i pół godziny ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności i co najmniej dwa dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie
2. jedna godzina i 15 minut energicznych ćwiczeń aerobowych z ćwiczeniami wzmacniającymi mięśnie co najmniej dwa dni w tygodniu
3. równoważna mieszanka umiarkowanych i energicznych ćwiczeń aerobowych z włączeniem dwóch lub więcej dni ćwiczeń wzmacniających mięśnie

ważne jest, aby aby pamiętać, że możesz rozprzestrzeniać swoją aktywność w odstępach nawet 10 minut., Więc jeśli masz bardzo napięty harmonogram, nawet wykonywanie trzech, 10-minutowych ćwiczeń aerobowych dziennie, pięć dni w tygodniu, będzie wystarczające. Aby zacząć, oto różne rodzaje ćwiczeń, w jaki sposób przynoszą one korzyści organizmowi i jakie działania pociągają za sobą:

ćwiczenia aerobowe (wytrzymałościowe)
ćwiczenia aerobowe zwiększają oddech i tętno i są głównym składnikiem ogólnych programów fitness. Utrzymują układ krążenia i płuca w zdrowiu, mogą zapobiegać cukrzycy i chorobom serca i pomóc w budowaniu wytrzymałości., Niektóre typowe zajęcia aerobowe obejmują:

• szybki spacer
• Jogging
• wspinaczka po schodach
• gra w tenisa
• Taniec

Jazda na rowerze

• Pływanie okrążenia

ćwiczenia siłowe
są one ważne dla utrzymania silnych kości i mięśni oraz pomagania starszym dorosłym w utrzymaniu niezależności. Trening siłowy jest korzystny w zmniejszaniu upadków i pomaga wykonywać codzienne czynności wymagające podnoszenia, takie jak noszenie artykułów spożywczych., Niektóre przykłady treningu siłowego obejmują:

• podnoszenie wolnych ciężarów
• Korzystanie z maszyn oporowych na siłowni
• korzystanie z opasek oporowych do wykorzystania własnej masy ciała w budowaniu siły

elastyczność
chociaż nie jest to część oficjalnych zaleceń CDC dotyczących utrzymania dobrego zdrowia fizycznego, ćwiczenia elastyczności mogą utrzymać ciało wiotkie i pomóc w utrzymaniu szerokiego zakresu ruchu. Jest to ważne, ponieważ zakres ruchu jest często ograniczony przez rzeczy takie jak zapalenie stawów., Oto kilka sposobów na poprawę elastyczności:

• Rozciąganie różnych części ciała
• Joga

ćwiczenia równowagi
ćwiczenie i poprawa równowagi jest ważne dla osób starszych, ponieważ może wzmocnić rdzeń ciała i zapobiec upadkom. Oto kilka dobrych ćwiczeń równowagi:

• chodzenie od pięty do palców
• stojąc na jednej nodze
• ćwiczenie pozycji tai chi

---