pracowałem jak Victoria”s Secret Model (i jakoś przeżył)
i zajęło mniej niż godzinę, aby zakończyć
Grace Gavilanes
Zaktualizowano Grudzień 08, 2020 10:54 AM
podczas gdy szybko kojarzymy modele Victoria ' s secret z koronkową bielizną i podkładką ABS, jest to łatwo odrzucić ciężką pracę, która występuje za kulisami., Od czasu do czasu oglądamy na Instagram zdjęcia długonogich modelek w różnych pozach Pilates lub postawach kickboxingu – to wyraźny kontrast w stosunku do selfie na planie i wakacyjnych, którymi nasze kanały są zwykle zalewane. I w większości przypadków szybko przypisujemy ich ramy niezwykłej genetyce.
ale nie – okazuje się, że te modele pracują naprawdę ciężko, aby osiągnąć tak godne pozazdroszczenia ciała. (Niespodzianka, niespodzianka, ale nie do końca.,)
byłem na kick fitness od końca stycznia i starałem się absolutnie najtrudniej, aby to do porannych zajęć treningowych, które co prawda staje się coraz trudniejsze z powodu dwóch rzeczy: 1) Chodzenie do tego samego rodzaju zajęć od poniedziałku do piątku zaczyna czuć czerstwość po pierwszych trzech miesiącach, i 2) nowe sezony Shahs of Sunset I UnREAL przerwał mój cykl snu.,
próbując ponownie podekscytować się fitnessem, a jednocześnie poczuć smak tego, co przechodzą modele vs, takie jak Gigi Hadid i Lily Aldridge, aby zdobyć ich smukłą sylwetkę, rozmawiałem z Chase Weber, trenerem gwiazd, który stworzył plan treningowy 3-3-3 specjalnie dla swoich klientów modelek.
„naprawdę działa na wszystkich etapach treningu, ponieważ opiera się na sile i stabilności”, mówi ludziom o swoim programie o wysokiej intensywności, którego Dev Windsor jest fanem., „To świetny trening, który możesz wykonać w poniedziałek rano lub wieczorem, ponieważ nadaje ton temu, jak chcesz, aby twój tydzień minął.”
ponieważ udaję się na siłownię w dni powszednie i odmawiam ćwiczeń w nocy (głównie dlatego, że jestem zmęczony i nie mogę znaleźć pustej szafki na siłowni o 18: 00), poszedłem wbrew radom Chase ' a i wypróbowałem plan ćwiczeń 3-3-3 w sobotę rano w moim zaśmieconym Queens, Nowy Jork, sypialnia.
zgodnie z zaleceniami wielu ćwiczeń, Trening Chase ' a 3-3-3 wymaga biegania na pół mili, aby służyć jako rozgrzewka, aby natychmiast zwiększyć tętno., Poślizgnąłem się na moich butach, szortach i koszulce bez rękawów i przygotowałem się na pół mili bieg po mojej okolicy, który byłem w połowie przerażony, w połowie mając nadzieję, że zabiję-biorąc pod uwagę, że przez jeden dzień skierowałem Kim Kardashian na zachód i „biegłem” cztery mile tym razem.
po zalogowaniu się około 0.8 Mil (muzyka, której słuchałem, była najlepsza ze mnie), wróciłem do domu, chcąc wziąć resztę zabójczej rutyny Chase ' a, którą możecie znaleźć w całości na końcu tego posta.
na pierwszy rzut oka trening nie wydaje się taki zły., Każdy ruch wydawał się wykonalny i był wykonalny. Na tym polega piękno programu Chase ' a. Pierwsza runda skłania cię do myślenia, że jest to wykonalne, dopóki nie będziesz w połowie drugiej rundy ruchów. Dyszałem, jęczyłem i robiłem mini przerwy pomiędzy każdą sesją-cały czas myśląc, że nie doceniłem Deva Windsora i drużyny VS. Ciężko pracowali I w końcu to uznałem.
trening 3-3-3 uświadomił mi, jak bardzo muszę skupić się na sile ramienia i brzucha (dziękuję, deski!,) i jak musiałem inwestować w cięższe ciężary. Posiadam hantle o wadze 7 funtów, które nie były straszne, ale potrzebowałem dodatkowego ciężaru, aby naprawdę poczuć oparzenie – więc założyłem opaskę oporową nad kolanami podczas przysiady, aby podnieść uczucie (lub, wiesz, tortury.) Oh, I jedna bardzo, bardzo ważna rada dla każdego, kto chce wypróbować rutynę Chase ' a 3-3-3 (lub jakikolwiek trening HIIT): mieć pod ręką wzmacniającą playlistę Spotify., Nie sądzę, że byłbym w stanie ukończyć trening bez zachęcających tekstów Gwen Stefani, Destiny ' s Child i Spice Girls.
zacznij od biegania na 3-3-3 lub ustaw nachylenie na bieżni na 10 i idź, aby naprawdę podnieść tętno.,untain climber 20 seconds
-30 second jog
x3
-ważone przysiady 15
-krok do tyłu lunges with a curl (6 na każdej nodze)
-gięte nad rzędem 10
x3
-leżący nacisk biodrowy z ważonym rozszerzeniem triceps (połóż się na ziemi, pchnij biodra w powietrzu i przytrzymaj podczas wykonywania 20 rozszerzeń triceps)
-Elbow plank to push up 12
-plank hold 30 Seconds
X3
wszystkie tematy w ciałach
the best of people
pobierz wiadomości o gwiazdach i royalach oraz historie o ludziach, które interesują Cię prosto do twojej skrzynki