Prawda czy fałsz: mięśnie ważą więcej niż tłuszcz – Compass Nutrition
prawda czy fałsz : mięśnie ważą więcej niż tłuszcz
Written by Kanika Kohli | Reviewed by Adiana Castro, MS, RDN, CDN, CLT
This is False! Waga jest miarą obiektywną – jeden funt równa się jeden funt. W skali, jeden funt mięśni będzie ważył tyle samo co jeden funt tłuszczu – tak jak jeden funt złota będzie ważył tyle samo co jeden funt piór. Podczas gdy jeden funt tłuszczu i masy mięśniowej ważą tyle samo, ich skład zmienia się ogromnie., Mięsień jest znacznie gęstszy niż tłuszcz, co oznacza, że mięsień zajmuje mniej miejsca (objętości) w organizmie w porównaniu do tłuszczu. Mięsień ma szczuplejszy wygląd ze względu na jego wysoką gęstość, podczas gdy tłuszcz zajmuje więcej miejsca (objętości) w ciele. Dwie osoby mogą mieć taką samą wagę, ale mogą wyglądać bardzo różnie w zależności od składu ciała-osoba o wysokim odsetku tkanki tłuszczowej w porównaniu do osoby o wysokim odsetku masy mięśniowej będzie w dwóch różnych rozmiarach ubrań i zagrożeniu dla zdrowia.,
wraz z wiekiem zmienia się skład naszego ciała, tracimy masę mięśniową, a nasz procent tkanki tłuszczowej wzrasta – nawet jeśli możemy ważyć tyle samo, nie wyglądamy ani nie czujemy się tak samo ze względu na zmiany w składzie naszego ciała. Jednak dobrą wiadomością jest to, że dieta i ćwiczenia mogą pomóc złagodzić te skutki starzenia., Dieta bogata w chude białko (owoce morza, mleko karmione trawą, drób, chude mięso i białka roślinne), owoce, warzywa, tłuszcze pełnoziarniste i zdrowe (kwasy tłuszczowe omega 3, oleje roślinne, orzechy, nasiona i awokado) wraz z ćwiczeniami (odporność i wytrzymałość) kilka razy w tygodniu może pomóc poprawić skład ciała.
zakres zdrowej tkanki tłuszczowej (% tkanki tłuszczowej) (ACSM)