Prawda o suplementach biotyny, według dietetyków

Oto podsumowanie, jak subskrybować wydanie drukowane Allure, aby uzyskać więcej procedur kosmetycznych, zaleceń i funkcji.

może widziałeś reklamy, które przeklinają, że przyjmowanie biotyny da ci włosy szamponu komercyjnego modelu, świecącą cerę lub niezniszczalne paznokcie. Forma witaminy B znana również jako witamina B7, biotyna przyciągnęła mnóstwo szumu — ale jeśli chodzi o odżywianie, może być trudno wiedzieć, co jest prawdziwe, a co całkowicie przesadne.,

„chociaż nie ma dobrych dowodów naukowych, że przyjmowanie suplementów biotyny pomoże przerzedzić włosy, aby rosnąć lub paznokcie, aby stać się silniejszym, ludzie, którzy przyjmują suplementy biotyny, często widzą korzyści”, mówi Allure” zarejestrowany dietetyk dietetyk Sonya Angelone, rzeczniczka Akademii Żywienia i Dietetyki.

Zobacz więcej

podczas gdy większość fascynacji biotyną dotyczy tego, co robi dla włosów, skóry i paznokci, może zrobić o wiele więcej dla Twojego ciała niż potencjalnie poprawić wygląd tych trzech., Oto, co powinieneś wiedzieć o witaminie, A TAKŻE Jak powiedzieć, czy przyjmowanie suplementów biotyny jest dla ciebie dobre.

czym dokładnie jest biotyna?

Ta witamina B jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla Twojego organizmu, zgodnie z National Institutes of Health (NIH). Prawdopodobnie najbardziej znasz biotynę jako suplement, ale w rzeczywistości znajduje się ona w niektórych produktach spożywczych. Mięso jest dużym źródłem rzeczy, w szczególności wątróbka wołowa, ale kotlety wieprzowe i hamburgery są również dobrymi źródłami, na NIH.,

ryby, jajka, orzechy, nasiona i produkty mleczne zawierają je również, Jessica Cording, zarejestrowana dietetyk w Nowym Jorku, mówi urok, podobnie jak niektóre warzywa, takie jak słodkie ziemniaki, szpinak i brokuły. Można go również znaleźć w prenatalnych witaminach i multiwitaminach, zgodnie z food and Drug Administration (FDA).

co właściwie robi biotyna?,

biotyna pomaga w metabolizmie kwasów tłuszczowych, glukozy (innymi słowy cukru we krwi) i aminokwasów w organizmie-donosi NIH. Innymi słowy, biotyna pomaga przekształcić węglowodany, tłuszcze i białka w żywności, którą jesz, w energię, której potrzebujesz, mówi Angelone. NIH mówi również, że odgrywa rolę w regulacji genów (proces, który kontroluje, jak geny się wyraża) i sygnalizacji komórkowej (proces, który koordynuje działania wszystkich komórek organizmu ” s).,

pomaga nawet w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego-mówi Beth Warren, dietetyk i autorka „sekretów koszernej dziewczyny”. I tak, to odgrywa rolę w tworzeniu zdrowych paznokci, skóry i włosów, mówi Angelone. (To nie znaczy, że jeśli ” jesteś już wystarczająco dużo biotyny, biorąc suplement biotyny stworzy prawdziwą różnicę w tym, jak Twój wygląd, choć.)

Jak mogę stwierdzić, czy potrzebuję więcej biotyny?,

w rzeczywistości nie ma zalecanego suplementu diety na biotynę, więc trudno jest dokładnie wiedzieć, ile powinieneś dostawać regularnie. Jednak Klinika Mayo mówi, że nastolatki i dorośli powinni prawdopodobnie uzyskać od 30 do 100 mikrogramów dziennie. Nie ma również twardych liczb na temat tego, ile biotyny dostaje przeciętny Amerykanin, ale NIH mówi, że średnie spożycie biotyny przez ludzi w innych krajach zachodnich wynosi około 35 do 70 mikrogramów dziennie, w ogólnie zalecanym zakresie.,

oto jest rzecz: to jest rzeczywiście dość rzadko mieć niedobór biotyny, jeśli jesz zróżnicowaną dietę, Cording mówi. Klinika Mayo cytuje warunki takie jak genetyczne zaburzenie niedoboru biotyny, łojotokowe zapalenie skóry u dzieci (stan skóry, który powoduje łuszczącą się, swędzącą wysypkę) i chirurgiczne usunięcie żołądka jako możliwe przyczyny niedoboru biotyny. Ciężki nawyk picia może również hamować zdolność organizmu do wchłaniania biotyny, mówi NIH.,

co najmniej jedna trzecia kobiet w ciąży ma niewielki niedobór biotyny, nawet jeśli mają więcej niż średnia jej ilość w diecie.

w czasie ciąży jest jednak trochę inaczej: co najmniej jedna trzecia kobiet w ciąży ma niewielki niedobór biotyny, nawet jeśli mają więcej niż średnia ilość biotyny w diecie, podaje NIH. Niedobór biotyny może powodować wysypkę skórną wokół oczu, nosa i ust, a także drgawki, łamliwe paznokcie i przerzedzenie włosów, mówi Angelone.,

Jeśli podejrzewasz niedobór biotyny, porozmawiaj z lekarzem: może zlecić badanie krwi, aby dowiedzieć się, czy tak jest.

co powinienem wiedzieć o przyjmowaniu suplementu biotyny?

na początek wiele suplementów biotyny zawiera znacznie więcej biotyny niż ogólnie akceptowana ilość potrzebna na dzień, z wieloma suplementami zawierającymi od 1000 do 10 000 mikrogramów biotyny na tabletkę. Jeśli weźmiesz za dużo biotyny, prawdopodobnie wysikasz się z tego, czego nie potrzebujesz, Cording mówi. NIH mówi nawet, że nie ma dowodów na to, że biotyna jest toksyczna na wysokim poziomie.,

ale jest coś jeszcze, co jest naprawdę ważne, aby pamiętać. „Przyjmowanie suplementów biotyny może zakłócać wyniki wielu różnych testów laboratoryjnych, które badają krew”, mówi Warren. FDA ostrzegła o tym w 2017, publikując komunikat dotyczący bezpieczeństwa, który stwierdza, że biotyna może ” znacząco zakłócać niektóre testy laboratoryjne i powodować nieprawidłowe wyniki testów, które mogą pozostać niezauważone.,”FDA donosi, że” ve widział wzrost liczby „zdarzeń niepożądanych”, które zostały zgłoszone z powodu nieprawidłowych wyników testów z biotyny, w tym jeden zgon. Dlatego tak ważne jest, aby poinformować lekarza z wyprzedzeniem, jeśli bierzesz biotynę (lub jakiekolwiek suplementy), mówi Warren.

Jeśli jesteś na suplementach biotyny i masz zaplanowane badanie krwi, Angelone zaleca przerwanie suplementów na trzy dni przed pracą laboratoryjną. (Nadal dobrym pomysłem jest poinformowanie lekarza, że je przyjmujesz.,) Suplementy biotyny mogą również zakłócać leki, w tym leki przeciwdrgawkowe, więc pamiętaj, aby oznaczyć je do lekarza, jeśli bierzesz jakiekolwiek regularne leki.

Jeśli chcesz wziąć suplement biotyny, prawdopodobnie jesteś w porządku, aby to zrobić — wystarczy wspomnieć o tym lekarzowi, aby upewnić się, że nie ma potencjalnych problemów ze zdrowiem. A jeśli zdiagnozowano u ciebie niedobór biotyny, porozmawiaj z lekarzem o tym, ile więcej biotyny potrzebujesz, a także jakie suplementy mogą być dla Ciebie odpowiednie. Oto kilka do rozważenia.

1., Solgar Biotin 10,000 MCG

ten suplement jest odpowiedni dla wegetarian i nie zawiera glutenu, pszenicy i nabiału. Ponieważ jest szczególnie silny, jest prawdopodobnie najlepszy dla osób z faktycznym niedoborem biotyny.

20 zł (Kup Teraz)

2. MegaFood skóra, paznokcie & włosy 2

te tabletki zawierają kilka dodatkowych witamin oprócz biotyny, w tym A, C, E i B6. Są również na tyle łatwe do strawienia, że można je wziąć na pusty żołądek.,

30 zł (Kup Teraz)

3. Sundown Naturals Biotin Gummies

Jeśli raczej żujesz swoje witaminy, Sundown Naturals ma cię pokryte gummies w naturalnych smakach winogron, pomarańczy i wiśni.

$14 (Kup Teraz)

Przeczytaj więcej artykułów na temat suplementów diety:

• Jak powiedzieć, czy otrzymujesz wystarczającą ilość witaminy D

• Co powinieneś wiedzieć przed zażyciem probiotyków

• czy potrzebujesz odżywek białkowych w proszku?, Oto, co mówią dietetycy

teraz zobacz, co sprawia, że cierpiący na trądzik torbielowaty czuje się piękny:

---