prawidłowa forma chodzenia

podstawą prawidłowej formy chodzenia jest ruch wzajemny nogi i przeciwległego ramienia. Ten wpis na blogu opisuje cztery zasady wzajemnego ruchu w chodzeniu i jak można użyć tych zasad, aby osiągnąć prawidłową formę chodzenia.

podobnie jak większość prawidłowych ruchów, doskonała postawa odgrywa kluczową rolę w prawidłowym chodzeniu. Omówimy to w poście.

wiemy, że szybkie chodzenie jest dobre dla naszych kości., Użyj tego postu, aby upewnić się, że idziesz prawidłowo, tak, że można cieszyć się wszystkimi korzyściami zdrowotnymi z chodzenia!

zacznijmy od opisu ruchu wzajemnego i właściwej formy chodzenia.

prawidłowa forma chodzenia i ruch wzajemny

ruch wzajemny jest jednym z wzorców ruchu, których uczymy się we wczesnym życiu. Używamy ruchu wzajemnego, gdy zaczynamy pełzać.

Kiedy dziecko pełznie, w naturalny sposób wykorzystuje ten ruch posuwisto-zwrotny. Uczą się koordynować i synchronizować ruch przeciwległych nóg i rąk, aby mogły poruszać się do przodu., Obręcz barkowa i przeciwległy pas biodrowy współpracują ze sobą, tworząc ruch do przodu.

w końcu dziecko przechodzi z pozycji poziomej (pełzając) do pozycji pionowej (stojąc).

gdy są w pozycji stojącej, używają tego nabytego ruchu posuwisto-zwrotnego, aby nauczyć się prawidłowego chodzenia. W szczególności łączą one przeciwny ruch obręczy barkowej i obręczy miednicznej, aby stworzyć ruch.

Kiedy dziecko stawia pierwsze kroki, doświadcza cudu chodzenia!,

Jak wspomniałem wcześniej w poście, ruch wzajemny w chodzeniu obejmuje cztery główne zasady. Są one pokazane w filmie.

przejrzyjmy je po kolei, a następnie połączmy je razem, abyś mógł włączyć je do swojej właściwej formy chodzenia.

huśtawka ramienia i ruch nóg

pierwszą zasadą jest huśtawka ramienia i ruch nóg. W szczególności przeciwne ręce i nogi poruszają się w koncercie. Gdy jedna ręka porusza się przed ciałem, przeciwna noga również przesuwa się do przodu.,

jest to dokładnie ten sam ruch, który widzisz, gdy dziecko czołga się, z tym, że są one poziome.

prawidłowa forma chodzenia i huśtawka ramienia prostego

drugą zasadą jest to, że ramiona huśtają się prosto. Tworzy to pęd do przodu, który utrzymuje twoje ciało w ruchu podczas chodzenia.

każdy powinien wykonać ten wzór ruchu.

jednak niektórzy ludzie machają rękami po ciele, gdy chodzą. Zmniejsza to ruch do przodu, powoduje dużo skręcania, jest bardzo nieefektywny i prowadzi do utraty pędu.,

aby wyeliminować ten nawyk, ćwicz ruch marszowy na miejscu (jedno z ćwiczeń rozgrzewających w ćwiczeniach na lepsze kości) i włącz przeciwległy wzór ramion i nóg do ruchu marszowego.

obrót w połowie pleców i prawidłowa forma chodzenia

Po trzecie, zwróć uwagę na środek pleców podczas chodzenia.

Kiedy prawidłowo wymachujemy ramionami, łopatki są lekko wysunięte do przodu – o ile nasze ciało pozwala im poruszać się do przodu. Obrót środkowej części pleców powoduje, że łopatki poruszają się do przodu. Łopatki „idą na przejażdżkę”, ale nie aktywują ruchu. To środek pleców inicjuje obrót.

ta rotacja w połowie pleców jest bardzo ważna.,

ruch do przodu ramienia podczas chodzenia jest spowodowany niewielkim ruchem obrotowym w odcinku piersiowym kręgosłupa.

kiedy chodzimy, zawsze jest mały ruch obrotowy w środku pleców. To inicjuje ruch wahadłowy ramion. Kołysanie ramion w połączeniu z ruchem przeciwległej nogi popycha nas do przodu.

Ten ruch obrotowy odbywa się niezależnie od tego, czy chodzisz z kijkami nordyckimi, czy bez nich.

jest podstawą ruchu i wykracza poza Chodzenie Do Biegania., W rzeczywistości zobaczysz konkurencyjnych sprinterów i biegaczy wykazujących doskonałą rotację środkowej części pleców, gdy poruszają się do przodu.

Tai Chi ruch i chodzenie

Tai Chi stanowi dobry przykład ruchu do przodu poprzez obrót.

jednym z wzorców ruchu w Tai Chi są dłonie w chmurze. Film zawiera demonstrację tego wzorca ruchu.

zauważ, jak ręce i ramiona poruszają się do przodu. Jednak w rzeczywistości ręce i ramiona podążają za ruchem ciała. Ten ruch jest bardzo podobny do tego, czego używamy, gdy chodzimy prawidłowo.,

prawidłowa postawa chodzenia

Po czwarte (i na koniec) prawidłowa forma chodzenia obejmuje prawidłowe ułożenie głowy nad kręgosłupem.

podczas noszenia głowy należy upewnić się, że głowa siedzi na ramionach i że ramiona prawidłowo ustawiają się nad biodrami.

widzisz tego typu wyrównanie, gdy ludzie noszą przedmioty na głowie. Zmusza to głowę do wyrównania z ramionami i utrzymuje ramiona prosto na biodrach. Ciężar przedmiotu jest rozprowadzany przez ciało, a chodzik może bez wysiłku przenosić przedmiot.,

spadek głowy

chcesz uniknąć spadku głowy podczas chodzenia.

gdy tylko upuścisz głowę do przodu, wyrzuca ona wyrównanie głowy z ramionami i biodrami.

twoja głowa nie jest już prawidłowo podparta, a ciężar twojej głowy nie jest odpowiednio rozłożony na ciele.

Dalej nasza forma chodzenia jest zagrożona.

z biegiem czasu ten wzór ruchu może prowadzić do wielu problemów, w tym bólu szyi, pleców i barków. Może to również zwiększyć ryzyko upadku, ponieważ narażasz równowagę.,

często zdarza się tak, gdy ludzie używają telefonów komórkowych podczas chodzenia.

Chodzenie, SMS-y i SMS-y

Kiedy używasz telefonu komórkowego podczas chodzenia, dzieje się kilka rzeczy.

Po pierwsze, tracisz lub zmniejszasz huśtawkę ramienia, ponieważ trzymasz telefon.

Po drugie, ruch wzajemny przez kręgosłup piersiowy zostaje utracony.

połączenie tych dwóch substancji obniża twoją formę chodzenia i zwiększa ryzyko kontuzji, bólu i potencjalnie upadku.,

prawidłowa forma chodzenia

prawidłowa forma chodzenia jest bardzo skuteczna i jest wspaniała dla twojej postawy i kręgosłupa., Zachęcam do włączenia tych czterech zasad do codziennego spaceru.

staraj się unikać używania telefonu komórkowego podczas chodzenia i zamiast tego wykorzystaj ten cenny czas, aby cieszyć się ruchem i otoczeniem.

i nie zapomnij ćwiczyć ruchu wzajemnego podczas chodzenia.

stosując się do tych zasad zyskasz pełne korzyści z chodzenia.

idealna postawa i wyrównanie postawy

mam stronę poświęconą doskonałej postawie. Można znaleźć informacje na temat tego, jak uzyskać doskonałą postawę., Dla tych z was zainteresowanych fizjoterapią dedykowaną, oferuję również fizykoterapię sam na sam wyrównanie postawy poprzez moją terapię wyrównania postawy.

---