produkty bogate w wapń dla wegan

jako naturalny środek słodzący, ten owoc jest również zdrowszą alternatywą dla rafinowanych cukrów.

2. Jarmuż

zaskakująco, jarmuż ma więcej wapnia w porcji niż mleko. Ta wszechstronna zieleń liściasta zwalcza również choroby serca, raka i stany zapalne.

3. Soja

produkty z soi są doskonałym źródłem wapnia., Niektóre produkty sojowe obejmują:

• Edamame
• Tofu
• Miso
• mleko sojowe
• sos sojowy
• Tempeh

soja jest podstawą diety roślinnej, ponieważ jest głównym składnikiem wielu pożywnych produktów wegańskich.

4. Bok Choy

Bok choy — zwany także białą kapustą, kapustą pekińską lub pak-choi — zawiera 105 miligramów wapnia na każde 100 gramów.,

Bok choy jest również wypełniony witaminą A i witaminą C. Jedna filiżanka zielonej liści zapewnia ponad 100% zalecanego spożycia witaminy A i prawie dwie trzecie zalecanego dziennego spożycia witaminy C.

5. Brokuły

brokuły to jedno z najzdrowszych warzyw. 100 gramów surowych brokułów zawiera 46 miligramów wapnia, podczas gdy ta sama ilość gotowanych brokułów zawiera nieco mniej (40 miligramów).

6., Pomarańcze

jedna cała pomarańcza ma około 55 miligramów wapnia, co czyni ją jednym z najbardziej bogatych w wapń owoców.

aby uzyskać dodatkowy zastrzyk mineralny, możesz odebrać sok pomarańczowy wzbogacony wapniem w sklepie spożywczym.

7. Nasiona

podczas gdy wiele nasion jest doskonałymi źródłami wapnia, zwycięzcami są mak, dynia, sezam, seler i Nasiona chia.

dwie łyżki nasion chia zawierają 14% zalecanej dziennej wartości wapnia.

8. Winged Beans

Winged beans, które są również nazywane Goa beans, rosną w wilgotnych krajach tropikalnych., 44-gramowa porcja fasoli skrzydlatej daje ponad 4% zalecanej dziennej wartości wapnia.

---