Przepraszamy, siedzenie nie jest naprawdę złe dla Ciebie

w ciągu ostatnich kilku lat problemy zdrowotne związane z siedzeniem zostały naprawdę podkreślone przez tłumy zdrowotne i fitness, a także główne media. W rzeczywistości opublikowano całe książki na ten temat. Widziałem artykuły z tytułami takimi jak „siedzenie to zło”, „siedzenie to nowe palenie”, a nawet ” siedzenie cię zabije.”

Wow, te wydają się dość agresywne., Siedzimy od zarania dziejów! Naprawdę zaszokuję świat tym komentarzem…

Sorry, siedzenie nie jest dla ciebie złe.

Yup. Nie ma nic złego w siedzeniu. Robię to właśnie teraz, gdy piszę ten artykuł. Prawdopodobnie jesteś zbyt podczas czytania tego artykułu.

nie zrozum mnie źle, siedzący tryb życia nie jest zdrowy. Według Światowej Organizacji Zdrowia siedzący tryb życia zwiększa wszystkie przyczyny śmiertelności i zwiększa ryzyko problemów zdrowotnych, takich jak choroby układu krążenia, cukrzyca, otyłość, rak, a nawet depresja i lęk.,

ale wyjaśnijmy sobie jedno:

to nie siedzenie jest złe dla ciebie, to nigdy nie poruszanie się jest złe dla Ciebie.

zwalając całą winę na siedzenie, tracimy koncentrację na prawdziwym problemie, jakim jest brak ruchu i ćwiczeń. Obserwujemy zmianę w ludziach, którzy przestawiają się na stojące biurka w pracy, wciąż nie ćwicząc, ale myśląc, że teraz dokonują zdrowych wyborów.

To jest tak do tyłu, że zamyka mi umysł.,

wszystko zaczyna się od negatywnego mitu, że „siedzenie jest nowym paleniem” i całkowicie ignoruje prawdziwy problem.

organizm niesamowicie dobrze dostosowuje się do sił i stresu, które stosujemy do niego w ciągu dnia. Jeśli siedzisz cały dzień, twoje ciało się dostosuje. Twoje ciało straci mobilność do obszarów takich jak biodra, ścięgna ścięgniste i kręgosłup piersiowy. Twój rdzeń zasadniczo nie jest potrzebny podczas siedzenia, więc uważa, że nie jest już potrzebny podczas innych czynności., Kilka grup mięśni zużywa się rzadziej podczas siedzenia i osłabia się z czasem, jak pośladki, zwijacze szkaplerza i tylny mankiet rotatora.

twoje ciało jest mistrzem kompensatora, i dostosuje się do naprężeń stosowanych (lub nie stosowane), aby Twoje skuteczne w tym, co robisz przez cały dzień.

Niestety, kiedy wszystko, co robisz, to siedzisz cały dzień i nigdy nie odwracasz tej postawy lub ćwiczeń, twoje ciało dostosowuje się do tego stresu, aby uczynić Cię najbardziej wydajnym opiekunem.
zgadza się, jesteś naprawdę dobry w siedzeniu.

na przykład pomyśl, co dzieje się z rdzeniem, gdy siedzisz cały dzień.,

jedną z funkcji twojego rdzenia jest utrzymanie dobrej postawy i zasadniczo utrzymanie kości Twojego szkieletu przed upadkiem na podłogę. Rdzeń jest zaangażowany przy niskim poziomie aktywności mięśni przez cały dzień dla potrzeb postawy.

problem z siedzeniem polega na tym, że krzesło służy również tej funkcji, więc twój rdzeń nie jest potrzebny, aby utrzymać cię w pozycji pionowej, krzesło służy tej funkcji., Jeśli tylko siedzisz, to kiedy wstajesz, twój rdzeń zasadniczo nie jest przyzwyczajony do zapewnienia tego podparcia postawy, więc wracasz do statycznych stabilizatorów, robiąc takie rzeczy, jak stanie z dużym odchyleniem miednicy przedniej i przedłużeniem lędźwiowym.

niestety, staje się to drogą najmniejszego oporu i najbardziej energooszczędnego dla Twojego organizmu. Twój rdzeń przyzwyczaja się do polegania na krześle, aby funkcjonować, a kiedy go potrzebujesz, staje się leniwy.

pomimo tego, co można przeczytać w mediach, można siedzieć cały dzień., Oznacza to, że o ile odwracasz tę postawę w pewnym momencie. Może to być tak specyficzne, jak ćwiczenia przeznaczone do walki z siedzeniem i tak ogólne, Jak po prostu spacer wieczorem.

3 strategie walki z siedzeniem przez cały dzień

chcę podzielić się 3 rzeczami, które często omawiam z moimi pacjentami i klientami. Możesz je zastosować samodzielnie lub wykorzystać do dyskusji z klientami., Ale jeśli siedzisz cały dzień, naprawdę powinieneś:

1. ruch, często
2. Odwróć swoją postawę
3. ćwiczenie

ale prawdziwym pierwszym krokiem jest przestać obwiniać siedzenie i zacząć skupiać się na prawdziwym problemie. To brak ruchu i ćwiczeń jest prawdziwym problemem, a nie siedzenie.

Krok 1 – Ruch, często

pierwszym krokiem do walki z siedzeniem przez cały dzień jest częste poruszanie się. Ciało potrzebuje zmienności ruchu lub po prostu dostosuje się do tego, co robi przez cały dzień.

Rozumiem, wszyscy pracujemy dniami, a siedzenie jest często wymagane w wielu naszych pracach., Ale najprostszym sposobem na zminimalizowanie efektów siedzenia przez cały dzień jest znalezienie sposobów, aby wstać i poruszać się przez cały dzień.

nie musi to być 10 minut ćwiczeń, mogą to być po prostu rzeczy, takie jak wstawanie, aby napełnić butelkę z wodą lub Szybki 2-minutowy spacer po biurze. Kiedy nie jestem w klinice lub siłowni, osobiście mam tendencję do pracy w moim domowym biurze. To, co robię, to staram się pracować w ciągu godzin, więc wstaję i chodzę między kawałkami, aby uzyskać szklankę wody, przekąskę lub skorzystać z łazienki.

dla mnie to działa dobrze, ale musisz znaleźć to, co działa dla Ciebie., Znam innych, którzy używają takich rzeczy jak timery Pomodoro, a nawet niektóre z nowszych urządzeń do śledzenia kondycji, które mogą przypominać, aby wstać i poruszać się o określonych porach.

Krok 2 – Odwróć swoją postawę

od lat mówię o koncepcji odwrotnej postawy. Koncepcja jest zasadniczo, że musimy odwrócić postawę, że robimy najwięcej w ciągu dnia, aby utrzymać nasze ciało zrównoważone i zapobiec nadużywaniu.

Siedzenie wymaga głównie zgiętej postawy, dlatego pomocne byłyby ćwiczenia promujące tylny łańcuch., Będą one zależeć od każdej osoby, ale podstawowy zestaw ćwiczeń może wyglądać następująco:

• rozciąganie klatki piersiowej
• Rozciąganie zginacza biodra
• podbródek
• ramiona W
• mosty Glute

mam inny artykuł, który powinieneś sprawdzić na 5 ćwiczeniach do wykonania.siedzisz cały dzień. Wykonaj każdy z nich dla 10 powtórzeń. powinny one potrwać 5 minut, aby wykonać i będzie duży wpływ na to, jak się czujesz w ciągu dnia.,

Krok 3 – ćwiczenie

pamiętaj wracając do niektórych z poprzednich pojęć, ciało dostosowuje się do stosowanego stresu. Aby doskonale z tym walczyć, idealny jest szczegółowy program ćwiczeń, który został zaprojektowany specjalnie dla Ciebie i kompleksowo obejmuje skupienie się na całkowitym ciele i kontroli rdzenia.

zapewni to, że grupy mięśni, które nie są używane podczas siedzenia przez cały dzień, uzyskają siłę i mobilność, której potrzebują, podczas gdy rdzeń zostaje przeszkolony w celu stabilizacji tułowia podczas ruchów funkcjonalnych.,

Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje ciało i pozostać zoptymalizowanym, musisz pracować nad ruchomością biodra i kręgosłupa piersiowego, wzmocnić mankiet rotatora, rowkować wzór zawiasów i nauczyć się martwego podnoszenia i pracy pośladków.

siedzenie nie jest dla ciebie złe, Nie poruszanie się to

jako zawód, musimy uciec od obwiniania siedzenia za wroga i etykietowania go złem. Nasze społeczeństwo siedzi coraz bardziej z każdym pokoleniem. Musimy być szczerzy wobec siebie i zdać sobie sprawę, że siedzenie nie jest problemem, to nie poruszanie się jest problemem., Musimy przestać wytykać palcami i dotrzeć do źródła problemu.

usiądź, po prostu częściej się poruszaj i użyj tych 3 strategii do walki z siedzeniem przez cały dzień.

chcesz mieć kompleksowy Program szkoleń Online?

cieszymy się, że możemy teraz zaoferować nasze niesamowite programy szkoleniowe online. Możesz teraz trenować na odległość, korzystając z tych samych programów, których używamy w naszej siłowni Champion PT i wydajności z wieloma naszymi klientami. Mamy mnóstwo opcji do wyboru w zależności od twoich celów., Wszystkie nasze programy są zaprojektowane tak, aby dać ci kompleksowy program do naśladowania na siłowni, który koncentruje się na pomaganiu Ci wyglądać, czuć, poruszać i wykonywać lepiej.

jesteśmy naprawdę dumni, jeśli to Kliknij poniżej, aby dowiedzieć się więcej i zapisać się za mniej niż 1 $dziennie:

• Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej o naszych programach szkoleniowych online

---