Przewodnik dla początkujących po wszystkich rodzajach jogi

zdecydowałeś się w końcu zacząć uprawiać jogę — ale po googlowaniu zajęć w Twojej okolicy, twoja głowa kręci się w głowie. Powinieneś spróbować ashtangi lub Iyengara? Jaka jest różnica między gorącą jogą a Vinyasą? Wachlarz opcji może wystarczyć, aby przestraszyć początkujących na dobre.,

ale oto dlaczego nie powinieneś się bać: podobnie jak cross training, włączenie różnych rodzajów jogi do regularnej praktyki może pomóc utrzymać równowagę, mówi Nikki Vilella, starsza nauczycielka w projekcie Kula Yoga i współwłaścicielka Kula Williamsburg. „Wypróbuj kilka różnych studiów, nauczycieli i stylów. Następnie trzymaj się tego, który rezonuje z tobą przez dobry czas i poświęć się praktyce”, mówi Vilella. „Pierwszy dzień, w którym nie lubisz zajęć, nie powinien być powodem do śmiania się i próbowania czegoś nowego.,”

RELATED: The 11 Best yoga Apps to Get Fit on the Cheap

Joga niekoniecznie jest praktyką „uniwersalną”. Różne rodzaje jogi mogą być najlepsze dla różnych ludzi. „20-latek i 70-latek prawdopodobnie nie potrzebują tych samych rzeczy” -mówi Vilella. „Ktoś, kto jest hiper-mobilny i elastyczny, nie potrzebuje tego samego, co ktoś, kto jest muskularny i sztywny.”

od czego zacząć? Nie trać oddechu ujjayi (to Yogi mówi o uspokajających wdychaniach i wydechach)., Mamy dla Ciebie ostateczną listę zajęć specjalizujących się w jodze dla początkujących — a także wskazówki, jak wybrać styl, który najbardziej Ci się spodoba.

Joga dla początkujących: 9 typów, które musisz znać

Hatha Joga

w tych wolniej poruszających się zajęciach chodzi o podstawy, które wymagają przytrzymania każdej pozycji przez kilka oddechów. W wielu studiach zajęcia hatha są uważane za łagodniejszą formę jogi. Jednak sanskrycki termin „hatha” w rzeczywistości odnosi się do każdej jogi, która uczy fizycznych postaw., „Jest to praktyka ciała, praktyka fizyczna, która równoważy te dwie Energie. Tak więc w rzeczywistości jest to wszystko hatha Joga”, mówi Vilella.

najlepsze dla: początkujących. Ze względu na wolniejsze tempo, hatha jest świetną klasą, jeśli dopiero zaczynasz swoją praktykę jogi.

RELATED: Hatha Joga: najlepszy trening dla mózgu?

Vinyasa Yoga

Weź udział w tej dynamicznej praktyce, która łączy ruch i oddech w taneczny sposób., W większości zajęć nie będziesz długo czekać w każdej pozie, a tempo może być szybkie, więc przygotuj się na wzrost tętna. Nauczyciele często pompują muzykę, dopasowując uderzenia do sekwencji pozy.

najlepsze dla: miłośników HIIT. Intensywni ćwiczący mogą cieszyć się Vinyasą ze względu na jego szybsze tempo. Biegacze i sportowcy wytrzymałościowi są również przyciągani do klasy Vinyasa ze względu na ciągły ruch.,

Iyengar Yoga

tutaj otrzymasz nit-wybredny o precyzji i szczegółach, a także ustawienie ciała w każdej pozie. Rekwizyty, od klocków do jogi i koców po paski lub ściany z lin, staną się Twoim nowym najlepszym przyjacielem, pomagając Ci pracować w zakresie ruchu, który jest bezpieczny i skuteczny. W przeciwieństwie do Vinyasa, każda postawa jest utrzymywana przez pewien okres czasu., Jeśli jesteś nowy w Iyengar, nawet jeśli ćwiczyłeś inne rodzaje jogi, dobrze jest zacząć od klasy pierwszego poziomu, aby zapoznać się z tą techniką.

najlepsze dla: joginów zorientowanych na szczegóły. Jeśli lubisz interesować się anatomią, ruchem i formą, pokochasz Iyengar — nauczyciele dzielą się bogactwem informacji podczas zajęć. Iyengar można również praktykować w każdym wieku i jest świetny dla osób z urazami (chociaż najpierw należy skonsultować się z lekarzem), zauważa Vilella.,

powiązane: 5 zaskakujących korzyści zdrowotnych jogi

Ashtanga Yoga

Jeśli szukasz ambitnego, a jednocześnie uporządkowanego podejścia do jogi, spróbuj Ashtanga. Składa się z sześciu serii specjalnie zsekwencjonowanych pozycji jogi, dzięki czemu będziesz przepływać i oddychać przez każdą pozę, aby zbudować wewnętrzne ciepło. Haczyk polega na tym, że będziesz wykonywać te same pozy w dokładnie tej samej kolejności w każdej klasie. Niektóre studia będą miały nauczyciela wyzywającego pozy, podczas gdy lekcje stylu Mysore (podzbiór ashtangi) wymagają samodzielnego wykonania serii., (Ale nie martw się — w pokoju zawsze znajdzie się nauczyciel, który zaoferuje ci pomoc w razie potrzeby.)

najlepsze dla: ludzi Typu A. Jeśli jesteś perfekcjonistą, spodoba ci się rutyna ashtangi i ścisłe wytyczne.

rozpocznij bezpłatną wersję próbną: Wypróbuj Daily Burn ' s Yoga Made Simple

Bikram Yoga

„wszystkie studia Bikram ćwiczą tę samą 90-minutową sekwencję, więc będziesz dokładnie wiedział, co robić.,”

przygotuj się do potu: Bikram składa się z określonej serii 26 pozycji i dwóch ćwiczeń oddechowych ćwiczonych w pomieszczeniu ogrzewanym do około 105 stopni i 40 procent wilgotności. Wszystkie studia Bikram ćwiczą tę samą 90-minutową sekwencję, więc będziesz dokładnie wiedział, co zrobić po rozwinięciu maty. Pamiętaj, energiczna praktyka w połączeniu z ciepłem może sprawić, że Klasa poczuje się męcząca. Jeśli jesteś nowy w Bikram, nie przejmuj się: odpoczywaj, kiedy musisz I pamiętaj, aby wcześniej się nawodnić.

najlepsze dla: ludzi, którzy dążą do określonej rutyny., Ci, którzy są nowsi do jogi może polubić Bikram ze względu na jego przewidywalną sekwencję.

RELATED: jak czerpać korzyści z gorącej jogi — bez Mdlenia

gorąca joga

gorąca joga jest podobna do Bikrama, ponieważ praktykuje się ją w ogrzewanym pomieszczeniu. Ale nauczyciele nie są ograniczeni przez sekwencję 26-pozy Bikram. Podczas gdy ciepło sprawi, że poczujesz, że możesz poruszać się głębiej w niektórych pozach w porównaniu z klasą bez podgrzewania, możesz łatwo przesunąć, więc nie przekraczaj swoich możliwości.

najlepsze dla: Hardcore sweat lovers., Jeśli kochasz ciężki trening, który pozostawi Cię przemoczonym, zapisz się na zajęcia przyjazne dla początkujących.

Joga Kundalini

wielbiciele celebrytów, w tym aktor Russell Brand i autorka Gabrielle Bernstein, Dali Kundalini kultowe naśladowanie. Jednak ta wymagająca fizycznie i psychicznie praktyka wygląda bardzo różnie od typowych zajęć jogi. Będziesz wykonywać krije-powtarzające się ćwiczenia fizyczne połączone z intensywną pracą oddechową – jednocześnie śpiewając, śpiewając i medytując. Cel?, Aby przełamać wewnętrzne bariery, uwalniając niewykorzystaną energię przebywającą w tobie i przynosząc Ci wyższy poziom samoświadomości.

najlepsze dla: osób poszukujących praktyki duchowej. Ci, którzy szukają czegoś więcej niż treningu, mogą cieszyć się Kundalini ze względu na jej nacisk na wewnętrzne aspekty jogi, w tym pracę oddechową, medytację i energię duchową.

RELATED: 7 Ways to Carve out Time to Meditate

Yin Yoga

Jeśli chcesz wyciszyć i zrównoważyć swoje ciało i umysł, To właśnie tutaj znajdziesz swoje zen., Przeciwieństwem szybszej praktyki, takiej jak Ashtanga, są pozy Yin jogi utrzymywane przez kilka minut na raz. Ta praktyka medytacyjna ma na celu skierowanie Twoich głębszych tkanek łącznych i powięzi, przywracając długość i elastyczność. Będziesz używać rekwizytów, aby twoje ciało mogło uwolnić się do postawy zamiast aktywnie zginać lub angażować mięśnie. Podobnie jak medytacja, może sprawiać, że czujesz się nerwowo na początku, ale trzymaj się jej przez kilka klas, a jej odnawiające moce mogą Cię uzależnić.

najlepsze dla: ludzi, którzy potrzebują się rozciągnąć i zrelaksować., Należy pamiętać, yin joga nie jest zalecana dla osób, które są bardzo elastyczne (można przesadzić w niektórych pozach) lub każdy, kto ma zaburzenia tkanki łącznej, mówi Vilella.

powiązane: 5 Yin jogi pozuje każdy biegacz

Joga regenerująca

chociaż może się wydawać, że nie robisz zbyt wiele na zajęciach jogi regenerującej…o to chodzi. Łagodna, powolna praktyka z dłuższymi uchwytami daje ciału szansę na przywspółczulny układ nerwowy, pozwalając doświadczyć głębszego relaksu., Będziesz również używać różnych rekwizytów, w tym koców, podpórek i bloków do jogi, aby w pełni wspierać swoje ciało w każdej pozie.

najlepsze dla: wszystkich. W szczególności Vilella mówi, że jest to dobra praktyka jogi dla każdego, kto ma trudności z spowolnieniem, który doświadczył bezsenności lub kto zmaga się z lękiem. Jest również świetny dla sportowców w dni regeneracji.

chcesz spróbować jogi? Head to DailyBurn.com/YogaMadeSimple Darmowa 30-dniowa wersja próbna.

Aktualizacja Wrzesień 2017.

---