przewodnik krok po kroku jak przepłynąć przez Surya Namaskar a

0 Comments

Salutacje słońca, lub Surya Namaskar, są tradycyjnie wykonywane rano, aby powitać nowy dzień. Ta sekwencja postaw może być kompletną praktyką samą w sobie lub może przygotować cię do dłuższej rutyny asany. Saluty słońca są często wykonywane w zestawach po pięć, ale jeśli jesteś nowy w praktyce, mądrze jest zacząć od dwóch lub trzech. Za każdym razem, gdy przepłyniesz przez tę sekwencję, zsynchronizuj oddech z ruchami ciała.,

Mountain Pose with Hands in Prayer

aby rozpocząć, stań w Tadasana Namaskar (Mountain Pose with Hands in Prayer). Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swój środek.

Mountain Pose, Arm Overhead

następnie wdech i wyciągnij ramiona na bok i nad głową w Tadasana Urdhva Hastasana., Sięgnij serca i ramion do nieba, wysyłając pozdrowienia do słońca.

stojąc do przodu zgięcie

podczas wydechu wydrąż brzuch i złóż się w Uttanasana (stojąc do przodu zgięcie), łącząc się w dół z ziemią. Trzymaj nogi mocno zaciśnięte.

pół stojąc do przodu zgięcie

wdech i wydłużyć kręgosłup do przodu w Ardha Uttanasana (pół stojąc do przodu zgięcie)., W tej pozie spojrzenie jest podnoszone, kręgosłup jest rozszerzony, a opuszki palców mogą pozostać na podłodze lub wznieść się do goleni.

wyginanie do przodu w pozycji stojącej

wydech, wydrąż brzuch i złóż z powrotem do Uttanasana (wyginanie do przodu w pozycji stojącej). Wdech.

pozycja deski

przy następnym wydechu, krok lub lekko hop stopy z tyłu do pozycji deski., Nadgarstki powinny być płaskie na podłodze, odległość ramion od siebie, a stopy powinny być w odległości bioder. Weź pełny oddech, jak wydłużyć przez kręgosłup.

Zobacz alsoA Core-Awakening Sun powitanie dla Dolnego wsparcia pleców

cztery-Limbed personel pozy

wydech i obniżyć do Chaturanga Dandasana (cztery-Limbed postawa personelu), utrzymując nogi wyprostowane i pchając z powrotem do pięt lub przynosząc kolana na podłogę. Zbuduj ciepło w centrum ciała, jak trzymać tę trudną postawę.,

pies zwrócony w górę

wdech i wyrzeźbić klatkę piersiową do przodu w Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony w górę), kierując tę energię z serca. Odciągnij ramiona i otwórz obojczyk. Zaangażuj nogi, ale rozluźnij mięśnie pośladkowe.

pies zwrócony w dół

wydech i przewróć się po palcach, wchodząc w Adho Mukha Svanasana (pozycja psa zwróconego w dół)., Ziemi w dół przez ręce i nogi, jak wydłużyć kręgosłup. Zostań tu na kilka oddechów.

Lonżowanie

krok lewą stopę do przodu podczas inhalacji do lonży. Jeśli masz problemy z płynnym i całkowitym wysunięciem stopy do przodu, ugnij kolana do podłogi zaraz po psie w dół, krok do przodu między rękami, a następnie wyprostuj tylne kolano w longe.,

Mountain Pose

wydech i wróć do Tadasana, Twojej bazy domowej. Pozostań tutaj na kilka oddechów, czując ruch energii przez twoje ciało, lub kontynuuj do następnego salutu.

Zobacz też: Surya Namaskar B


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *