przewodnik krok po kroku jak przepłynąć przez Surya Namaskar a
Salutacje słońca, lub Surya Namaskar, są tradycyjnie wykonywane rano, aby powitać nowy dzień. Ta sekwencja postaw może być kompletną praktyką samą w sobie lub może przygotować cię do dłuższej rutyny asany. Saluty słońca są często wykonywane w zestawach po pięć, ale jeśli jesteś nowy w praktyce, mądrze jest zacząć od dwóch lub trzech. Za każdym razem, gdy przepłyniesz przez tę sekwencję, zsynchronizuj oddech z ruchami ciała.,
Mountain Pose with Hands in Prayer
aby rozpocząć, stań w Tadasana Namaskar (Mountain Pose with Hands in Prayer). Rozłóż ciężar równomiernie na obu stopach. Ustal powolny, stały rytm oddechu. Znajdź swój środek.
Mountain Pose, Arm Overhead
następnie wdech i wyciągnij ramiona na bok i nad głową w Tadasana Urdhva Hastasana., Sięgnij serca i ramion do nieba, wysyłając pozdrowienia do słońca.
stojąc do przodu zgięcie
podczas wydechu wydrąż brzuch i złóż się w Uttanasana (stojąc do przodu zgięcie), łącząc się w dół z ziemią. Trzymaj nogi mocno zaciśnięte.
pół stojąc do przodu zgięcie
wdech i wydłużyć kręgosłup do przodu w Ardha Uttanasana (pół stojąc do przodu zgięcie)., W tej pozie spojrzenie jest podnoszone, kręgosłup jest rozszerzony, a opuszki palców mogą pozostać na podłodze lub wznieść się do goleni.
wyginanie do przodu w pozycji stojącej
wydech, wydrąż brzuch i złóż z powrotem do Uttanasana (wyginanie do przodu w pozycji stojącej). Wdech.
pozycja deski
przy następnym wydechu, krok lub lekko hop stopy z tyłu do pozycji deski., Nadgarstki powinny być płaskie na podłodze, odległość ramion od siebie, a stopy powinny być w odległości bioder. Weź pełny oddech, jak wydłużyć przez kręgosłup.
Zobacz alsoA Core-Awakening Sun powitanie dla Dolnego wsparcia pleców
cztery-Limbed personel pozy
wydech i obniżyć do Chaturanga Dandasana (cztery-Limbed postawa personelu), utrzymując nogi wyprostowane i pchając z powrotem do pięt lub przynosząc kolana na podłogę. Zbuduj ciepło w centrum ciała, jak trzymać tę trudną postawę.,
pies zwrócony w górę
wdech i wyrzeźbić klatkę piersiową do przodu w Urdhva Mukha Svanasana (pies zwrócony w górę), kierując tę energię z serca. Odciągnij ramiona i otwórz obojczyk. Zaangażuj nogi, ale rozluźnij mięśnie pośladkowe.
pies zwrócony w dół
wydech i przewróć się po palcach, wchodząc w Adho Mukha Svanasana (pozycja psa zwróconego w dół)., Ziemi w dół przez ręce i nogi, jak wydłużyć kręgosłup. Zostań tu na kilka oddechów.
Lonżowanie
krok lewą stopę do przodu podczas inhalacji do lonży. Jeśli masz problemy z płynnym i całkowitym wysunięciem stopy do przodu, ugnij kolana do podłogi zaraz po psie w dół, krok do przodu między rękami, a następnie wyprostuj tylne kolano w longe.,
Mountain Pose
wydech i wróć do Tadasana, Twojej bazy domowej. Pozostań tutaj na kilka oddechów, czując ruch energii przez twoje ciało, lub kontynuuj do następnego salutu.
Zobacz też: Surya Namaskar B