Przezwyciężenie Emetofobii, czyli lęku przed wymiotami

dla większości z nas, chorowanie—tak, tego rodzaju chorowanie— od czasu do czasu jest czymś, co akceptujemy i szczerze staramy się nie myśleć o niczym więcej, niż absolutnie musimy. W zasadzie, proszę pozwolić mi przeprosić z góry za poruszenie tematu, jeśli nie było to już w twojej głowie!

If only worry Zapytaj miliony dzieci i dorosłych z fobią wymiotów., Dla nich, zachorowanie nie jest czymś, o czym myślą tak mało, jak to możliwe, choć chcieliby mieć tę wolność. Zamiast tego, jest przyklejony do ich umysłów 24-7.

najmniejszy skręt w żołądku, a nawet tylko wzmianka o wymiotować słowo lub którykolwiek z jego równie szkodliwych synonimów, może wysłać chorych na fobię wymiotować w spirali paniki. Co to za gorące uczucie w moim gardle? Czy to znak? Zachoruję? A jeśli to się stanie teraz? Czy ten facet właśnie kaszlał, czy naprawdę wymiotował? A jeśli jest chory?! Mam to zjeść?, Co, jeśli mnie to rozchoruje?

strach przed wymiotami, czyli emetofobią, dotyka miliony. Jest to w rzeczywistości najczęstszy strach wśród dzieci widzę w mojej praktyce zaburzeń lękowych. Wielu dorosłych przychodzi na leczenie tego strachu, jak również. Przychodzą na leczenie, ponieważ ich życie stanęło w pisku-dzieci odmawiają pójścia do szkoły, wsiąść do autobusu lub iść do domu przyjaciela z obawy, że nagle zwymiotują i zostaną pozostawione, aby poradzić sobie na własną rękę., Dorośli wyobrażają sobie również straszne scenariusze i mogą przestać jeść w restauracjach, chodzić na randki, jeździć samochodem lub przemawiać publicznie, wszystko z powodu strachu przed niespodziewanym atakiem choroby (który, nawiasem mówiąc, nigdy się nie materializuje).

nikt z nas nie chciałby chorować, a chorowanie daleko od domu jeszcze mniej, ale obrazowanie tego obrazowo i codzienne przygotowywanie się do niego nie zmienia statystyk. To wciąż tak rzadkie i mało prawdopodobne dla ludzi z tym strachem, jak dla każdego innego., Zmartwienie nie uchroni nas przed zachorowaniem (nasze ciało jest już zaprogramowane, aby wykonać doskonałą pracę, która sama w sobie), ale będzie nas stresować i sprawi, że poczujemy się tak, jakbyśmy podejmowali ogromne ryzyko, po prostu prowadząc naszą normalną działalność, jak inni robią to każdego dnia.

można by pomyśleć, biorąc pod uwagę intensywność lęków, że chorzy na fobię wymiotną to ci, którzy często wymiotują. Wręcz przeciwnie, są to ludzie, których nazywam—technicznie rzecz biorąc-„nie-rzucać-uppy”. Chorują nawet mniej niż typowa osoba – co nie jest zbyt często., W rzeczywistości wielu z nich, niezależnie od tego, czy mają 15 czy 55 lat, jest w stanie powiedzieć dokładnie dwa razy, kiedy zachorowali w całym swoim życiu (i co jedli, co mieli na sobie i jaka była pogoda). W zasadzie, zmartwienie to rozmowa z niewłaściwymi ludźmi.

w jaki sposób tak mądrzy ludzie są ciągle przerażeni tym strachem? Siła sugestii.

powiedz kilka razy słowo „wymiotować” lub „wymiotować”, a możesz zauważyć, że poziom lęku lekko skoczy. Powiedz to jeszcze kilka razy z przedrostkiem— ” a jeśli ty?!?,”i zauważ, że nie tylko wzrasta twój niepokój, ale możesz nawet zacząć czuć mdłości. To jest to, co nazywa się (super) mocą sugestii.

podobnie jak myślenie o trującym bluszczu lub strasznych wszach sprawia, że odruchowo swędzi cię, nawet jeśli nie ma szans, że nagle zachorowałeś na oba schorzenia, myślenie o wymiotach—szczególnie przez wiele godzin—może sprawić, że twój żołądek będzie napięty, mdły i niespokojny na krawędzi siedzenia., Ale to nie może cię rozchorować! Twoje ciało nie zmarnuje tak dużej i metabolicznie kosztownej reakcji na tak niewiarygodną przyczynę, jak twoje zmartwienie.

Tak więc, mimo że chorzy mogą doświadczać przewlekłego niepokoju trawiennego i wierzyć, że jeśli nie są czujni—tj.,, sprawdzanie ich temperatury, skupianie się na każdym odczuciu, bąbelkach gazu, noszenie plastikowej torby lub leków zobojętniających, unikanie ludzi, którzy „wyglądają na chorych”, unikanie jednego jedzenia, które jedli w czasie, gdy zwymiotowali 10 lat temu—że wymioty są wiecznie nieuchronne, różnica, która zacznie ich uwalniać, jest taka, że mdłości są tymczasową emocjonalną reakcją na nieprzyjemną myśl. To nie jest preludium do choroby. (Więcej na ten temat za chwilę.,)

biorąc pod uwagę, jak rzadkie jest wymiotowanie w ogóle, ryzyko zachorowania nie powinno być szablonem codziennego życia dla nikogo, a zwłaszcza dla tych, którzy nie rzucają-uppy. Jak możemy zmienić ten szablon?

niektórzy terapeuci używają ipecac do wywoływania wymiotów, aby pomóc pacjentom zobaczyć, że można go przeżyć. (Redaktor Atlantic Monthly Scott Stossel opisuje swoje najbardziej niefortunne doświadczenia z tym w artykule i pamiętniku). Strach z emetofobią jest dwojaki. Tak, to wymioty-wygląd, zapach i ogólne doświadczenie tego., Ale drugim i bardziej regularnie wyłączającym aspektem emetofobii jest oczekiwanie-ciągłe zabawianie się możliwością zachorowania, nieustanne drwienie, które może zrobić mózg zmartwień.

w jaki sposób osoby cierpiące na emetofobię mogą przezwyciężyć swoje lęki? Nie zatrzymując myśli(nie ma przełącznika „off”, który robi to bezpośrednio), ale raczej zmieniając ich reakcję, gdy myśli przychodzą. Dlaczego mają niedostatecznie reagować na wymioty? Bo wymioty nie są problemem, tylko zmartwieniem.,

zamiast łykać przynętę i nieustannie szukać nieuchwytnej gwarancji za każdym razem, gdy przemawia zmartwienie, widzą, że to nie jest chory moment; to moment zmartwienia. Nie muszą sprawdzać czoła i brać leków zobojętniających; muszą przejąć kontrolę i sprawdzić swoje myśli! Nic na to nie poradzą…. A jeśli zachoruję?! ale mogą oprzeć się piętrzeniu kolejnych 10 katastroficznych myśli. Mogą sobie uświadomić, że myśl nie ma rzeczywistego związku z tą chwilą—że w ich ciele nic nie jest w porządku (to wszystko jest oczekiwaniem)., Nic się teraz nie dzieje, ich ciało jest w porządku—wtedy mogą trenować mózg, aby filtrował te myśli i nie kłopotał się ich wysyłaniem.

„Wyobraź sobie, że otworzysz lodówkę i zobaczysz tam but. Nie powiedziałbyś, „hmmm, chyba muszę mieć smażony but na kolację, „powiedziałbyś,” Co to tam robi? To nie jest miejsce!”Nawet gdyby to się działo w kółko, nie musiałbyś zadowolić się bootem! To samo tutaj: tylko dlatego, że „czy zachoruję?,”myśl wylądowała w środku twojego pięknego dnia (nie byłeś chory przed wylądowaniem i nie będziesz chory, gdy odejdzie) nie musisz się z tym zadowolić. Dopilnuj, żeby to nie pasowało. Nie Reorganizuj swojego życia wokół swoich lęków—wyrzuć but!

w skrócie, rozwiązaniem jest pomóc ludziom z fobią wymiotów nie ufać ich myśli martwić, ale raczej przetestować je. Sposobem na otwarcie drzwi do tego procesu jest empatia. Kiedy twoje dziecko lub partner mówi pilnie: „nie czuję się dobrze, czy wszystko w porządku?,”zamiast uspokajać, mierzyć temperaturę lub kłócić się z nimi, że nic im nie jest, zgadzaj się z nimi. Pochyl się nad uczuciami i powiedz: „wiem, że się teraz martwisz „lub” wiem, że nie czujesz się teraz dobrze „lub nawet” Wiem, że to dla Ciebie prawdziwe uczucie i czujesz się teraz naprawdę źle, to niesprawiedliwe, że masz do czynienia z tym każdego dnia, ale chcę ci pomóc, czy możemy pracować nad tym razem?”

kontaktując się ze swoim dzieckiem lub partnerem, zaufają, że jesteś po ich stronie, a następnie możesz uzyskać strategiczne, mówiąc: „sprawdźmy fakty., Zadajmy pytanie za milion dolarów – czy to znowu Bug zmartwień, czy robak żołądkowy?”

Jak pomóc ludziom odróżnić? Oto kilka strategii, które pomogą Ci zacząć.

Zrozum jak działa twoje ciało. Nasze ciała są budowane po to, abyśmy byli bezpieczni przez cały czas. Oznacza to, że nie wymiotujemy przez większość czasu i tylko to chorujemy .002% czasu, kiedy naprawdę musimy. A kiedy musimy—jest to bardzo wydajne, tak wydajne w rzeczywistości, że przysłowiowy robak żołądkowy, a nawet rzadkie zdarzenie zatrucia pokarmowego jest błogosławione 24-48 (lub mniej) godzinny romans., Wyobraź sobie, że ciągną się tygodniami jak zwykłe przeziębienia!

dokonaj porównania lęków z faktami. Wymień obawy przed zachorowaniem po jednej stronie kartki papieru, po drugiej „sprawdź fakty” obawy i zapytaj—czy naprawdę myślę, że ten strach się wydarzy i dlaczego lub dlaczego nie? Niektórzy obawiają się, że rzyganie będzie nie do zniesienia, że będzie trwało wiecznie, że będą musieli udać się z tego powodu do szpitala. Niezależnie od problemu, zmartwienie przesadziło i wypaczyło fakty—Złap zmartwienie i popraw je., Złóż papier, aby pozostawić logiczną stronę i odnieść się do inteligentnych myśli w razie potrzeby.

Zadaj pytanie o milion dolarów. Zadaj sobie pytanie (lub swojemu dziecku, czy to one zmagają się z problemami): „jeśli mógłbyś wygrać milion dolarów, zgadując dobrze, czy jest to worry bug, czy żołądek-tzn. czy rzeczywiście zachorujesz teraz, czy nie-Czy mógłbyś być wielkim zwycięzcą?”Są szanse, wiedzą.

Zadaj swoje dwa pytania. Pomóż sobie lub swojemu dziecku odróżnić chorobę od strachu przed chorobą, zadając te pytania, gdy czują się chore.,

1. Co dalej? Po kilku minutach tych zmartwień myśli lub uczucia, czujesz się bardziej zdenerwowany lub bardziej chory? Jeśli coraz bardziej martwisz się, katastrofizujesz i spędzasz czas na analizowaniu swoich objawów, wiesz, że to fałszywy alarm. Jeśli zamiast tego czujesz się coraz bardziej chory, jakbyś musiał iść do pielęgniarki, leżeć w łóżku i nawet nie oglądać telewizji, lub że musisz biec do łazienki i nic nie sprawi, że poczujesz się lepiej—nawet wycieczka do Disneylandu lub wymarzona randka z George ' em Clooneyem—to jesteś chory.

2. Co sprawia, że jest lepiej?, Jeśli rozpraszasz się oglądając telewizję, wracając do domu (jeśli jesteś poza domem) lub robiąc coś innego, to wiesz, że to tylko Bug zmartwień. Odwrócenie uwagi nie pomoże, jeśli jesteś naprawdę chory. Na przykład, gdybyś miał pytanie za milion dolarów-gdyby mama powiedziała, że zabierze cię do centrum handlowego lub do domu przyjaciela, poszedłbyś?- a odpowiedź brzmi: tak, więc to zmartwienie. Po pewnym czasie ty i twoje dziecko nie musicie tak dokładnie analizować odpowiedzi. Zamiast tego możesz po prostu powiedzieć: „Zadaj dwa pytania” i przewiń do przodu, aby ulżyć.,

zrób to celowo, aby zobaczyć, że nie musisz unikać życia!

spraw, aby Twoje dziecko lub partnerka oceniały sytuacje stresujące lub których unikały z powodu strachu. Niech zaczną od najprostszych, powtarzaj do czasu, aż cierpienie znacznie się zmniejszy, a następnie przejdź do następnego kroku. Na przykład …

• pracuj nad wymawianiem synonimów „wymiotować.”Zapisz je najpierw, jeśli musisz. Zagraj złapać podczas wypowiadania słów.
• praca nad odgłosami kneblowania., Połóż łyżkę, lizak, płatki owsiane lub puree ziemniaczane na tylnej części języka i powoli je Cofnij. Zobacz, jak możesz się trochę zakneblować i nie zwymiotować. Możesz słuchać dławiących się dźwięków w Internecie lub zatrudnić członka rodziny, aby dostarczył ci te efekty dźwiękowe.
• Zagraj w catch z fałszywymi wymiotami (dostępne w sklepach z nowościami).
• przećwicz widoki i odgłosy wymiotów, obserwując członka rodziny podróbkę-zwymiotowanie do zlewu lub toalety z wodą lub nawet wodą z kilkoma kawałkami płatków. Kiedy będziesz gotowy, spróbuj tego sam.,
• Zrób własne sztuczne wymiociny z kilkoma łyżkami zimnej zupy z puszki. Dodaj odrobinę octu dla ostrości. Przywyknij do bycia w pobliżu, a kiedy będziesz gotowy, „zwymiotuj” fałszywy zwymiotuj do toalety.
• oglądaj filmy z chorymi ludźmi-Google może Ci podać przykłady gwiazd, mamy i tatusiów na kolejkach górskich ze swoimi dziećmi.
• podchodź do każdej osoby, miejsca lub rzeczy, których uniknąłeś z powodu przypadkowego związku z wymiotami—żywności, której nie jesz, ponieważ akurat były tym, co jadłeś ostatnio, gdy byłeś chory itp.,

użyj levity—znajdź zabawę!

• z nastolatką z obawami o wymioty, usiadliśmy i nazwaliśmy wszystkie piosenki Beatlesów, które pamiętaliśmy, zastępując słowo wymiotować w tytule. „Chcę potrzymać Twoje, wymiociny.”Niech wymiotuje „”pola wymiotów na zawsze „” Hej wymiociny.”Rozumiesz. Można to zrobić również z młodszym zestawem, rząd, rząd, rząd wymiocin, delikatnie w dół wymiocin. Głupie, wiem. Ale o to chodzi. Istnieje techniczny powód, dla którego takie ćwiczenie wątpliwego smaku byłoby przydatne. To się nazywa wzajemne hamowanie., Zasadniczo nie można mieć dwóch uczuć jednocześnie. Dwa uczucia humoru i strachu rywalizują ze sobą i choć na początku jest to trudne, a strach jest na czele, wspinasz się na górę strachu, a następnie szybko schodzisz na drugą stronę, gdy humor lub absurdalność tego, co robisz, przejmuje kontrolę. Tak działa odczulanie.
• dalej ratemyvomit.com (tak to naprawdę istnieje) i spójrz na zdjęcia i oceń, jak obrzydliwe są wymiociny, aby uzyskać dodatkową ekspozycję, wyzwaj się, aby dźwięk, który Twoim zdaniem „towarzyszył” tym wymiocinom., Powtórz fragment lub przejrzyj zdjęcia, aż nie będzie stresu, tylko normalne obrzydzenie. N. B. rodzice muszą uważnie podglądać każdy wpis pod kątem niewłaściwego języka w komentarzach itp.

nie nosić ze sobą „na wszelki wypadek” plastikowej torby lub ubrania na zmianę. Pamiętaj, że nie jesteś osobą rzucającą się w oczy, czy nosisz śniegowce wiosną lub parasol w słoneczny dzień? Czy zwymiotowanie jest możliwe, tak, ale czy jest prawdopodobne, nie., Noszenie tego dodatkowego sprzętu nie rekompensuje ryzyka-co jest minimalne—ale wzmacnia zmartwienia i utrzymuje ryzyko (niepotrzebnie) w umyśle.

martwienie się o chorobę nie zmienia tego, co się dzieje lub nie dzieje w życiu, ale absolutnie i natychmiast zmienia naszą zdolność do cieszenia się i skupiania się na tym, co faktycznie dzieje się w naszym życiu. Zmartwienie zmienia nasze uczucia, ale nigdy nie może zmienić faktów.

,”pogódź się z faktem, że nie wiesz dokładnie, kiedy to się stanie i nie musisz. Ogólnie, dostajemy mnóstwo ostrzeżeń, kiedy mamy zamiar zachorować. Ważne jest to, że to się nie dzieje teraz.

Powiedz: „to jest czkawka w moim mózgu—nie ma powodu, żebym teraz musiał o tym myśleć, naprawdę wszystko w porządku. To but w lodówce. Nie czułem się chory, nie jestem chory, po prostu się martwię. Zmartwienie mnie udaje. Mój Tor trawienny działa bardzo dobrze i jest w porządku. Nie lubię rzucać!”

tylko dlatego, że nie wiesz na pewno, wiesz wystarczająco dobrze., W rzeczywistości możesz po prostu być w stanie wygrać milion dolarów z tego powodu, ale nawet jeśli zmartwienie nie może zapłacić—będziesz natychmiastowym zwycięzcą dzięki wspaniałemu uczuciu, które otrzymujesz, przejmując kontrolę nad swoim umysłem.

---