Psychologia dzisiaj

ludzie często pytają mnie: „co mogę zrobić, aby zwiększyć swoje szczęście?”

mówię im, że jest mnóstwo rzeczy, które możesz zrobić, i chociaż napisałem książkę o tym, jak zwiększyć szczęście teraz, w erze technologii, często mogę przypomnieć sobie tylko kilka strategii do wykorzystania w tej chwili. Postanowiłem więc stworzyć ten kompletny przewodnik, jak być szczęśliwym, zgodnie z nauką., Jeśli stosujesz te 23 praktyki konsekwentnie, bardzo prawdopodobne jest, że zwiększysz swoje szczęście osobiste (sprawdź jeszcze więcej strategii zwiększających szczęście tutaj):

1. Dowiedz się najpierw, co robić.

Jak budować odpowiednie umiejętności szczęścia, jeśli nie wiesz, z którymi w ogóle się zmagasz? Dlatego warto wziąć quiz, aby zbadać swoje mocne i słabe strony szczęścia. Uzyskaj lepsze zrozumienie, na czym polegają te umiejętności, i dowiedz się, jak ulepszać swoje słabości i budować swoje „mocne strony szczęścia.,”

2. Zwiększ pewność siebie.

Po co Ci zwiększanie szczęścia, skoro nie myślisz, że możesz odnieść w tym sukces? Dlatego tak ważne jest budowanie własnej skuteczności-udowodnienie sobie, że możesz zwiększyć swoje szczęście. Najlepszym sposobem na to jest rozpoczęcie od łatwiejszych umiejętności — umiejętności takich jak wdzięczność lub nadawanie priorytetów spędzaniu czasu na zabawnych rzeczach. Zdobądź szybką wygraną, a będziesz bardziej pewny, że naprawdę możesz zmienić swoje życie.

3. Napędzaj swoje postępy, ucząc się, jak czuć się lepiej o sobie.,

nie ćwiczyłbyś matematyki, żeby lepiej gotować. I nie nauczyłbyś się innego języka, żeby schudnąć. Aby być szczęśliwszym, prawdopodobnie poczynisz większe postępy, koncentrując się na umiejętnościach, które są najbardziej związane ze szczęściem. W moich badaniach umiejętność, która zwykle okazuje się być najbliżej związana ze szczęściem, to: pozytywne poglądy na siebie. Uczenie się, jak czuć się lepiej o sobie — na przykład, wyobrażając sobie swoje najlepsze możliwe ja, zauważając swoje pozytywne cechy lub identyfikując swoje mocne strony – może znacznie zwiększyć twoje szczęście.

4., Stwórz równowagę i pokonaj wypalenie zawodowe.

jak masz mieć energię, by być szczęśliwszym ,jeśli jesteś zestresowany, wyczerpany i nieszczęśliwy z pracy? To będzie naprawdę trudne. Budowanie nowych umiejętności, umiejętności, które pomogą Ci być szczęśliwszym, zajmie czas i energię. Warto więc najpierw stworzyć lepszą równowagę między pracą a życiem prywatnym.

5. Zbuduj sposób myślenia o wzroście szczęścia.

nastawienie wzrostu odnosi się do przekonania, że możemy się zmienić. Kiedy budujemy nastawienie wzrostu na szczęście, wierzymy, że możemy zmienić nasze szczęście., To jest bardzo ważne, bo jeśli nie wierzymy, że możemy zwiększyć nasze szczęście, nie będziemy nawet próbować.

6. Tworzyć pozytywne wspomnienia.

Każdy region naszego mózgu można wzmocnić poprzez praktykę. Jeśli nasze mózgi są naprawdę dobre w zapamiętywaniu negatywnych rzeczy, które się dzieją, może być przydatne wzmocnienie regionów mózgu odpowiedzialnych za zapamiętywanie pozytywnych rzeczy.

7. Znajdź te srebrne Okładziny.,

wszystko, czego doświadczamy, może być przykre, jeśli zdecydujemy się na to w ten sposób. Ale kiedy szukasz korzyści lub srebrnych okładzin w swoim życiu, możesz być zaskoczony, aby odkryć wiele dobrego. Ćwicz, aby myśleć pozytywnie i zmniejszać negatywne, aby kultywować szczęście. Ponadto ta umiejętność jest związana z lepszą zdolnością radzenia sobie ze stresem i większą odpornością.

8. Zrób sobie przerwę od mediów społecznościowych.

Facebook ma negatywny wpływ na nasze szczęście., Wybierając przerwy od Facebook – lub zmieniając sposób korzystania z mediów społecznościowych – możemy zwiększyć nasze szczęście.

9. Wydawaj mądrzej dla większego szczęścia.

to, jak wybieramy wydawanie pieniędzy, wpływa na to, co możemy zrobić i jak żyjemy w sposób, który wpływa na to, jak jesteśmy szczęśliwi. Kiedy wybieramy mniej fantazyjny dom lub samochód-rzeczy, które nie przynoszą nam wiele szczęścia — mamy więcej pieniędzy do wydania na przygody lub prezenty dla przyjaciół: rzeczy, które naprawdę sprawiają, że jesteśmy szczęśliwsi.

10. Komunikujcie się uprzejmie.

Kiedy jesteśmy mili dla innych, czujemy się lepiej o sobie., Możemy robić miłe rzeczy dla innych, być empatyczni lub po prostu traktować siebie nawzajem z szacunkiem, komunikując się uprzejmie, zamiast zakładać najgorsze.

11. Zakończ swoje negatywne wzorce myślenia.

spójrzmy prawdzie w oczy: czasami jesteśmy tym, co sprawia, że jesteśmy nieszczęśliwi. Nie możemy przestać myśleć o tym, jak tak-a-tak nas skrzywdziło, albo jak nasze życie nie potoczyło się tak, jak mieliśmy nadzieję. Negatywne procesy myślowe – takie jak zamartwianie się, przeżuwanie, osąd własny i obawa odrzucenia-po prostu sprawiają, że jesteśmy nieszczęśliwi i niezdolni do pójścia do przodu. Kiedy uważasz, że myślisz negatywnie, Zatrzymaj i skoncentruj swoje myśli., Z czasem twój mózg będzie w stanie zrobić to łatwiej samodzielnie.

12. Znajdź jasność.

jak masz ruszyć swoje życie do przodu, skoro nawet nie wiesz, co czujesz i dlaczego to czujesz? Aby stać się szczęśliwszym, spróbuj uzyskać jasność na swoje emocje; dowiedzieć się, co czujesz i co spowodowało te uczucia.

13. Żyj swoimi wartościami.

Kiedy zaczniesz odkrywać siebie i swoje wartości, możesz odkryć, że od początku wiesz, co cię uszczęśliwi, ale po prostu tego nie robisz., Aby być szczęśliwszym, wyjaśnij swoje wartości, abyś mógł żyć autonomicznie, zgodnie z własnymi zasadami i wartościami.

14. Zwróć uwagę na dobro.

jasne, czasem życie jest ciężkie. Ale zwracając uwagę na dobro, możesz wznieść się ponad to i być bardziej odporny. Kiedy znajdziesz dobro, delektuj się chwilą i przynieś ją ze sobą, aby zachować szczęście nawet w trudnych czasach. Albo pomyśl o czasie w przyszłości, kiedy poczujesz się lepiej.