Rodzynki są dobre dla Ciebie?

0 Comments

istnieje kilka czynników do rozważenia na temat korzyści żywieniowych rodzynek. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, co rodzynki mają do zaoferowania, zarówno dobre, jak i złe, aby określić, czy korzyści przewyższają jakiekolwiek ryzyko.

cukier i kalorie

pół szklanki rodzynek ma około 217 kalorii i 47 gramów cukru. Dla odniesienia, 12-uncja puszka sody ma około 150 kalorii i 33 gramów cukru, w zależności od marki.

z tego powodu rodzynki nie są dokładnie niskokalorycznym lub niskokalorycznym przysmakiem., Nic dziwnego, że są czasami określane jako ” cukierki natury.”

duże ilości cukru i kalorii są dość typowe dla suszonych owoców, dlatego kluczowe jest kontrolowanie ilości rodzynek, które jesz podczas jednego posiedzenia.

rodzynki są często sprzedawane w małych, pojedynczych pudełkach porcji, z których każde zawiera około 100 kalorii. Jeśli masz problemy z kontrolą porcji, spróbuj kupić te paczkowane rodzynki, aby utrzymać spożycie w ryzach.

dla sportowców wytrzymałościowych rodzynki są świetną alternatywą dla drogich gryzaków i żeli sportowych., Oferują szybkie źródło bardzo potrzebnych węglowodanów i mogą pomóc poprawić wydajność.

badanie z 2011 roku wykazało, że rodzynki były tak samo skuteczne jak marka żelek sportowych w poprawie wydajności sportowców uprawiających ćwiczenia wytrzymałościowe o umiarkowanej lub wysokiej intensywności.

błonnik

pół szklanki rodzynek da ci 3,3 grama błonnika, czyli około 10 do 24 procent twoich codziennych potrzeb, w zależności od wieku i płci.

błonnik pomaga wspomóc trawienie, zmiękczając i zwiększając wagę i rozmiar stolca., Grubsze stolce są łatwiejsze do przejścia i mogą pomóc w zapobieganiu zaparciom.

błonnik pomaga również utrzymać Pełny na dłużej, ponieważ spowalnia opróżnianie żołądka. Jeśli próbujesz schudnąć, jedzenie włóknistych pokarmów może pomóc.

błonnik odgrywa również rolę w poziomie cholesterolu. Wiadomo, że błonnik pokarmowy obniża poziom cholesterolu” złego ” typu lipoprotein o niskiej gęstości (LDL).

żelazo

rodzynki są dobrym źródłem żelaza. Pół szklanki rodzynek zawiera 1,3 miligrama żelaza., To około 7 procent zalecanej dziennej kwoty dla większości dorosłych kobiet i 16 procent dla dorosłych mężczyzn.

żelazo jest ważne w wytwarzaniu czerwonych krwinek i pomaganiu im w przenoszeniu tlenu do komórek organizmu. Musisz jeść wystarczającą ilość żelaza, aby zapobiec niedokrwistości z niedoboru żelaza.

wapń i bor

rodzynki mają około 45 miligramów wapnia na 1/2 szklanki porcji. Przekłada się to na około 4 procent codziennych potrzeb. Wapń jest niezbędny dla zdrowych i mocnych kości i zębów.,

Jeśli jesteś kobietą po menopauzie, rodzynki są świetną przekąską dla Ciebie, ponieważ wapń pomaga zapobiegać rozwojowi osteoporozy, choroby charakteryzującej się utratą kości, która zwykle występuje wraz z wiekiem.

aby dodać do tego, rodzynki zawierają dużą ilość pierwiastka śladowego boru. Bor działa z witaminą D i wapniem, aby utrzymać zdrowe kości i stawy. Odgrywa również rolę w leczeniu osteoporozy.

przeciwutleniacze

rodzynki są wyjątkowym źródłem naturalnie występujących substancji chemicznych zwanych fitonutrients, takich jak fenole i polifenole., Te rodzaje składników odżywczych są uważane za przeciwutleniacze.

przeciwutleniacze pomagają usuwać wolne rodniki z krwi i mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek i DNA. Może to prowadzić do chorób, takich jak rak, choroby serca i udaru mózgu.

związki przeciwbakteryjne

w badaniu z 2009 r.zauważono, że rodzynki zawierają związki fitochemiczne, które mogą promować zdrowe zęby i dziąsła. Fitochemikalia obecne w rodzynkach, w tym kwas oleanolowy, kwas linolowy i kwas linolenowy, zwalczają bakterie w jamie ustnej, które prowadzą do ubytków.,

innymi słowy, jedzenie rodzynek zamiast słodkich przekąsek może rzeczywiście zachować zdrowy uśmiech.


Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *