rozgrzewka
ćwiczenia sercowo-naczyniowe to jeden z pięciu podstawowych elementów sprawności fizycznej. Centers for Disease Control stwierdza, że zdrowi dorośli mogą uzyskać dodatkowe korzyści zdrowotne od robienia 150 do 300 minut umiarkowanych i energicznych ćwiczeń sercowo-naczyniowych w tygodniu. Jeśli utrata masy ciała jest jednym z twoich celów fitness, twój wybór aktywności może mieć wpływ na deficyt kalorii na tydzień., Doświadczeni ćwiczący mogą porzucić zumbę i orbitrek, aby uzyskać bardziej wymagające treningi, takie jak bieganie i/lub spinning. Kiedy jesteś gotowy na pompowanie tętna, która sesja sercowo-naczyniowa wyjdzie przed tobą: bieg na 5 km czy 45-minutowe zajęcia wirowania?
bieg na 5 km
bieg na 5 km jest mniej czasochłonny niż maraton, ale korzyści są podobne – nadal możesz dostać nową fajną koszulkę, a może nawet medal! Ale oprócz szumu, ilość kalorii spalonych podczas 5K zależy od tego, ile ważysz i jak szybko jesteś w stanie biec., Oto prosta formuła oparta na 150-funtowej osobie przebiegającej 12-minutową milę:
0.73 x Waga = kalorie spalone na milę x 3.1 = kalorie spalone w 5K
przykład: 0.73 x 150 =110 kalorii na milę, tak więc wychodzi na to: 110 kalorii x 3.1 miles = 341 kalorii
osoba biegająca w tym tempie skończy 5K w około 37 minut. Możesz zwiększyć spalanie kalorii i zakończyć wcześniej, stopniowo zwiększając prędkość lub biorąc zajęcia cross-treningowe, aby wzmocnić resztę ciała., Praca do 10-minutowej mili zwiększy kalorie do około 363 kalorii i skróci czas treningu o pięć minut.
Indoor Cycling
Indoor cycling jest nadal podstawą w wielu siłowniach w całym kraju i go-to trening dla wielu celebrytów. Uczestnicy symulują różne tereny na wyspecjalizowanym rowerze w ciemnym studiu i gorącej liście odtwarzania muzyki. Według kalkulatora aktywności myfitnesspal osoba o wadze 150 funtów spali około 357 kalorii podczas 45-minutowych zajęć, ale może to zależeć od poziomu oporu, liczby interwałów stojących podczas zajęć i kadencji., Jeśli masz być sprintu, ale zdecydujesz się wziąć to powoli, Twój trening będzie różnić się od sąsiada. To samo dotyczy wzgórz. Jeśli dodasz tak duży opór, że Twoja kadencja spadnie poniżej 14 rpms, twoje tętno również spadnie i spowoduje spalenie mniejszej ilości kalorii.
Co jest lepsze?
tak długo, jak nie masz żadnych istniejących urazów, bieganie na 5K daje Ci więcej uderzeń w tyłek! Upewnij się, że ogrzejesz się i ochłodzisz, a twoje buty do biegania mają wystarczającą stabilność, aby pomóc ci biegać ponad metą., Jeśli potrzebujesz motywacji, aby zapisać się na wyścig, trenuj na wielki dzień, biegając na zewnątrz lub korzystając z niektórych zajęć na bieżni.