Różne udary pływackie i ich zalety
udar piersiowy
najlepszy udar pływacki to kwestia opinii. Jeśli jesteś nowy do pływania, udar piersi może być najłatwiejszym miejscem do rozpoczęcia. Breakstroke jest również dobrym rozwiązaniem dla każdego, kto szuka wolniejszej alternatywy dla freestyle. Oto, co musisz wiedzieć o technice udaru piersi i korzyściach:
Technika udaru piersi
podobnie jak freestyle, udar piersi obejmuje oddzielne ruchy ramion i nóg., Twoje ciało jest w tej samej pozycji poziomej, co podczas freestyle ' u, ale będziesz używać różnych ruchów, aby napędzać się przez wodę. Twoje ramiona będą razem w tym samym czasie w półokrągłym ruchu pod wodą. Twoje ramiona, zgięte w łokciu, będą się oddalać, a następnie znowu razem w kierunku klatki piersiowej, pozostając pod wodą przez cały czas, gdy Pływasz tym pociągnięciem.
gdy twoje ręce poruszają się w tym rytmie, twoje nogi będą pilnie popychały Cię do przodu techniką znaną jako kopnięcie biczem lub kopnięcie żabą., Podczas wykonywania tego kopnięcia, twoje nogi powinny znajdować się za Tobą w odległości około bioder od siebie. Z kolana zgięte i nogi zgięte, kopać nogi od siebie, a następnie zamiatać je razem ponownie, aby utworzyć jedną gładką linię. Powtórz ten ruch w zgodzie z ruchem ręki. Optymalny rytm pozwala na odpoczynek ramion podczas kopania i odwrotnie.
ostatnim kawałkiem piersi jest twój oddech. Możliwe jest wykonanie ruchów ramion i nóg z głową całkowicie nad wodą., Jeśli chcesz dodać technikę oddychania, aby zakończyć udar, będziesz schylać głowę pod wodą w każdym cyklu udaru. Użyj ramion, aby podnieść głowę z wody i wziąć oddech. Gdy twoje ramiona przesuwają się do przodu w wodzie, wszystkie ramiona opadają i ponownie pod wodę wciągają głowę.
korzyści z udaru piersi
Jeśli szukasz zalet pływania, jest wiele do kochania z udarem piersi. Na każde 30 minut pływania udarem piersi spalisz około 200 kalorii., Breastroke jest uważany za najłatwiejszy skok do nauki, co oznacza, że możesz skoncentrować się na treningu, nie martwiąc się zbytnio, jeśli masz swoje ruchy tylko prawo. Dodatkowo, jeśli nie czujesz się komfortowo wkładając twarz do wody, nadal możesz pływać tym pociągnięciem.
podobnie jak wszystkie udary pływackie, udar piersiowy działa na wiele różnych grup mięśni. Ten styl pływania jest szczególnie dobrym rozwiązaniem do pracy mięśni klatki piersiowej i ścięgien ścięgnistych. Twoje mięśnie ud, mięśnie rdzenia i mięśnie ramion również skorzystają z udaru piersi. Breastroke to również świetny trening cardio.,
udar piersiowy jest najwolniejszym udarem pływackim, co może być przekrętem dla osób preferujących prędkość. Jednak można to uznać za pozytywne. Ponieważ jest tak powolny, udar piersi można zrobić przez dłuższy czas, służąc jako trening wytrzymałościowy.
Więcej.
udar wsteczny
w przeciwieństwie do większości innych ruchów pływackich, Twoja Twarz nie będzie w wodzie podczas udaru wstecznego. Zamiast tego będziesz na plecach w wodzie, tak jak sugeruje nazwa., Oto kilka wskazówek na temat doskonalenia techniki udarowego i czerpania korzyści z tego udaru:
Technika udarowego
możesz myśleć o udarowym prawie jak o lustrzanym odbiciu freestyle ' u. Zamiast twarzą w dół, będziesz twarzą w górę w wodzie. Pozostaniesz w tej pozycji poziomej, patrząc w górę, gdy poruszasz rękami i nogami. Twoje ramiona popchną cię do przodu wiatrakowym ruchem. Jedno ramię wyjdzie z wody i pójdzie nad głową, podczas gdy drugie będzie szło do przodu pod tobą w wodzie., Poruszasz się na przemian tym ruchem — jedna ręka podnosi się, a druga schodzi w dół. Trzymaj ręce blisko uszu, gdy wracają do wody. Dodatkowo, będziesz chciał utrzymać ramiona tak prosto, jak to możliwe, a palce blisko siebie, aby zminimalizować opór. Staraj się, aby twoje biodra nie wpadły do wody. Zbyt duże ugięcie w biodrach spowolni twój pęd do przodu.
Gdy twoje ręce ciągną cię przez wodę, twoje nogi będą używać tego samego flutter kick wykonywanego podczas freestyle ' u. Twoje nogi będą lekko zgięte, gdy kopniesz w podmuchu naprzemiennego ruchu., Możesz zdecydować o częstotliwości kopnięć w zależności od tego, jak szybko chcesz się poruszać.
piękno udaru pleców polega na tym, że musisz skoncentrować się tylko na ruchach rąk i nóg. Nie ma techniki oddychania martwić się, ponieważ twoja twarz jest zawsze nad wodą.
korzyści z udaru pleców
Pływanie udarem pleców spali około 250 kalorii w 30 minut. Plusy i minusy pływania uderzeń często zależy od tego, co szukasz, aby wydostać się z czasu w wodzie. Udar wsteczny oferuje wiele korzyści różniących się od innych uderzeń., Na przykład, udar może pomóc poprawić swoją postawę, ponieważ mięśnie muszą pracować, aby utrzymać plecy prosto w wodzie. Może również pomóc poprawić elastyczność biodra. Podobnie jak inne ruchy pływackie, będzie również pracować ramię, noga i mięśnie rdzenia.
pozycja twojej głowy to jeden mały minus udaru pleców do rozważenia. Ponieważ twoja linia wzroku jest skierowana w górę, a nie przed tobą, niektórzy ludzie czują się lekko zdenerwowani, nie będąc w stanie zobaczyć, gdzie idą w wodzie. Możesz to przezwyciężyć, licząc, ile uderzeń potrzeba, aby ukończyć okrążenie.