sen u maluchów i przedszkolaków
co powinienem wiedzieć o śnie i maluchach i przedszkolakach?
maluchy: dzieci w wieku 1-2 lat powinny mieć 11-14 godzin snu w ciągu 24 godzin. Można to podzielić na nocne spanie i drzemkę lub dwie w ciągu dnia. Może to potrwać kilka tygodni eksperymentów, zanim odkryjesz, co działa najlepiej dla Twojego malucha.
przedszkolaki: sen pomaga dzieciom w rozwoju silnych i zdrowych w wieku przedszkolnym (w wieku od 3 do 5 lat)., Większość dzieci w tym wieku wymaga od 10 do 13 godzin snu w ciągu 24 godzin i zwykle jednej drzemki w ciągu dnia. Starsze dzieci mogą nie potrzebować drzemek.
Jak zmieniają się potrzeby snu w wieku malucha i przedszkolaka?
maluchy: do końca drugiego roku drzemki zwykle zmniejszają się do jednego dnia, trwającego do trzech godzin. Większość maluchów przenosi się z łóżeczek do łóżeczek w wieku od 2 do 3 lat. Małe dzieci często nie oczekują na sen. Nie chcą być oddzieleni od rodzica / opiekuna lub przegapić żadnej z zabawnych czynności, które uważają za możliwe., Typowe problemy ze snem w tym wieku obejmują odporność przed snem, nocne przebudzenie(s) i trudności z powrotem do snu. Inne problemy mogą obejmować nocne lęki i koszmary.
przedszkolaki: Drzemka zaczyna się odrywać, chociaż większość przedszkolaków może nadal korzystać z drzemki. Najlepszym sposobem na to jest ustalenie ustalonego rutynowego czasu na drzemkę lub po prostu spokojny lub relaksujący czas w sypialni dziecka. Nawet jeśli dziecko może”nie spać, spróbuj odłożyć trochę” spokojny czas ” wczesnym popołudniem dla dziecka na relaks. Około godziny dziennie to wystarczająca ilość czasu., Problemy ze snem są powszechne w tych latach przedszkolnych. Problemy te mogą obejmować opór idąc spać i budząc się często w nocy. Również powszechne w wieku przedszkolnym są nocne lęki, koszmary senne, lunatykowanie i lęki senne.
Jak pomóc mojemu maluchowi lub przedszkolakowi dobrze spać?
możesz zrobić wiele rzeczy, aby stworzyć doskonałą rutynę przed snem, aby zapewnić Twojemu maluchowi wystarczająco dużo snu. Podczas konfigurowania programu przed snem należy pamiętać o następujących rzeczach:
- trzymaj się tych samych ustawionych godzin snu i budzenia się każdego dnia., Nie zmieniaj krótkiego czasu drzemki – upewnij się, że nie nastąpi zbyt późno w ciągu dnia lub że jest zbyt krótki – każda z nich spowoduje brak dobrego snu.
- Wyłącz światła nad głową i użyj przyciemnionych lamp stołowych, zaczynając od 30-60 minut przed snem, aby zminimalizować ekspozycję na światło. Ustal spokojne i przyjemne zajęcia na 30 minut przed snem, takie jak kąpiel lub czytanie bajek na dobranoc, aby pomóc dziecku się uspokoić. Pomocne jest ustalenie jasnych ograniczeń co do tego, ile książek przeczytasz lub piosenek zaśpiewasz., Pozwól dziecku wybrać, którą piżamę chce założyć, a którą wypchane zwierzę zabrać do łóżka itp. Ten wybór przedmiotów bezpieczeństwa (wypchane zwierzę lub koc) pomaga dziecku poczuć się bardziej zrelaksowanym przed snem i przez całą noc.
- upewnij się, że środowisko sypialni jest ciche, chłodne, ciemne i wygodne do spania. Lampka nocna lub oświetlenie obszaru na najniższym ustawieniu ściemniacza jest w porządku. Odtwarzanie miękkiej, kojącej muzyki lub maszyny dźwiękowej jest w porządku. Pamiętaj, aby zarezerwować łóżko tylko do spania – nie powinno być używane jako platforma do gry., Oglądanie telewizji w sypialni nie powinno być dozwolone. Każda inna forma czasu na ekranie (iPad, smartfony itp.) nie powinny być częścią środowiska sypialni. Mogą one nadmiernie stymulować dziecko i utrudniać mu zasypianie.
- Ogranicz Jedzenie i picie (szczególnie wszelkie napoje zawierające kofeinę) przed snem. Pamiętaj, że wiele czystych napojów zawiera kofeinę, więc sprawdź etykietę. Lekka przekąska przed snem jest OK.
- połóż dziecko do łóżka w stanie sennym, ale budzącym się, a następnie wyjdź z pokoju., Pomoże to dziecku nauczyć się samodzielnie zasypiać i pomoże dziecku samodzielnie zasnąć, jeśli obudzi się w środku nocy.
- przedszkolaki: jeśli przedszkolak ma uciążliwe nocne przebudzenie lub koszmar, to jest w porządku, aby zadzwonić lub poszukać mamy lub taty dla komfortu. Jednak po uspokojeniu mama lub tata powinni zwrócić dziecko do jego własnego łóżka., Otocz dziecko przedmiotami komfortu, takimi jak ulubione wypchane zwierzę lub miękki koc lub inny przedmiot, który pozwoli dziecku zasnąć ponownie niezależnie bez konieczności wychodzenia z łóżka i szukania cię ponownie.
problemy bezpieczeństwa z maluchami
maluchy są w wieku, w którym stają się coraz bardziej świadome i ciekawskie swojego otoczenia. Dlatego, jako rodzice lub opiekunowie, trzeba być bardziej ostrożnym o łóżeczko dziecka”s, co jest umieszczone w nim i jego otoczeniu., Na przykład:
- nie zostawiaj bardzo dużych pluszowych zabawek w łóżeczku ani nie zostawiaj na zderzakach-twój maluch może użyć tych przedmiotów jako kroku do wspinania się po barierce łóżeczka.
- Szukaj i usuwaj przedmioty ze sznurkami lub krawatami, które mogą przypadkowo skończyć się nawinięte wokół szyi dziecka, takie jak sznury na żaluzjach lub zasłonach.
- spójrz na przedmioty, które mogą być zbyt blisko łóżeczka Twojego dziecka i które dziecko może być w stanie dotrzeć z pozycji stojącej – takie jak wieszaki ścienne, zasłony, rolety okienne i serwetki kredensowe.,
- Jeśli masz tak aktywnego malucha, ze względów bezpieczeństwa może nadszedł czas, aby przenieść go z łóżeczka do łóżeczka malucha.
- rozważ zakotwiczenie dużych mebli do ścian, aby zapobiec ich przewróceniu, jeśli Twoje dziecko spróbuje się na nie wspiąć.
kiedy powinnam zwrócić się o pomoc do lekarza w sprawie problemów ze snem u mojego malucha lub przedszkolaka?
skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
- Twoje dziecko ma problemy z oddychaniem, chrapie lub wydaje hałas podczas oddychania, lub zauważyłeś, że Twoje dziecko przestaje oddychać podczas snu.,
- Twoje dziecko ma nietypowe nocne zachowania, nieoczekiwaną liczbę przebudzeń lub ma znaczące nocne obawy, którymi się martwisz.
- czujesz, że problemy ze snem Twojego dziecka wpływają na zachowanie w ciągu dnia.,
Enews
Cleveland Clinic jest Akademickim Centrum Medycznym non-profit. Reklama na naszej stronie pomaga wspierać naszą misję. Nie promujemy produktów lub usług innych niż Cleveland Clinic., Politycy