Skąd mam wiedzieć czy jestem odwodniona i co mogę z tym zrobić?
jednym z najwcześniejszych objawów odwodnienia jest uczucie pragnienia. Jeśli czujesz potrzebę dużo pić, są szanse, że trzeba. Jednak zawsze należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym, jeśli pragnienie jest bardzo ekstremalne lub utrzymuje się przez długi czas, nawet po wypiciu dużej ilości płynów.
jednym z najlepszych sposobów na stwierdzenie, czy jesteś odwodniony, jest spojrzenie na kolor Twojego siusiaka., Jeśli jest ciemniejszy niż blady słomkowy kolor, nie pijesz wystarczającej ilości płynów. Inne objawy to:
- suchość nosa i ust
- zmęczenie
- nudności
- bóle głowy
- zakażenia układu moczowego
brak koncentracji
zaparcia
jeśli u pacjenta występuje zatrzymanie wody (obrzęk), należy pić dużo wody. Co zaskakujące, utrzymywanie nawodnienia pomaga organizmowi gromadzić mniej wody.
trzeba pić co najmniej osiem szklanek płynu dziennie, czyli co najmniej 1,5 litra (2,6 litra)., Soki mogą być tego częścią, ale należy pamiętać, że mogą być również dość bogate w kalorie. Jeśli nie lubisz pić zwykłej wody, spróbuj dodać klin cytryny lub limonki lub trochę kabaczka bez cukru dla dodatkowego smaku.
herbata lub kawa mogą być również częścią spożycia płynów, ale najlepiej unikać spożywania zbyt dużej ilości kofeiny w czasie ciąży. Zalecany dzienny limit kofeiny w ciąży wynosi 200 mg. Wynosi to dwa kubki kawy rozpuszczalnej, jeden kubek kawy filtracyjnej lub dwa kubki herbaty. Pamiętaj, że kofeina znajduje się również w zielonej herbacie, napojach cola i niektórych napojach energetycznych.,
Jeśli cierpisz na poranne mdłości, ważne jest, aby zastąpić utracone płyny, ponieważ wymioty mogą również prowadzić do odwodnienia.
Latanie w ciąży może również spowodować odwodnienie, ze względu na niską wilgotność powietrza w kabinie. Upewnij się, że regularnie popijasz wodę podczas lotu. Jeśli odwiedzasz gorące lub wilgotne miejsce, musisz upewnić się, że regularnie pijesz.
Jeśli obawiasz się, że jesteś odwodniony, najlepiej nie łykać dużo wody na raz. To może pogorszyć problem., Przyjmowanie dużej ilości płynu, zbyt szybko, rozcieńcza już obniżony poziom soli, cukrów i minerałów w organizmie.
zamiast tego należy regularnie łykać wodę. Alternatywnie, doustny roztwór nawadniający lub izotoniczny napój sportowy pomaga zastąpić utracone płyny, sole, cukry i minerały. Jeśli u pacjentki rozwinęła się cukrzyca ciążowa w okresie ciąży lub jeśli pacjent ma cukrzycę istniejącą wcześniej, należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym lub położną, czy można przyjmować te napoje bezpiecznie.
Jeśli jesteś poszcząca w czasie ciąży, dowiedz się, jak możesz się nawodnić.