spanie w ciąży: pierwszy trymestr
nie trzeba długo czekać, aby ciąża zaczęła mieć wpływ na organizm. Na długo przed brzuchem dziecka zaczyna się pojawiać, będziesz doświadczać porannych mdłości, częste oddawanie moczu i inne objawy, które sprawiają, że coraz trudniej spać. Dla wielu kobiet wyczerpanie pierwszego trymestru jest jeszcze trudniejsze przez fakt, że nadal ukrywają swoją ciążę przed przyjaciółmi i znajomymi.
Jak spać w ciąży w pierwszym trymestrze ciąży?, Zebraliśmy porady, jak radzić sobie z najczęstszymi problemami ze snem w pierwszym trymestrze ciąży, aby uzyskać resztę potrzebną do wyhodowania zdrowego dziecka.
jak zmienia się sen w pierwszym trymestrze?
sen w pierwszym trymestrze ciąży w dużej mierze zależy od rosnącego poziomu progesteronu, który jest niezbędny do podtrzymania ciąży, ale może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczona i nieprzyjemnie ciepła. Może się również okazać, że twój zegar ciała zmienia się, co skłania cię do przyjęcia wcześniejszego snu.,
paradoksalnie, wiele kobiet w ciąży zgłasza uczucie zmęczenia w ciągu dnia, a także problemy ze snem w nocy. Dla tych, którzy nie uda się przytaknąć, badania sugerują, że kobiety mają tendencję do złej jakości snu w pierwszym trymestrze ciąży, co prowadzi do zmęczenia w ciągu dnia. Podczas gdy tylko 1 na 10 kobiet w ciąży spełnia kryteria bezsenności klinicznej w pierwszym trymestrze ciąży, częstość występowania dolegliwości związanych ze snem jest znacznie wyższa.
jak się wkrótce przekonasz, termin „poranne mdłości” jest nieco mylący. Nudności i wymioty mogą dręczyć cię przez cały dzień i całą noc w pierwszym trymestrze ciąży., To nie tylko wyczerpuje twoje rezerwy energii, ale może również zmusić cię do wstawania z łóżka w nocy.
niekończące się przerwy w łazience i inne zmiany w twoim ciele mogą również utrudnić uzyskanie komfortu. Wiele kobiet skarży się na bóle głowy i delikatne piersi w pierwszym trymestrze ciąży, a także wzdęcia i zaparcia z powodu spowolnienia układu pokarmowego. Niektóre kobiety mogą już zacząć odczuwać zgagę i bezdech senny, chociaż jest to najczęściej gorsze w trzecim trymestrze ciąży.,
dlaczego sen jest ważny w pierwszym trymestrze
sen w pierwszym trymestrze jest ważniejszy niż większość z nas zdaje sobie sprawę, ale na razie te nieprzespane noce najprawdopodobniej wpłyną na ciebie bardziej niż dziecko. Brak snu w pierwszym trymestrze ciąży był związany z cukrzycą ciążową i wysokim ciśnieniem krwi w trzecim trymestrze, a także zgłaszanym stresem i depresją. Niektóre badania sugerują, że zaburzenia oddychania związane ze snem mogą być czynnikiem ryzyka poronienia.,
jak lepiej spać w pierwszym trymestrze ciąży
pierwszy trymestr ciąży może być trudny, ale ćwiczenie dobrych nawyków snu może pomóc ci spać zdrowiej i wydłużyć całkowity czas snu.
Jaka jest Najlepsza pozycja do spania w pierwszym trymestrze?
w pierwszym trymestrze możesz spać w dowolnej pozycji, ale warto zacząć ćwiczyć spanie boczne. Bogactwo badań pokazuje, że spanie po lewej stronie jest najlepszą pozycją do spania dla Ciebie i płodu w późniejszej ciąży., W miarę wzrostu dziecka poprawia to krążenie, zapobiegając uciskowi macicy spoczywającemu na żyłach, plecach i narządach wewnętrznych. Przejście na tę pozycję na początku może ułatwić przejście dla tych, którzy mają tendencję do faworyzowania żołądka lub spania z powrotem.
z drugiej strony, sen jest dobrą rzeczą, aby dążyć do siebie w I trymestrze. Nie martw się zbytnio, jeśli nie możesz odpłynąć na swoją stronę. Możesz również spać na plecach lub brzuchu, aż stanie się to niewygodne. Kobiety w ciąży, które cierpią z powodu delikatnych piersi, mogą próbować nosić luźny biustonosz do spania dla ulgi.,
środki nasenne pomagające w pierwszym trymestrze snu
witaminy prenatalne są bardzo ważne, aby zapewnić płodowi wystarczającą ilość pożywienia, aby prawidłowo się rozwijał. Prenatalne witaminy mogą pomóc w zapobieganiu Warunkom, takim jak zespół niespokojnych nóg, częstą przyczyną bezsenności u kobiet w ciąży. Przyczyna zespołu niespokojnych nóg nie jest znana, więc nie jest jasne, czy ten stan jest spowodowany lub zaostrzony przez jeden lub więcej niedoborów witamin.
pierwszy trymestr ciąży to bardzo delikatny etap.najlepiej unikać jakichkolwiek leków, zwłaszcza tabletek nasennych.,
Porady dotyczące snu w pierwszym trymestrze
teraz nadszedł czas, aby aktywnie dbać o higienę snu, mam nadzieję, że przyjmiesz dobre nawyki, które pozostaną z tobą przez cały okres ciąży.
- Ćwicz dobrą higienę snu. Dobry sen zaczyna się na długo przed pójściem do łóżka. Staraj się unikać smartfonów, ekranów telewizorów i laptopów na godzinę przed snem, ponieważ niebieskie światło pobudza mózg do czuwania. Zamiast tego Rozważ relaksującą, ciepłą kąpiel, dobrą książkę lub kojącą playlistę muzyczną., Gdy nudności i zmęczenie nie działają, seks z partnerem jest zdrowe ujście, które mogą pomóc przynieść na sen.
- zastanów się, jak dieta wpływa na twoje samopoczucie i jak dobrze śpisz. Możesz również wprowadzić zmiany w diecie i uniknąć jedzenia tuż przed snem, aby zmniejszyć dyskomfort w nocy. Kobiety w ciąży, które cierpią na nudności w pierwszym trymestrze ciąży powinny starać się jeść częste mniejsze i pożywne posiłki zamiast większych posiłków. Aby zapobiec zgadze, unikaj pikantnych i tłustych potraw., Jeśli potrzebujesz, zjedz lekką przekąskę przed snem lub trzymaj krakersy przy stoliku nocnym, aby odeprzeć ataki nudności o północy.
- pozostań nawodniony. Kobietom w ciąży zaleca się picie dużych ilości wody, ale lepiej je uzyskać w ciągu dnia, jeśli to możliwe. Zmniejszenie kofeiny i innych płynów w godzinach przed snem może pomóc zmniejszyć liczbę razy trzeba odwiedzić łazienkę w nocy. Oczywiście zrobienie kilku dodatkowych wycieczek do łazienki jest nieuniknione w pierwszym trymestrze ciąży., Instalując lampkę nocną zamiast włączać światło, możesz zmniejszyć zakłócenia i pomóc organizmowi szybciej zasnąć.
- śpij w chłodnym i ciemnym miejscu. Prawdopodobnie będziesz biegać cieplej niż normalnie, więc bardzo ważne jest, aby Twoja sypialnia była chłodna. Kreatywne środki wspomagające sen, takie jak zatyczki do uszu, urządzenie do białego szumu lub maska na oczy, mogą blokować hałas i światło, aby zapewnić spokojniejsze środowisko snu z mniejszą ilością zakłóceń. Rozważ również zainwestowanie w nowy materac i oddychające prześcieradła., I chociaż jeszcze się nie pokazujesz, nigdy nie jest za wcześnie, aby zainwestować w parę luźnych, wygodnych Piżam.
czasami, bez względu na to, co próbujesz, po prostu wydaje się niemożliwe, aby dobrze się wyspać. Dla kobiet, które w pierwszym trymestrze ciąży nieustannie nękają się zmęczeniem, rozwiązaniem może być krótka drzemka w ciągu dnia. Jest to delikatna równowaga, ponieważ drzemka jest związana z hiperglikemią, a zbyt wiele drzemek lub drzemek trwających wiele godzin może utrudnić zasypianie w nocy.,
Porady dotyczące zdrowia psychicznego
Jeśli chcesz robić to, co najlepsze dla Twojego dziecka, musisz również zadbać o siebie. Nie czuj się winny, jeśli musisz porzucić pewne zobowiązania, aby poświęcić więcej czasu na opiekę nad sobą. Ci, którzy nadal pracują w pierwszym trymestrze ciąży, mogą dodać stresu z dodatkowych obowiązków. Zorganizowanie krótkich przerw na spacer lub lekkie rozciąganie w pracy może pomóc zmniejszyć obciążenie.
regularne ćwiczenia mogą pomóc w zmęczeniu i ułatwić spokojny sen w nocy., Joga i pływanie to dwie dobre opcje, które można dostosować do wymagań prenatalnych. Niektóre kobiety w ciąży mogą również znaleźć ulgę w dziennikarstwie, medytacji, kierowaniu obrazami, głębokim oddychaniu lub masażu prenatalnym.
znajdź kilka technik, które działają dla Ciebie, i zwróć się o pomoc z systemu wsparcia lub od profesjonalisty, jeśli czujesz się przytłoczony. I nie martw się, będzie lepiej, zanim będzie gorzej. Drugi trymestr zwykle daje szansę nadrobić trochę bardzo potrzebnego snu przed ostatnim rozciągnięciem.