Stojące biurko nie pomoże Ci schudnąć

od zegarka Apple Watch do stojących biurek, wiele produktów próbuje sprawić, aby użytkownicy stali więcej i mniej. Ale ile jeszcze kalorii spalisz i czy to pomoże Ci schudnąć?

w odpowiedzi na te pytania powstało nowe badanie, analizując dane z blisko 50 poprzednich badań na ten temat. Badania objęły łącznie ponad 1100 osób., Wszystkie te wcześniejsze badania zmierzały różnicę między kaloriami spalonymi w pozycji siedzącej a stojącej.

wyniki pokazują, że na stojąco spalało się średnio 0,15 kalorii na minutę w porównaniu z siedzeniem. Mężczyźni spalali dodatkowe 0,2 kalorii na minutę stojąc, czyli dwa razy więcej niż kobiety, które spaliły dodatkowe 0,1 kalorii. Mężczyźni spalają więcej kalorii na minutę, ponieważ zazwyczaj mają więcej masy mięśniowej niż kobiety-twierdzą naukowcy.,

wyniki badań wskazują, że dla osoby, która waży około 140 funtów, zastąpienie siedzenia stojącym przez sześć godzin dziennie spaliłoby dodatkowe 54 kalorie dziennie.

ta kwota prawdopodobnie nie wystarczy, aby pomóc ludziom schudnąć, ale może pomóc zapobiec przyrostowi masy ciała, powiedział główny autor badania Farzane Saeidifard, pracownik naukowy w Klinice Mayo w Rochester, Minn., który przedstawił wyniki na spotkaniu naukowym American Heart Association w zeszłym tygodniu.,

stojąc jest „lepsze niż siedzenie, ale trzeba więcej aktywności” dla odchudzania i ogólnego zdrowia, saeidifard powiedział. W skali spalania kalorii od 0 do 100, gdzie siedząc jest 0, a czynności takie jak pływanie i bieganie są 100, stojąc byłoby około 5 do 10, saeidifard powiedział.

coraz więcej badań wykazało, że zbyt długie siedzenie wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia wielu chorób, w tym raka piersi i jelita grubego, cukrzycy i chorób serca, a także zwiększonym ryzykiem przedwczesnej śmierci.,

w osobnym badaniu Saeidifard i współpracownicy przyjrzeli się wpływowi zastępowania pozycji siedzącej i stojącej na nasilenie czynników ryzyka chorób serca, takich jak wysokie ciśnienie krwi, wysoki poziom cukru we krwi i wysokie BMI.

badacze zrewidowali siedem badań z udziałem łącznie około 830 osób. W badaniach tych niektórzy uczestnicy otrzymali interwencję, taką jak stojące biurko w pracy, podczas gdy inni — grupy kontrolne-pozostawali siedzący tryb życia.,

badanie to wykazało, że w ciągu około czterech miesięcy ludzie w grupach interwencyjnych stali średnio dłużej niż w grupach kontrolnych. A osoby w grupach stojących wykazały nieco większe obniżenie poziomu glukozy we krwi i poziomu tkanki tłuszczowej pod koniec interwencji, w porównaniu z osobami z grup kontrolnych.

warto wiedzieć, że”samo zastąpienie siedzenia stojącym „może prowadzić do pewnej redukcji poziomu tłuszczu i cukru we krwi. Ale znowu, ludzie nadal potrzebują więcej aktywności w ich dniu na odchudzanie i ogólny stan zdrowia, saeidifard powiedział., Departament Zdrowia i usług ludzkich zaleca, aby ludzie angażowali się w 150 minut umiarkowanej intensywności aktywności tygodniowo.

„Możesz zastąpić siedzenie przynajmniej stojąc”, a najlepiej innymi czynnościami, takimi jak chodzenie, powiedziała.,

— Nauka NA ŻYWO

ćwiczenia są świetne dla ciebie, ale same w sobie nie sprawią, że schudniesz

dowód na to, że ćwiczenia sprawiają, że jesteś zdrowszy jest dość jasny

zagrożenia dla zdrowia związane z siedzeniem

4 proste sposoby na więcej ćwiczeń

7 sposobów na zmniejszenie stresu w pracy

---