Stretch ścięgna ścięgna dla bólu pleców
Stretch ścięgna ścięgna z Instytutu BioSpine na Vimeo.
rozciąganie ścięgna ścięgna korzyści: rozciąga ścięgna ścięgna i wzmacnia mięśnie dolnej części pleców, co może złagodzić ból w dolnej części pleców
trudność: początkujący
Modyfikacje: 3
mięśnie ścięgna ścięgna są bardzo ważną grupą mięśni, która bezpośrednio wpływa na niskie plecy. Ścięgna podkolanowe zginają kolano, a także rozszerzają staw biodrowy. Wiele osób, które siedzą przez długi czas lub mają słabą postawę będzie miał ciasne ścięgna ścięgna., Warunki te mogą również utrwalać ból pleców. Istotne jest, aby mieć pewną elastyczność w naszych ścięgien ścięgien, aby funkcjonować w życiu codziennym, a także złagodzić ból pleców i nóg.
istnieje wiele sposobów na rozciągnięcie mięśni ścięgna ścięgnistego. Niezależnie od tego, czy siedzi, stoi czy kładzie, plecy powinny być wyprostowane, a nie okrągłe.
jak wykonać odcinek ścięgna ścięgnistego siedząc
usiądź na podwyższonej powierzchni i postaw jedną stopę przed sobą na podłodze lub stołku., Utrzymując palce skierowane w górę i kolano tak prosto, jak to możliwe, pochyl się do przodu w biodrach, aż poczujesz silny, ale wygodny odcinek z tyłu uda i prawdopodobnie za kolanem. Plecy nie powinny być okrągłe, a klatka piersiowa i tyłek powinny delikatnie wystawać. Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 20 sekund i do minuty.
jak zrobić Stretch ścięgna ścięgna stojącego
aby wykonać to w pozycji stojącej, postępuj zgodnie z tymi samymi zasadami: plecy wyprostowane, kolana proste, Klatka piersiowa i tyłek. Możesz postawić jedną stopę na podwyższonej powierzchni lub zgiąć się do przodu i oprzeć łokcie na podwyższonej powierzchni., Ponownie, plecy nie powinny być okrągłe. Przytrzymaj przez co najmniej 20 sekund i do minuty.
jak wykonać odcinek ścięgna ścięgnistego podczas układania
aby wykonać układanie na plecach, pochyl jedno kolano, utrzymując drugie proste. Zasznuruj palce za kolanem i spróbuj wyprostować je tak wygodnie, jak to możliwe, bez zaokrąglania pleców. Powinieneś czuć silny odcinek za kolanem i z tyłu uda. Przytrzymaj ten odcinek przez co najmniej 20 sekund lub do minuty. Pomocne może być użycie paska do wspomagania nogi, jeśli nie możesz go dosięgnąć.,
Odcinek ścięgna stojącego
Odcinek ścięgna stojącego
zmodyfikowany Odcinek ścięgna stojącego
układanie odcinka ścięgna ścięgna
rozciąganie ścięgna ścięgna dla pacjentów z bólem pleców
często pokazujemy naszym pacjentom, którzy niedawno przeszli minimalnie inwazyjną operację połączenia rdzenia kręgowego, aby wykonać rozciąganie ścięgna ścięgna w celu wzmocnienia mięśni w dolnej części pleców. Silne mięśnie dolnej części pleców mogą pomóc w postawie i zapobiec przyszłym bólom., Zawsze należy skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem rutynowego treningu.