suma cząstkowa

Ożyw swoją miłość do biegania dzięki 10 najlepszym powodom, że Walenie po chodniku jest świetną aktywnością dla każdego sportowca.

wyobraź sobie, że ścigasz się po chodniku, twoje serce bije, pot kapie, a Rydwany ognia śpiewają w obu uszach. Brzmi epicko, prawda? Nie bez powodu tak wiele wątków filmowych kręci się wokół biegania—to sport niepodobny do żadnego innego. Wymagany sprzęt jest minimalny, nie jest potrzebne pole gry, a endorfiny obfitują.,

ale oprócz bycia uwiecznionym na srebrnym ekranie, codzienne bieganie ma duże zalety, które mogą wywrócić twój świat do góry nogami (w naprawdę dobry sposób). Nie musisz sięgać po olimpijską chwałę, aby czerpać korzyści—bieganie na milę każdego dnia może znacząco zmienić twoje życie.

czym dokładnie są te magiczne skutki uboczne? Zapoznaj się z 10 największymi zaletami codziennego biegania poniżej, aby uzyskać pełny przegląd lub skorzystaj z linków, aby przejść do tej, którą jesteś najbardziej podekscytowany!,

1. Popraw swoje zdrowie sercowo-naczyniowe (Aka, Fitness)
2. Kop depresję do krawężnika
3. Bieganie buduje silne kości
4. lepiej spać (w końcu)
5. stań się mądrzejszy
6. odchudzaj się
7. przeżyj swoich wrogów
8. staw czoła rakowi
9. będziesz miał nowe Hobby

Popraw swoje zdrowie sercowo-naczyniowe (aka, fitness)

kiedy ćwiczysz, twoje serce pompuje szybciej, wzmacniając wszystkie mięśnie serca., Podobnie, płuca rozszerzają się i kurczą w szybszym tempie podczas ćwiczeń, co zmusza układ oddechowy, aby stać się bardziej wydajne.

dobre zdrowie układu krążenia może zapobiegać chorobom serca, obniżać poziom cholesterolu, zapobiegać cukrzycy typu 2, zwiększać pojemność płuc i wzmacniać ogólny układ odpornościowy. Im lepsze zdrowie kardiorespiracyjne, tym bardziej sprawny i w formie będziesz. Bieganie na milę każdego dnia to doskonały sposób na utrzymanie pracy serca i płuc na pełnych obrotach. Dobra motywacja, prawda?,

depresja kopania

słyszałeś kiedyś o wysokiej pozycji biegacza? Ćwiczenie uwalnia hormony w mózgu zwane endorfinami, które są substancjami” feel good”, które poprawiają nastrój i obniżają postrzeganie bólu. Kiedy biegasz, jesteś zalany endorfinami, które mogą drastycznie poprawić twój poziom szczęścia. Jeśli kiedykolwiek doświadczyłeś przytłaczającego uniesienia pod koniec wspaniałego biegu, wiesz, co mamy na myśli.,

liczne badania wykazały, że osoby cierpiące na depresję, silny lęk i inne problemy ze zdrowiem psychicznym mogą czerpać korzyści z biegania. W rzeczywistości regularne ćwiczenia aerobowe (AKA bieganie) mogą być tak samo skuteczne jak leki przeciwdepresyjne! Chociaż nie jest to lekarstwo dla wszystkich, z pewnością może przynieść korzyści każdemu. Bieganie po jednej mili każdego dnia jest fantastycznym naturalnym polepszaczem nastroju i może pomóc pacjentom z depresją zobaczyć światło po drugiej stronie.,

Bieganie buduje silne kości

podczas biegania stres, który nakładasz na kości, sprawia, że z czasem stają się silniejsze, zwiększając gęstość kości. Pomaga to zmniejszyć ryzyko osteoporozy-stan, który sprawia, że kości słabe i podatne na łamanie.

przez długi czas naukowcy i lekarze uważali, że trening oporowy, taki jak podnoszenie ciężarów, był najlepszym sposobem na zwiększenie gęstości kości. Ale ostatnie spostrzeżenia pokazują, że ćwiczenia o dużym wpływie, takie jak bieganie, mogą być równie dobre, jeśli nie lepsze!,

lepiej się wyspać (w końcu)

masz dość bycia zmęczonym? Wierzcie lub nie, Bieganie kilometra każdego dnia może pomóc ci dobrze się wyspać. Chociaż możesz pomyśleć, że męczenie się automatycznie prowadzi do lepszego snu, jest to o wiele bardziej skomplikowane niż to. Ponieważ bieganie uwalnia endorfiny, wszystkie te niespokojne myśli, które nie pozwalają spać w nocy, zaczynają unosić się w tle. Z biegiem czasu twój nadmiernie stymulowany mózg uczy się relaksować i odepchnąć te rozbudzone zmartwienia poprzez magiczne efekty biegania.,

nie wspominając o tym, że temperatura ciała może mieć wpływ na to, jak łatwo wślizgniesz się do Krainy Marzeń. Ćwiczenia zwiększają temperaturę ciała, a gdy ochłodzisz się po biegu, ta zmiana rozluźnia twoje ciało i przygotowuje je do odpoczynku. Voila, łatwa droga do spokojnego snu była w twoich rękach—błądź, nogi—przez cały czas!

stań się mądrzejszy

ciekawostka: bieganie zachęca do wzrostu nowej szarej materii w twoim mózgu. To prawda, możesz dosłownie poszerzyć swój umysł, sznurując Buty i wybierając się na jogging., Im więcej komórek mózgowych wytwarza twoje ciało, tym więcej masz możliwości uczenia się nowych rzeczy i zapamiętywania ważnych informacji. Dodatkowo tempo nauki również przyspiesza. To oznacza, że wkuwanie do nauki do testu w nocy może stać się trochę łatwiejsze!

chociaż nie możemy obiecać, że bieganie kilometra każdego dnia zmieni cię w laureata Nagrody Nobla, możemy z pewnością powiedzieć, że będziesz bardziej czujny i gotowy do nauki niż kiedykolwiek wcześniej. Aktywność tlenowa zwiększa poziom kortyzolu w organizmie, co zwiększa retencję informacji i możliwości zapamiętywania., Bez względu na to, czy jesteś studentem, czy profesjonalistą, jest to świetna wiadomość dla sportowców w każdym wieku!

złagodzić stres bez niszczenia rzeczy

rozbijanie talerzy może wydawać się zabawne, ale sprzątanie zawsze jest bolesne. Podobnie jak bieganie może zmniejszyć depresję, regularne rozciąganie nóg może złagodzić stres w zdrowy sposób. Oprócz tych wszystkich pysznych endorfin, bieganie działa w zasadzie jak medytacja w ruchu., Powtarzający się ruch umieszczania jednej stopy przed drugą skupia twój umysł i pomaga pozbyć się stresorów, których doświadczyłeś w ciągu dnia.

pamiętasz jak płakałeś jako dziecko i mama kazała ci wziąć głęboki oddech? Ta technika pomogła ci uspokoić się podczas napadu złości—i ta sama logika ma zastosowanie, gdy biegasz. Podwyższone tętno zmusza cię do głębokiego oddychania, co z kolei pomaga uspokoić zły lub zdenerwowany umysł. Następnym razem, gdy poczujesz się przytłoczony stresem, unikaj potrzeby złamania czegoś i wyjmowania go na chodnik z sesją terapeutyczną w podróży.,

schudnij

Jeśli zrzucenie kilku kilogramów jest twoim celem, bieganie na milę dziennie może przyspieszyć twoje wysiłki w kierunku szczuplejszej sylwetki. Podniesienie tętna spala kalorie, które następnie pomaga spalić tłuszcz i dopasować się do tych obcisłych dżinsów, na które miałeś oko. Po prostu upewnij się, że zmieniasz biegi z różnymi prędkościami, intensywnościami i nachyleniami, dzięki czemu zawsze naciskasz na swoje ciało, aby dostosować się do nowych treningów. Zmieniając rutynę, nie ryzykujesz osiągnięcia płaskowyżu ćwiczeń, który zatrzymuje Twoje postępy w kierunku szczuplejszego, zdrowszego!, Aby uniknąć kontuzji, ważne jest, aby dać organizmowi dzień wolny, aby odzyskać siły i odbudować się—zwłaszcza jeśli dopiero zaczynasz swoją podróż fitness.

ważne przypomnienie: utrata wagi nie zawsze oznacza pojawienie się mniejszej liczby na wadze. Masa mięśniowa jest gęstsza niż tłuszcz, co oznacza, że waży więcej, gdy patrzysz na porcje o tej samej wielkości. Gdy dodasz bieganie do schematu, prawdopodobnie zyskasz mięśnie, ponieważ jesteś coraz silniejszy., Ponieważ rozmiar spodni spada, Twoja waga może pozostać taka sama, a nawet zwiększyć, ponieważ zastępujesz tłuszcz gęstymi mięśniami. Nie pozwól, aby skala dyktowała Ci życie—jesteś czymś więcej niż liczbą!

przeżyj swoich wrogów

nawet jeśli nie masz arch-nemesis, jesteśmy pewni, że podoba ci się pomysł, aby żyć jak najdłużej. Jedną z najbardziej niesamowitych korzyści płynących z biegania każdego dnia jest wydłużenie żywotności o co najmniej trzy lata. Ludzie, którzy nie ćwiczą regularnie, są znacznie bardziej narażeni na śmierć w młodszym wieku niż ci z Was, którzy mają czas na codzienny jogging.,

jedno z dobrze cytowanych badań sugeruje nawet, że zaledwie pięć minut biegania dziennie może znacznie poprawić oczekiwaną długość życia. Jeśli Mila dziennie wydaje się trochę dużo, nawet pół mili dziennie może wydłużyć żywotność o kilka lat. A teraz powiedz nam, że nie znajdziesz na to czasu!

Weź udział w walce z rakiem

nawet jeśli nie uważasz się za osobę z liczbami, nie ma mowy, aby zignorować statystyki dotyczące codziennego biegania i zmniejszonego ryzyka raka., Według nauk medycznych, jeśli biegasz kilometr dziennie, masz: 42% mniejsze ryzyko raka przełyku, 27% mniejsze ryzyko raka wątroby, 26% mniejsze ryzyko raka płuc, 23% mniejsze ryzyko raka nerki, 16% mniejsze ryzyko raka jelita grubego i 10% mniejsze ryzyko raka piersi. Niesamowite, prawda?

a to tylko kilka rodzajów nowotworów, w których ryzyko jest znacznie zmniejszone dzięki codziennym ćwiczeniom! Chociaż bieganie nie jest pewną techniką zapobiegania pożarom, nigdy nie zaszkodzi zrobić wszystko, co w twojej mocy, aby zachować zdrowie. Być może twój trening będzie nawet gotowy do uruchomienia wyścigu, który przynosi korzyści badania nad rakiem!,

będziesz miał nowe Hobby

Jeśli szukasz czegoś, w co naprawdę się wplątasz, bieganie może być tym. Czerpać korzyści z Water cooler rozmowy z innymi biegaczami miejsca pracy na temat najnowszych i najlepszych butów. Zapisz się na wyścigi i rozkoszuj się osiąganiem celów. A jeśli masz taką ochotę, udokumentuj swoją nową obsesję za pośrednictwem Instagram (i nie zapomnij o oznaczeniu nas na swoich zdjęciach biegowych, abyśmy mogli cię dopingować. Znajdź nas na @ roadrunnersports).

---