świat”s 10 najzdrowszych granoli

na powierzchni granola wydaje się idealną zdrową przekąską: jest pełna płatków owsianych, orzechów i nasion o wysokiej zawartości kwasów omega-3 oraz smacznych, ale dobrych dla Ciebie słodyczy, takich jak gorzka czekolada, suszona żurawina i rodzynki.

w rzeczywistości znalezienie zdrowej musli jest dość trudne., Wiele marek sklepów jest ładowanych cukrem, zmieniając „zdrową” przekąskę w coś przypominającego deser. Ponadto dietetycy zgadzają się, że kontrola porcji jest trudna, jeśli chodzi o serwowanie odpowiedniej ilości.

„musli zwykle jest po gęstszej stronie, więc jeśli”nie jesteś ostrożny, łatwo jest bezmyślnie zjeść więcej niż jedną porcję”, mówi Amy Gorin, MS, RDN, zarejestrowany dietetyk w Nowym Jorku.,

mimo to, wiele powszechnie dostępnych granoli utrzymuje zawartość cukru do minimum—i tak długo, jak czytasz etykietę wielkości porcji, może być zdrową przekąską, gdy rzuca się na grecki jogurt lub podawany z odrobiną mleka (lub po prostu zjedzony z dłoni!).

jakie są korzyści z jedzenia musli?

warto szukać musli o niskiej zawartości cukru, ponieważ jest to mocna przekąska, gdy je się ją mądrze.,

„Granola może być doskonałym źródłem błonnika, białka i zdrowego tłuszczu, wszystkich ważnych składników odżywczych, które należy uwzględnić w posiłkach i przekąskach do kontroli wagi i kontroli cukru we krwi”, mówi Lainey Younkin, MS, RD, zarejestrowany dietetyk w Lainey Younkin Nutrition.

jak? Cóż, trifecta błonnika, białka i zdrowych tłuszczów powoduje, że czujesz się pełniejszy na dłużej, co oznacza, że możesz jeść mniej ogólnie—i być lepiej przygotowany, aby schudnąć lub utrzymać zdrową wagę., Ponadto niektóre badania sugerują, że suszone owoce i orzechy, a także całe ziarna, mogą mieć pozytywny wpływ na poziom glukozy we krwi i insulinooporność.wiele marek sprzedaje granolę w woreczkach lub opakowaniach jednorazowych, dzięki czemu można ją łatwo chwycić w podróży, a nawet marki sprzedawane w większych porcjach można podzielić na małe, przenośne rozmiary w pojemnikach wielokrotnego użytku.

według Harvard Health, planowanie posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem może pomóc dietetykom lepiej zarządzać swoją wagą i prowadzić do ogólnego zdrowszego stylu życia., Oznacza to, że granola może być cenną przekąską, którą można mieć w zestawie narzędzi do odchudzania, jeśli wybierzesz odpowiedni rodzaj.

Jak Kupować najzdrowsze marki musli.

kluczem do znalezienia najzdrowszej musli jest wiedza, czego szukać na etykiecie nutrition. Dietetycy zalecają zwracanie uwagi na trzy rzeczy: zawartość cukru, wielkość porcji i całe ziarna. I nie zaszkodziłoby, gdyby granola była niskokaloryczna.

• low-sugar: „im mniej cukru tym lepiej” – mówi Younkin. „Szukaj mniej niż pięć do 10 gramów na porcję, jeśli to możliwe.,”Ale pamiętaj, że nie każdy cukier jest tak naprawdę nazywany „cukrem” na etykietach żywieniowych—musisz również szukać składników takich jak syrop z brązowego ryżu, syrop klonowy, Syrop z tapioki lub syrop kukurydziany (naprawdę wszystko z „syropem” w nazwie!).
• wielkość porcji: Younkin mówi, że jeśli porównujesz dwa różne granole, upewnij się, że porównasz fakty żywieniowe dla tej samej wielkości porcji. Gdzie jedna marka może mieć osiem gramów cukru na dwie trzecie filiżanki, inna może mieć osiem gramów na jedną trzecią, co oznacza, że skończysz z 16 gramów cukru na taką samą ilość granoli.,
• pełnoziarniste: pierwszym składnikiem na etykiecie każdej granoli, którą kupujesz, powinno być całe ziarno, takie jak owies. Szukaj również pełnoziarnistych ziaren, takich jak nasiona chia, proso, migdały i nasiona słonecznika; te dodatki pomogą Ci pozostać pełniejszym na dłużej i zwiększyć korzyści żywieniowe przekąski.

10 najlepszych granoli do kupienia

oczywiście nie wszystkie granole są sobie równe. Jeśli nadal kochasz chrupiące i wszechstronne jedzenie, nie musisz się martwić—opracowaliśmy listę najlepszych musli, które można kupić za pieniądze., Te worki niskosłodzonej granoli koncentrują się na naturalnych składnikach i są znacznie lepsze niż przeciętna mieszanka.

gotowy do zakupów? Najzdrowsze granole na naszej liście wykorzystują całe, naturalne składniki, są niskokaloryczne i zużywają niewiele cukru.

oto 10 najzdrowszych granoli w supermarkecie.,

klastry jagód waniliowych z nasionami lnu

Jeśli”zadałeś sobie pytanie „czy rodzaj granoli jest zdrowy?”zanim odpowiemy na twoje pytanie. Gorin poleca tę markę, ponieważ jej pierwszym składnikiem jest owies, a nie cukier. Ze słodkimi jagodami i bogatymi w omega-3 nasionami lnu, jest smaczna i zdrowa., Jeśli zdecydujesz się na dwie trzecie porcji filiżanki (Podwójna informacja żywieniowa dla „rozmiaru przekąski” powyżej), otrzymasz pięć gramów białka, osiem gramów błonnika i zastrzyk zdrowych tłuszczów.

„

Purely Elizabeth Ancient grain Granola

Younkin zjada tę niskokaloryczną markę granoli praktycznie wyłącznie, posypując odmianę dyni cynamonem na zwykły grecki jogurt lub jedząc ją z mlekiem migdałowym jako przekąskę nocną lub po kolacji.

Erin Paliński-Wade, RD, autor diety na tłuszcz brzucha dla manekinów, poleca również markę Purely Elizabeth. „Uwielbiam to, że ta granola zawiera starożytne ziarna i używa tylko gęstego odżywczo cukru kokosowego jako środka słodzącego”, wyjaśnia., „Z dwoma gramami błonnika i trzema gramami białka na porcję, to” s wypełnienie mając mniej kalorii niż wiele innych marek.”

Bob”s Red Mill Maple Sea Salt Pan-Baked Granola

Każda porcja ma siedem gramów cukru lub mniej, plus błonnik pełnoziarnisty i białko., Marka jest również wolna od glutenu, soi, nabiału i jaj i jest weryfikowana przez projekt Non-GMO.

„ta granola smakuje tak, jakby wyszła prosto z piekarnika, a przy czterech smakach zawsze jest różnorodność do wyboru” – dodaje.

Bear Naked Fit Triple Berry Granola

mieszanka triple berry firmy Bear Naked Fit ma wiele do zaoferowania: sześć gramów błonnika i siedem gramów białka, z zaledwie sześcioma gramami cukru. Jedynym zastrzeżeniem jest włączenie syropu z brązowego ryżu i syropu z trzciny cukrowej—ale marka nadal utrzymuje zawartość cukru na niskim poziomie, zastępując niektóre słodkie rzeczy ekstraktem z owoców mnicha. Plus, masz przeciwutleniacz wybuch z kombinacji trzech różnych suszonych jagód.